老忘事竟是痴呆的前兆？专家说发现记忆力减退时这样做很重要
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打开冰箱忘了要拿什么
想说的话，一张口却不知道说什么
走到半路，突然想不起要去做什么
刚放下的东西，就忘记放在那里了
出门忘拿手机，下车忘锁车门
……
图片来源：摄图网
有人会疑惑了
为什么记忆力会下降？
记忆力不好有痴呆风险？
一旦痴呆了，真的无可救药？
希望看完这篇文章
对你能由所帮助
为什么记忆力会下降？
着年龄的增加，大脑负责记忆的关键脑区就不再有新的神经元生长，这些脑区的活动也会变慢。
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如果异常蛋白质（斑块和缠结）在神经元内部积聚时，就会发生痴呆。
压力过大会使大脑超负荷运转，导致注意力不集中。
短期压力过大会引发一过性的记忆力下降，而长期压力过大会增加痴呆的风险。
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抑郁会让头脑变得迟钝，表现为兴趣、注意力和记忆力下降。
睡眠参与记忆的巩固过程，长时间的睡眠剥夺会导致记忆力下降。
如高血压和糖尿病都会损害记忆功能。此外，药物、视力和听力下降也会干扰大脑功能，从而影响记忆能力。
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长期饮酒会损害记忆力，甚至会引起酒精性痴呆。
维生素B12有助于维持神经细胞的正常功能。老年人缺乏维生素B12会导致记忆力下降。
肿瘤或颅内感染会导致记忆障碍或类似痴呆的症状。脑震荡和头部创伤会导致短期记忆障碍，也会增加痴呆的风险。
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甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进都会导致记忆力下降。
记忆力不好有痴呆风险？
痴呆是指人的认知功能的全面下降，包括思维、记忆、学习、推理和行为能力，其严重程度影响到了正常的生活质量和活动。
痴呆患者的记忆力下降表现为忘记亲友或家人的名字，或忘记当天发生的事情，一遍又一遍地询问同样的问题，如“我的钥匙在哪里?”。
他们多把东西放在不寻常的地方，如把家里的钥匙放在浴室的柜子里。性格也出现转变，变得淡漠、古怪、多疑等。
记忆力不好是老年痴呆的早期症状之一，但是记忆力不好不等于一定会发展为痴呆。
我们要知道随着年龄的增长，身体的机能逐渐减退，认知功能也会下降。
普通民众有两个误区：
一是过于紧张和担忧，把正常的大脑老化当做痴呆；
一是把痴呆的表现当做正常大脑老化的表现。
正常的大脑老化表现为大脑反应速度下降，多任务处理困难，但日常记忆、技能不受影响。
偶尔忘记最近发生的事情，找不到钥匙、眼镜等，或者想不起对方的名字这些均算正常。
轻度认知功能障碍是介于正常大脑老化与痴呆之间的一个过渡阶段，指认知能力下降不影响完成日常任务(如购物、做饭、开车)的能力。
轻度认知障碍可能是老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期征兆，但并非所有轻度认知障碍患者都会发展为阿尔茨海默病。
一旦痴呆了，真的无可救药？
虽然该病当前是不能治愈的，一旦出现征兆，比如记忆力减退以及学习、判断、沟通和日常生活中的问题，目前没有任何方法可以逆转之。
但是，采取药物干预，比如盐酸美金刚、多奈哌齐、卡巴拉汀，以及非药物干预，如认知训练、认知刺激、运动等，可减慢疾病恶化的速度，并帮助大脑较好地工作更长的时间。所以，目前，该疾病虽不可逆，但依旧可以治疗。
关于提高记忆力的建议
即使在健康的人中，日渐变差的记忆通常也是衰老的预期部分。
但这并非不可避免。我们也看到不少百岁或接近百岁，仍然思维清晰，记忆力强的名人，比如伊丽莎白女王、贝聿铭、洛克菲勒、邵逸夫等等。
通过保持良好的健康习惯，可以刺激大脑再生能力，帮助预防记忆认知能力下降和降低认知症的风险。
以下是著名的Mayo Clinic（梅奥诊所）提出的提高记忆力的七种简单方法：
1. 把体育锻炼纳入日常计划
体育锻炼会增加血液流向整个身体，包括大脑。这可能有助于保持清晰的记忆。
图片来源：摄图网
对于大多数健康的成年人，卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等有氧运动（例如快步走），或者每周进行75分钟的有氧运动（例如慢跑），最好在整个星期内平均分配时间。
如果没有时间进行充分的锻炼，至少每天挤出时间进行几次10分钟的走路训练。
2.保持精神活跃
就像体育锻炼可以帮助您保持身体健康，精神刺激活动可以帮助您保持大脑健康，并可能减缓记忆力下降。
可经常进行填字游戏、玩桥牌这些益智活动；驾车行驶时采取不同的路线；学习弹奏新乐器；在当地学校或社区组织中担任志愿者等等。
3.重视社交
图片来源：摄图网
抑郁和压力都可能导致记忆力减退。社交互动有助于避免这两者。寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会。
4.建立生活秩序
如果房屋杂乱无章且笔记混乱，更有可能忘记事情。在专用笔记本，日历或电子计划器中记下任务、约会和其他事件。在记下每个事项时可以大声重复这些事项，以帮助将其牢记。保持待办事项清单为最新状态，并检查已完成的项目。
在家里预留一个存放钱包，钥匙，眼镜和其他必需品的地方。限制分心，不要一次做太多事情。将要记住的内容与喜欢的歌曲或其他熟悉的概念联系起来也会有所帮助。
5. 注意睡眠
睡眠在帮助巩固记忆方面起着重要作用。将充足的睡眠作为优先事项。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时。
6.饮食健康
健康的饮食对大脑和心脏都可能有益。多吃水果、蔬菜和粗粮。选择低脂蛋白质来源，例如鱼、豆类和去皮家禽。
喝什么也很重要，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。
7. 治疗慢性病
请遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症，高血压，高胆固醇，糖尿病，肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力就越好。
此外，请定期与医生一起检查确认药物，很多药物可能会一定程度影响记忆力。
内容为上海养老网整理，资料来源：科普中国、未名脑脑谈阿尔茨海默；如涉版权，请联系我们删除。
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