每天15分钟，坚持这个动作，打通身体经络，改善睡眠质量

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送完即止

来源：中医技术殿堂

在日常生活中，那些看似极其简单的动作，没想到竟是修心、养生的一大“宝藏”。踮脚尖、深蹲等动作，我们就经常听，但是今天推荐的这个动作却不多人坚持做——盘腿。

一听“盘腿”，大家是不是感觉很佛系？其实，盘腿早已经成为了一种健身、瑜伽的基础动作了。双腿一盘，静坐冥想，心境便会渐渐平复、轻松。

适时地盘腿坐一坐，也是日常养生的不错选择。

盘腿好处多，但不宜一次做过长时间

盘腿在我国比较少人去做，而在日本却非常流行。对于他们来说，盘腿已经是一种习惯与礼仪。

为什么盘腿这么受欢迎？对身体有什么好处？

1

疏通腿部的经络

盘腿是用脚踝压住大腿内侧的大动脉，这样的姿势可以将腿部的经络打开，对筋骨有良好的锻炼效果。此外，胯关节也会被打通，久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。

2

增加大脑供血

人体的血液基本上是集中在上本身的，当进行盘腿训练时，会增加心脏等身体各器官的供血强度，加快血液循环，有助于改善身体器官的机能，从而促进大脑供血。

3

养肾

盘腿坐，能加速身体的新陈代谢，减轻肾排泄的负担，起到护肾的效果。一个肾气充足的人，会自然而然坐直，甚少出现腰痛、弓腰的不适。若你的身体出现肾虚的状况，不妨试试盘腿这一养生方式。

4

锻炼柔韧性

随着年龄的增长，我们身体的柔韧性会逐渐下降，特别是四肢的部位。所以，加强身体锻炼非常有必要。经常练习盘腿，能够保持腿部、臀部、胯部的柔韧性，一定程度上可以塑形。

5

改善睡眠

如果你白天总是昏昏欲睡，晚上又入睡困难，那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸，让白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、无力感；身体的机能得到改善，自然晚上更容易入睡。

6

调节情绪

人们的生活压力需要得到及时的释放，而通过盘腿来解压则是不错的选择，它能减缓神经与肌肉的过度紧张！况且，盘腿在家就能做，可以在睡前盘腿闭眼冥想，或一边盘腿一边听书。

不过，盘腿好处虽多，但也有弊端。盘腿时间过长，身体的血液回流会不畅通，出现脚部发麻的不适感。此外，久坐对腰椎不利，容易造成损伤。

因此，建议大家：每天盘腿15~30分钟即可，时长可以循序渐进，最好不要超过1小时。

这4类人不适合盘腿，常做会伤身

盘腿确实是一个值得做的养生动作，但并不是每个人都适合做！如果本来腿部、腰部就有受伤或不适者，最好就不要盘腿，否则会加重病情。

出现以下病痛，停止盘腿坐：

▪ 膝关节疼痛

患有膝关节炎者，千万不要以为长期盘腿可以改善关节不适。盘腿不仅不能缓解膝关节的损伤，还会使膝关节变得更加不稳定，加重关节的不适感。

这是由于盘腿时，会过度牵扯下肢，令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束，情况严重甚至会使关节变形。

▪ 髋关节损伤

出现髋关节疼痛，一般是不可以盘腿、翘二郎腿，甚至是下蹲的。有先天性髋关节脱位的病人，很难做盘腿的动作。

后天髋关节不适者，盘腿时，髋关节还需要配合动作屈曲、外展、外旋，这些动作会加重髋关节的损伤和退变。

▪ 腰椎间盘突出

盘腿的时间过长，对腰椎是有害的，需要控制好时间。若腰椎间盘突出的症状不明显，也无需进行特殊治疗，就可以适当进行盘腿练习；相反，腰椎间盘突出，明显地压迫神经了，则要避免盘腿。

▪ 严重骨质疏松症

骨质疏松是指骨的密度和质量都下降。一旦盘腿时间过长，更影响骨骼，特别是患有此病的老年人，更不要做盘腿的动作，否则容易导致骨折。

正确的盘腿动作，5分钟就学会

盘腿有2种常见的坐姿，也是瑜伽、健身常用的姿势。做起来比较简单，稍微多注意细节就可以了。

✔ 简易式盘腿

标准姿势：

1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；
2、伸直双腿，再弯起右小腿，将其置于左大腿下面；
3、把左小腿压在右大腿下方；
4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；
5、双手放在双膝上，肩膀放松，打开胸腔，保持缓慢呼吸。

✔ 莲花式盘腿

标准姿势：
1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；
2、弯曲右腿，抓住右脚，将它尽量靠近左腿根部、脐部，右脚心朝上；
3、弯曲左腿，抓住左脚，将它尽量靠近右腿根部、脐部，左脚心朝上；
4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；
5、两手食指与拇指贴合，并置于双膝上；
6、交换腿部位置，重复练习，且时长逐步延长；

小贴士：大家刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫一个约10厘米高的垫子，垫高骨盆，减轻髋关节大腿肌肉的压力。

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