孩子晚睡影响长高？几点睡最好？不是9点，也不是10点，而是......
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说到孩子的睡眠，谁不是一把把的辛酸泪……
光折磨老母亲也就算了，主要是怕影响娃的健康。比如下面这些担心，相信大家常会遇到：
· 睡不够会影响大脑发育？
· 睡太晚，生长激素分泌不够，会长不高？
· 晚上几点入睡最好？
· 每天睡多久算正常？
· 晚上睡觉做噩梦、抽动、摇头、磨牙、打鼾、口呼吸怎么办？
为了找到答案，小编翻了无数资料，下面就让我顶着黑眼圈，和大家一起分享一波吧～
01
我们睡觉中，深浅睡眠是交替进行的，每隔2~3小时交替一次。
而宝宝从16周以后，生长激素的分泌就遵循这个规律：
醒着时，生长激素的分泌量很稳定，入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡眠时达到高峰，其后的睡眠中缓慢下降。
待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中，不再上升。
啥是双向性高峰呢？像这样。
【此处是真相】
所以说，并没有所谓的“什么时候入睡最好”，拥有足够的深睡眠，才是硬道理。
孩子偶尔晚睡一次，大家也别太焦虑。
当然，想要足够的睡眠时长，还得尽量早睡。
可以建立一套睡眠程序，如睡前先洗脸刷牙，拉上窗帘，陪读一会儿绘本，让孩子自己关灯等。
注意睡前别让娃太兴奋，否则“亢奋蹦迪”，只会睡得越来越晚。
每天睡多久算正常？
确切的睡眠时长，就像银行卡里的余额一样能给人踏实感。
美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量的建议里，就有不同年龄的宝宝该睡多久的介绍。
怕大家看不懂，所以我顶着黑眼圈做了个一个简易版：
以3~5岁的娃为例，给大家解释一下表格的意思。
就是说3~5岁的孩子，每天的最佳睡眠总时长是10h～13h，孩子的睡眠时长在这个范围内，就很棒棒。
但如果睡眠时长在8h～9h之间，或达到了14h，也算是正常的，不用担心。
那什么情况要注意呢？集中精力啦，这里是重点！
睡眠时长小于8h，或者大于14h，就得提高警惕了，必要时还得求助医生。
【此处是真相】
睡眠时长确实有重要的参考意义，但也不必过度执着于所谓的“标准范围”，千万别被这个数字框死，否则只会越来越焦虑。
睡觉不是完成任务，我们最该看重的，还得是睡眠质量，而不是单纯计较时长。
咋判断娃的睡眠质量呢？
大家可以参考下图。
03
这些睡眠问题怎么办？
夜惊噩梦怎么办？
夜惊噩梦后，孩子可能会突然大哭，这时可以用灯光、声音、抱出房间等方式唤醒他，然后用言语、抚摸进行安抚。
为了避免这种情况，要适当增加睡眠时间，睡前避免太过兴奋。
别让娃哭着/被吓唬着睡着，减少担忧、焦虑情绪，争取愉快入睡。
随着大脑功能的完善，这种现象会逐渐消失。
睡觉时抽动怎么办？
孩子大脑发育还不完善，睡眠时，大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃，会使他产生间歇性的抽动。
一般来说，此现象会随着成长消失。
此外，有研究表明，缺乏维生素D，血钙水平低的孩子，也易入睡后抽动。
是否缺乏维生素D，可通过检测血液中维生素D3的含量来判断。
建议1岁以下的孩，保证每天摄入维生素D总量为 400IU，1岁以上每天总摄入为600IU。
睡觉摇头怎么办？
这个动作能缓解多汗、湿疹引起的头皮发痒，这两点原因比较好发现，大家注意观察，及时护理就行。
此外还有个原因——内耳发育不平衡，它能引起耳内的异物感，而娃通过摇头可以缓解。
随着孩子长大，这个情况会慢慢好转。当然，也可通过荡秋千、骑木马、跳舞转圈来缓解。
睡觉磨牙怎么办？
首先，这和缺钙没有关系；其次，以目前的卫生条件来说，寄生虫的可能性也很小。
其实，娃两颊细小肌肉较松弛，没有得到足够的锻炼，也会导致睡觉时的磨牙。
可以让孩子多练习啃咬，锻炼两颊的肌肉。
如果磨牙不严重且频繁，也不会对健康造成影响。
打鼾、张口呼吸怎么办？
这也是大家关心的问题，因涉及到的知识较多，不妨直接看这篇文章～
《女孩睡觉被胶布封嘴！关于张口呼吸，这些知识你一定要了解！》
睡着后翻来覆去怎么办？
对大点的健康孩子来说，除了睡前太兴奋外，皮肤不适也是一大原因。
具体应该怎么解决呢？听听陈杰医生的怎么说吧～
就像视频介绍的那样，除了注意娃的皮肤护理，还要在选择贴身衣物时，选弹性大、干爽透气、3A抗菌的面料。
比如弹性好，含蛋白纤维的面料，质地柔软，含有氨基酸，就非常适合孩子娇嫩的肌肤，尤其是皮肤敏感的孩子。
爱慕儿童的奶皮®衣，就是个蛮不错的选择～
希望大家看完这篇文章，能缓解一些焦虑，既能知道科学的知识，也能知道每个宝宝都有自己的生长规律，不需要生硬地套所谓的“标准”。
当然，除了关注孩子的睡眠，大人也要早睡早起，守护好自己的睡眠质量哦~
要不然黑眼圈、掉头发、浑身乏力等亚健康问题都找上门来，咱身体也扛不住不是？还怎能安心带娃？
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