手麻、高低肩、颈椎不适？天天拉筋，身体会发生这些变化......

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送完即止

来源：中医技术殿堂

细细回想一下，当我们还是小宝宝的时候，随随便便一个姿势就能亲吻到脚趾头；可是，随着慢慢长大成人，连弯腰碰脚尖都变得越来越难。

还有一种直观的现象就是，原本身高1米8的小伙子，变老之后，身高竟“缩”到了1米7多。

为什么会出现这样的状况呢？

你身上的筋在慢慢萎缩

在《黄帝内经》中提及到，人的身上有十二经筋，存在于我们的四肢、头颈、胸腹等位置。筋与我们的身体健康息息相关，筋好的人，活得更长寿。

年纪越大，越难避免筋缩。筋缩指伸缩的范围变小，做转头、抬腿的动作开始觉得困难，严重则造成四肢发麻、供血不足。当筋缩到一定的程度，会肿胀、增厚至出现一块“疙瘩”，轻轻按压会疼痛，这就是“筋结”。

其实，筋缩、筋结是正常的生理现象，一般出现在老年人身上，可是随着越来越多年青人有着经常伏案工作、久坐、不爱运动等坏习惯，筋缩、筋结更年轻化。

如果出现以下症状，说明你的筋可能正在萎缩：

1、颈部有略微酸痛的感觉，需要刻意放松伸直；2、腰部要用力，或强行才能挺直，伴有酸痛感；3、弯腰困难，背部肌肉紧张且疼痛；4、腿脚酸痛，甚至出现发麻，下蹲难；5、大腿很难抬起或横展开来；6、走路小步走，迈大步走会感到不适；7、手不能正常伸屈。

不想过早出现筋缩、筋结，多做拉筋运动，身体更健康！

 科学拉筋，是值得提倡的保健方式

在一些办公室白领、健身达人圈里，有一种比较流行的养生、健身方法——拉筋。

拉筋本身就是一种牵伸性的运动，对健身大有裨益。在运动前用它来热身，能增加关节的灵活性，保护关节；在做完运动后，拉拉筋对舒缓肌肉紧张、拉长肌腱和韧带等软组织有很大的帮助。

对比不爱拉筋的人，常常拉筋的人，身体会发生不一样的变化：

 1、身体变得更柔软 

经常拉筋，在运动锻炼中能减少受伤的几率，使身体变得更柔软。不良坐姿、久坐等原因，会导致肌腱出现僵硬，而通过拉筋，可以恢复人体脊椎脱位，缓解手、脚、腰发麻、僵硬的情况。

 2、全身经络得到疏通 

在中医看来，人的腿部分布着六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，能在一定程度上避免血管的堵塞，打通全身的经络。

 3、加快新陈代谢 

不爱运动的人，新陈代谢相对较慢，不利于调理身体的。但是，拉筋非常适合懒人做，在家就能完成，而且不需要多大的运动量，还能加快身体的新陈代谢，促进体内的代谢废物排出。

 4、健肾 

如果你发现自己的肾功能不好，那么有可能是静脉阻塞和膀胱堵塞引起的。这时多做拉筋的动作，能起到疏通的作用，达到强化肾功能的效果。

6个拉筋动作，唤醒僵硬的身体

在家看电视、玩手机的时候，利用碎片化的时间，做一做这4个拉筋动作，放松身体吧！

 1、后提腿拉伸 

方法：采取站立的姿势，将左腿往后提起，同时用左手抓住左脚，尽量往后拉伸；拉伸约5~10分钟后，换右腿即可。

 2、勾腿拉伸 

方法：坐在瑜伽垫或床上，左腿往内收，左脚脚底贴着右大腿；右腿伸直，右脚往腿部勾；俯身，双手往右脚前伸；拉伸约30~40秒后换左腿。

 3、压腿拉伸 

方法：找有栏杆、阳台等辅助物，伸出右腿往上一放；身体往前压或侧压，拉伸大腿内侧和体侧即可；每天2次，一次5分钟。

 4、俯背拉伸 

方法：双腿微微张开，跪坐在瑜伽垫上；伸直双手，俯身趴在瑜伽垫上；这个动作能够帮助拉伸背部肌肉，放松后背，每次坚持60秒即可，建议每天做2~3次。

 5、弓腰拉伸 

方法：站立在瑜伽垫上，弯腰，双手俯撑前方；拱起腰背、腿部，上半身与腿部的力量持平；这个动作能同时拉伸腰背与腿部，达到“双赢”的效果。

 6、双臂伸展 

方法：采取盘坐的姿势，两手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持不动；坚持15秒即可。

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