又到了一年一度的长高黄金期，为了让孩子长高高，你都用过什么招？凡妈身边有位朋友，每天让儿子跳绳，发在朋友圈打卡：今天是XX跳绳打卡的第1145天...但是，凡妈要泼点冷水了：跳绳虽好，也要量力而行哦！有位妈妈每天逼孩子跳绳3000个！无视孩子喊疼，结果患上了胫骨结节骨骺炎！那么，我们该如何科学的把握生长高峰期呢？除了跳绳，还有哪些运动有助于孩子长高呢？下面我们邀请到朱传颂老师，来跟大家分享~记得点赞分享给也想娃长高的姐妹哦~01
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生长高峰期+适当运动，
助力孩子长高高
孩子有两个生长高峰期。
第一个是，出生第一年，共增长约25cm左右。之后身高增长开始减慢，第二年增长10~12cm。2岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长5~8cm，直到青春期。
第二个是，青春期（11~14岁），整个青春期会持续3年左右。在这期间身高迅速增长，男孩共增长25~28cm，女孩共增长23~25cm。在这两个生长高峰期，运动对长高效果更好，一定不能错过［2］。
有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，而且运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。
再者，运动还能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。
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运动的方式多种多样，但不是所有的运动都和身高密切相关，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：比如摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。▶年龄较小的孩子，可以尝试摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。跳绳小Tips∶
① 频次推荐∶每分钟跳100~120下，或以孩子能承受的数量为宜，2~3分钟休息一次。② 建议在瑜伽垫、土地、或草地上跳，跳绳时前脚掌着地。⑤跳前热身不易拉伤，跳完也要拉伸，可以消除运动后迟缓性疼痛。
包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操，以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。
游泳时身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。同时在水中，人的骨骼得到了充分放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。建议4岁以后。美国儿科学会(AAP)指出：“当孩子4岁以后，他们的运动能力和肌肉力量都发育的比较好了，有足够的力量来学习游泳技巧。”
游泳小Tips∶
① 频次推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h。② 尽可能在有救生员的游泳场所游泳，家长也要看好孩子，不要总盯着手机。
这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。跑步作为最常见的全身性运动之一，可以锻炼心肺功能、提高身体柔韧度、灵活性和平衡能力，也可以排解焦虑等情绪。
跑步几乎适合所有年龄段的人群，3岁以上的孩子推荐自然慢跑，3岁下以互动性玩耍为主，不建议长时间慢跑。跑步小Tips∶
① 3~6岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，以玩为主。6~17岁的孩子，每天要保证60分钟以上的中高强度运动［4］ 。
③ 肥胖者不宜进行长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。④ 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。
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4、运动后如果出汗多，可以脱衣服吗？过多久可以洗澡？运动完后血管扩张，大量出汗，不建议脱衣服。此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，至使感冒生病。也不能立刻洗澡。一般建议在运动后半小时，汗液干掉、心跳恢复正常、各项生命体征达到比较平稳的状态时再去洗澡。好啦，今天就先和大家分享这么多，觉得有用就点个赞和在看吧，也欢迎大家转发出去，分享给更多爸爸妈妈，我们一起帮助孩子长高高。［1］朱文辉,王予彬.运动长高7招式[J].生活与健康,2009(05):21.［2］黄轲,傅君芬.儿童正常生长规律及其调控机制[J].中国实用儿科杂志,2021,36(08):570-573.DOI:10.19538/j.ek2021080603.［3］公众号中山发布：每天什么时间最适合游泳？你知道的可能都错了。2016.5.9［4］张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.
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