你一天用多久手机？
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实用干货
“我总是会不自觉地打开手机，看看微信和QQ有没有红点显示。”对苏州大学的大二学生张麦来说，手机已经成为她生活中不可分割的一部分。
看到手机上有新消息提示，张麦会迫不及待地打开页面，看看有谁找她，或者又发生了什么新鲜事。
如果手机长时间处于息屏状态，她心里或多或少会感到失落：“超过3小时没人给我发消息，我就会觉得不自在。”
手机使用时间多=过度沉迷？
中国传媒大学刘语：手机是我学习必备的工具之一。我在手机上查资料，也寻找和考试相关的信息。我还下载了一些专门用于英语学习的软件，手机屏幕上满满的“干货”。每天除了看书，也在手机上看学习视频、人机互动背单词、看网友分享学习方法的帖子。
信阳师范学院熊婷：手机带来学习和生活便利的同时，也占据了我很多闲暇时间。每周总有那么几个深夜，我都会在床上抱着手机“失眠”。虽然我提醒自己“就看二十分钟”，可从知乎、微博到抖音，手机界面不断切换，时间“唰”地一下就到了凌晨。每当这时，我都会暗暗告诉自己：“明晚不再刷手机了。”但到了第二天，迎接我的却是一个相同的“循环”。
福建大二学生陈思婷：自己在手机上耗费的时间太多了。我是学校社团成员，因为工作比较多，我的手机常常从早上睁眼响到晚上睡觉。单QQ这个软件，各种群消息通知就迫使我不得不看手机，我不敢轻易关闭手机，必须保持24小时“在线”状态才安心。
烟台非木心理工作室首席心理咨询师赵秀萍：手机使用时间长不代表过度沉迷。现代人在智能手机上花费大量时间存在一定的合理性。智能手机集成了大量功能，从前的写信、聊天、开会等事项被手机通讯功能代替，看书、看报、读杂志等需求被资讯类软件取代；电脑搜索的信息查找功能也可以在手机上实现；买票、购物、点餐等消费活动手机也能处理；还有听广播、看电视、上课、存取款、转账、设闹钟、看天气等等，都可以通过手机来完成。
预防过度沉迷和依赖
调查显示：62.69%被调查者认为自己过度依赖手机，80.75%的人认为，长时间使用手机是浪费时间，最好可以适度使用。55.51%认为手机的使用浪费了自己的时间，50.51%认为手机干扰了正常学习和工作。47.42%认为长时间使用手机会沉迷其中、不愿思考。61.87%认为长时间使用手机致使自己视力下降、颈椎酸痛等。
江苏大二学生雷晶晶在使用手机学习时遇到了“副作用”：明明用的是学习软件，但动不动就想切到别的界面去。
平时，她会用手机听英语，用手机下载网课学习，但让她纠结的是，看着看着网课，她就不自觉地打开了微博、微信。手机学习的“副作用”可能导致学习效率低，让雷晶晶不断反思，试着放下手机，去图书馆找纸质资料。
她告诫自己，一定要专心致志地按计划学习。可是手机摆在面前，计划就难以长期坚持。
“都学这么久了，适当放松一下没关系”的念头，让她忍不住重新拿起手机，陷入虚拟世界之中。随后，学习进度被拖慢，她担心自己完不成目标。拿起手机就开心，放下手机就焦虑。
在山西读书的张佳鑫因为长时间低头使用手机，导致颈椎变形、压迫血管。“大学以前我偶尔也会脖子疼。但上大学以后，用手机学习、社交、休闲的时间长，颈椎问题已经发展到不只是脖子疼了，有时候还会突然头晕。”这让张佳鑫不得不开始接受治疗，每天上午都要花一个小时在针灸上。
长时间盯着手机屏幕，眼睛就会酸痛。有时候需要通过手机处理的问题还没做完，他的眼睛就酸得直流眼泪。
对此赵秀萍表示，如果使用手机不是去完成工作、生活、学习、社交等计划好的任务，而是漫无目的地消磨时间，或者一放下手机就感觉无所适从或者心神不宁，甚至因为使用手机过度而影响睡眠或者影响正常工作与学习，就要警惕自己是否有“手机依赖”。
赵秀萍从心理学角度分析，手机依赖是一种强迫心理，造成这一问题的原因可分为三类：
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精神空虚型手机依赖
如果是太闲，可以把日程安排得更满，比如把工作和学习安排得多一些，用其他事情转移注意力。如果是社交焦虑引起的手机依赖，不妨积极拓展现实中的社交圈，通过切实帮助他人提升自己在现实世界中的影响力。
意志力薄弱型的手机依赖
从提升意志力开始做起，比如睡前半小时放下手机，三餐时间不碰手机，把购物、游戏、浏览朋友圈等的时间固定在一天的某个时间段等等。
提前做好安排规划很重要
可以把需要大量使用手机的时间做好计划，比如什么时间段学习，什么时间段游戏，什么时间段购物，什么时间段看新闻，什么时间段浏览朋友圈，固定时间段看留言、回复邮件等等。制订好计划后，把计划内的时间交给手机，用的时候也无需纠结。在计划使用手机之外的时间，除了极特殊的情况，坚决不碰手机。做事想要高效，必须先有规划。
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来源 | 青年观察家 中国青年报 见习记者：毕若旭 实习生：刘开阳
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编辑 | zz
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