每天深蹲3分钟，让你自然瘦下来！
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这次我们的奖品是：
来源：中医技术殿堂
坐真是个“恶魔”，
它造成的伤害实在是太大了！
时间久了对我们的脚部、脚踝、
臀部的灵活度都会有影响，
腹腰部更会变得松垮；
寒背、背部疼痛跟着来，
所以「训练髋关节」就变得很重要。
今天告诉大家这个动作，
专门针对久坐族的福利啊！
那就是深蹲合掌式。
我们平时很少有完全下蹲的机会，
这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，
使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作
给有便秘问题的人。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
最后以Child pose休息。
注意：
如果脚跟无法贴地，
可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~
每天做深蹲，坚持一段时间
身体可能会有这3个变化
近几年来越来越多的人，开始重视锻炼身体。很多人由于平时工作需要经常久站、久坐，这个时候下肢就容易出现力量薄弱，发力不平衡等情况。对于想要锻炼下肢力量的人来说，深蹲就是一个不错的动作，经常深蹲能够促进人体下肢的血液循环，对于人体腰背部也有不错的保护效果。
坚持深蹲的人，这3个好处可能会不请自来！
1、人体内激素平衡
人体在进行深蹲的时候，腰腹部、腿部、脚部都需要发力来维持平衡。人在进行深蹲这个动作的时候，能够促进人体内的激素平衡。特别是对于男性来说，深蹲能够很好的促进男性体内雄性激素分泌，增加男性的魅力。经常深蹲的人，体内的新陈代谢水平也比较高。
2、血液循环顺畅，人体免疫力提高
随着生活方式的改变，很多人在平时需要长期久坐，这个时候身体是缺乏锻炼的，人体内的血液循环可能也不是那么顺畅，时间长了人体下肢，就可能会出现静脉曲张的情况，对人体健康是非常不利的。经常做深蹲，能够很好的促进人体内的血液循环，帮助人体锻炼心肺功能。
3、保持身体曲线，避免肥胖
深蹲能够很好的锻炼到人体下肢部位，对于臀部、腿部的曲线塑造是非常有帮助的。很多人长期久坐，臀部、腿部容易堆积多余的脂肪，时间长了身体这两个部位就容易变得松垮。经常深蹲能够很好的锻炼人体的身体协调能力，促进人体内的脂肪燃烧，避免人体出现肥胖的情况。
经常深蹲虽然好处很多，但是很多人在深蹲的时候，如果没有做对姿势，反而可能会对膝盖造成损伤。因此建议大家在做深蹲的时候，尽量保持标准的动作，根据自己的能力来进行，不要盲目的训练，防止造成膝盖损伤，经常深蹲的朋友，下面这几个注意事项要多留神。
做好热身运动
建议大家在做深蹲前，适当的进行一些热身运动，来帮助身体提前进入锻炼状态，特别是关节部位的活动。适当进行一些热身运动，能够促进关节内的润滑液分泌，避免关节受到损害。
重心向后，避免损害膝盖
很多人进行深蹲的时候，随着体力的消耗，身体可能会不自觉的向前倾斜，这样一来人体的重心前倾，身体的重量就会转移到膝盖部位，时间长了人体的膝盖部位就可能会受到损害，对人体健康是不太有利的。因此建议在进行深蹲的时候，尽量保持重心在后面。
深蹲是一项方便有效的锻炼方式，经常深蹲能够很好的帮助人体锻炼下肢力量，还能够促进人体内的血液循环，保持身体曲线。但是在进行深蹲的时候，建议循序渐进，不要盲目训练，否则可能会造成膝盖受伤。深蹲前建议先做好热身运动，这样能够更好的保护关节部位。
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