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国家体育总局：18种科学健身法（图解说明）
“科学运动是良医”，生活方式干预对预防疾病和降低疾病死亡风险发挥着巨大的作用，往往被大家所忽视，其中运动就是不错的法宝，然而大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，国家体育总局体育科学研究所研发了科学健身小妙招，用图解的方式展现这18种运动方法，最终达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果，值得大家学习并分享。
国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。这套运动法由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，以下是相关内容。
缓解肩颈紧张的6个方法
01
懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
02
四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
03
靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
04
蝴蝶展臂提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
05
招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
06
壁虎爬行提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
01
”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
02
侧向伸展拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
03
站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
04
左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
05
靠椅顶髋激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
06
坐姿收腿提高核心力量，提高身体控制能力。
01
足底滚压改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
02
对墙顶膝提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
03
单腿拾物提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
04
足踝绕环提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
05
单腿提踵提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
06
触椅下蹲提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。