【骨科康复】5种习惯动作最伤骨，你全都有，赶紧改掉！

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送完即止

俗话说：生命在于运动。不过，习以为常的不恰当的运动有可能造成运动伤。如果你有以下几个习惯性动作，要及时改掉。

蹲着择菜、洗衣、擦地伤膝盖

研究发现，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的 1~2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪是 8 倍，因此，临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。因此尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过 20 分钟。

长期背单肩包伤脊椎

经常单肩背包的人，易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因为为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至出现乳房不对称。

窝在沙发“葛优躺”伤腰椎

窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机，这种“葛优躺”虽然舒服，但对腰椎却是一种摧残。因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，

久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧时，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎。

趴着午睡、低头玩手机伤颈椎

长时间低头使用手机时，颈椎负担大，易出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。低头看手机不应超过15 分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。此外，趴着午睡也毁颈椎。建议低头族经常起身活动，可双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作。

跷二郎腿毁遍全身骨头

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，时间长了易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是 S 形，而跷二郎腿易导致弯腰驼背，久之引起腰痛。跷二郎腿还会增加患骨关节炎的风险。 

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