如何区分“馋”与“饿”？管不住嘴，大大影响健康哦→

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你是不是会这样——

晚上坐在沙发上看电视的时候、

工作累了的时候、

娃好不容易睡着了的时候

……

就忍不住放飞自我，

不停往嘴里塞点吃的，

不吃饿得慌，

吃了心里又有负罪感。

这是真的饿了呢？还是馋了呢？

　　当你不是真正饥饿的时候，吃东西会发胖。管住嘴对于减肥来说是至关重要的，即使天天运动，如果不能管住嘴巴，也没办法起到减肥的效果。　　举个简单的例子，辛辛苦苦跑步，运动了30分钟，大约可以消耗300大卡左右的热量，跑完回到家，来块蛋糕，轻轻松松300卡路里以上，反而超标。

我们要知道什么时候是真的饿了！

　　心理学家说，想吃点东西的时候问一下自己，如果现在吃个苹果怎么样？这是目前很流行的“苹果测试”。俗话说，饥不择食，当一个人真正饥饿的时候，是不会挑三拣四的，有什么就吃什么。那么为什么选择苹果而不是选择小龙虾、选择炸鸡、选择奶茶呢？因为苹果是一种比较“中性”的食物，既没有高糖高脂和高盐的刺激，口感又不难吃。如果苹果测试的答案是肯定的，那么很简单，吃个苹果来满足身体的饥饿，既满足了营养需要，卡路里也不高。如果答案是否定的，那么你对特定食物的渴望，可能不是你腹中空空造成的身体饥饿，而是一种馋。
　　这时候，请不要抑制自己的欲望，心理学研究证明，越是抑制自己吃某种事物，那么就越是想着它，最终你很可能会败在自己的感觉之下。大部分人可能会去抑制自己的馋，从营养角度来说，少量吃一点想吃的食物，比如奶茶炸鸡等，但还得提出对等条件，比如额外走路或者慢跑30分钟，这样呢，既满足了自己的渴望，还仍旧让卡路里负平衡，不会影响我们的减肥大计。

　　区分馋和饿开始可能会有些难，但通过练习，可以加强自己身心的沟通，最后可以做到不饿不吃。这样一来，我们的身体既不会缺乏营养，也不会因为过度自律让自己的身体不舒服。

本文来源：上海市第七人民医院

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