4类孩子都缺这种营养，可能落后同龄人！如何补足，一文说清！

最近，后台又开始掀起一波关于DHA的提问~

促进大脑发育，让娃变得更聪明，应该是每个麻麻的战略目标了。

但关于DHA要不要补，妈妈们一直都很纠结和困惑。

那么娃到底要不要补DHA，怎么补？DHA补剂怎么选才靠谱？今天把大家关心的问题一次性讲清楚。

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DHA一定要补

DHA被称为“脑黄金”（全称是二十二碳六烯酸，其实就是脂肪的一种），人体自身不能合成，必须从外界获取。

能肯定的是，宝宝的大脑神经、视神经发育，很需要DHA这个原料。

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DHA从哪获取

DHA是在母乳中被发现的，所以，母乳是DHA的最佳来源。

还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物（主要是深海鱼、海藻）。

鸡蛋中虽然也含DHA，但含量较少。

还有一个来源是DHA补充剂。

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DHA每日摄入多少

算足量？

 孕妇和哺乳期妈妈：

中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg，其中DHA含量不低于200mg。

 婴幼儿及儿童：

世界卫生组织建议——

6～24个月婴儿，每公斤体重摄入DHA 10～12mg；

2岁～4岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为100~150mg ；

4岁~6岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为150~200mg ；

6岁~10岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为200~250mg ；

10至18岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为250～2000mg。

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如何确保补充足量DHA

 先说母乳宝宝：

母乳宝宝想要获取足量DHA，需要母乳妈妈摄取足量DHA。

但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。

2011年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的100g母乳仅仅只有DHA 24 mg，远远不够。

如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼。

但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择：DHA补充剂！

 断奶后的宝宝：

断奶后宝宝的DHA摄入主要来源于配方奶和鱼肉（尤其是深海鱼）。

对于2岁以下的宝宝，《中国居民膳食指南（2022版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量：

7~12月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼50g；

13~24月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼75g；

 3-12岁孩子

额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。

实际上并非如此。

世卫组织建议：3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。

大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表，轮流翻牌。

为让大家直观理解「分量」的概念，简单做了个图，供参考：

（前三张示意图是猪瘦肉，最后一张示意图是三文鱼）

附上一则选鱼小贴士

以下鱼类千万别选！

以下图表是综合「DHA含量、鱼刺多少、安全」等因素得出：

（大家可以根据孩子接受度和钱包厚度酌情购买）

鱼的种类get了，但挑选又是一件麻烦事儿。给你推荐鹿优鲜冰岛大西洋小方鳕~省去挑鱼的麻烦，给娃优质营养。点击右图可选购👉

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这4类人群可吃DHA补剂

1️⃣ 母乳宝宝

哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼（建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼，其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类）、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。

2️⃣ 喝鲜牛奶的孩子

已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。

讲真， 不少孩子对食物有谜之执念：有的死活不肯吃饭，有的死活不肯吃菜。

而像我家小满，有好一段时间死活不肯吃肉，全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试，摸索到小满的口味喜好，让这些肉类重新被宝宝接纳。

可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。

3️⃣ 3~12岁处于生长发育高峰期的孩子

这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期，补充DHA有助于他们更好地发育。

4️⃣ 对海鱼的安全性有所保留或当地不好购买到富含DHA的食材

如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。

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DHA里含EPA对孩子不好？

有些妈妈看到一些DHA商品的包装上出现了“EPA”的字样，会比较困惑，它是一种添加剂吗？

并不是。

EPA又称二十碳五烯酸，也婴幼儿不可缺少的营养素之一。

母乳中就同时存在DHA和EPA。

一项研究发现12个国家人群母乳中DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间。

FAO、EFSA（欧洲食品安全局）均建议儿童每日同时补充DHA+EPA。

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DHA补充过量有害吗

有些妈妈担心给娃吃补充剂会过量。

其实DHA是脂肪的一种，补充过量会被当作脂肪消耗掉，不会加重肝肾负担。

目前也没有足够的证据证明到底多少是过量。

至于有人说DHA吃多了会长胖。事实上，DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到。少吃一小口「充满饱和脂肪的」肉肉来补充一下DHA，这就像是用白纸换金子一样划算。

而且，对于DHA，我们通常都是补不够。

怕超量的话，也可以这样做：如果食物中能补充一半的DHA，那就两天吃一粒（不要每天吃半粒），每天饮食能满足2/3的量，那么就三天吃1粒。

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DHA补剂那么多

怎么挑？

看到这儿，你们肯定会问：

简单来说，我们筛选DHA的标准有：权威安全、含量合适以及宝宝愿意吃的就可以啦。

好~以上就是今天的全部内容啦~

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