养生保健如何做？别错过这些小常识！

秋季来临

天气一日凉过一日，燥气一天盛过一天

不论是老人、孩子还是正当壮年的人

都不能忽视气候的变化

否则就容易生病

没有出去耍的小伙伴们

抓紧时间好好养身哦~

今天微小妹为大家介绍一些

孩子们在秋季的保健小常识

1、保证宝宝睡好子午觉

睡眠对于成人来说，具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育和和美容养颜等功效。对于宝宝来说，睡眠时的身体得到休息，夏季消耗的体力得到恢复，对生长发育尤其重要，因为生长是在睡眠正香时分泌最多。此外，子午觉对孩子来说主要是提高机体的免疫功能、胃肠功能，改善精神状态，增强记忆力。

子午之时刚好是阴阳交接之时，这时人体阴阳盛极而衰，致使气血产生失衡现象，所以必须静卧以对。现代研究认为，夜间零时至次日凌晨4时，体内各器官的功能都降至最低点；中午12时至13时是人体交感神经最疲劳的时间，这两个时段最好能进入睡眠。

2、避免中午在室外运动

孩子的运动以“不累”为标准。早晚可去室外活动，促进血液循环、加快新陈代谢可以使孩子一天保持良好的精气神。但中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是生病期间、身体发虚的宝宝，室外炎热的天气会增加虚脱的发生率。发烧的孩子，建议中午给予100毫升的生理盐水（矿泉水+一筷子尖的食用盐）。

3、饮食重在清肺润燥

人们常说“秋老虎来啦”，这里的“秋老虎”就是说秋阳肆虐，好多天下不了一场雨，温度又特别高。秋燥加上夏天的余热，宝宝非常容易出现咽喉干痒、腹泻、便秘等脾肺失调的症状，清肺润燥就成为立秋这一节气的饮食重点，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。

4、预防肚脐和脚受寒

白天只要室温不超过30℃就不建议开空调，可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。

有疾病不敢使用空调的孩子，家长要采取物理降温，如电扇前放盆水，常用水擦洗身体。小孩子新陈代谢旺盛，出汗多，更容易发热，要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、换衣服。消暑时别太贪凉，这个时候开始就要注意不要让孩子光脚、露肚脐的乱跑了，一定要防止双脚和肚脐受寒，预防阴暑的发生。

5、发生受寒症状不建议用艾灸

如果发生受寒症状，可以采用艾叶包洗澡或海盐包热敷的办法。这个节气，一般不建议用艾灸，家长如果掌握不好力度和时间，孩子容易引起内热。艾灸建议参考专业医师的意见。

6、忌情绪大起大落

秋意越来越明显，自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时容易产生悲伤的情绪，不利于健康。因此，在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可让宝宝听音乐、玩安静的游戏等。

如果这个时期孩子喜欢玩刺激、活动量比较大的游戏，或者家庭环境比较压抑、焦虑，家长最好在饮食上给予补血养肝、敛心安神的食物，比如酸枣仁水、清蒸黄花鱼、桑葚枸杞膏、山药桂圆粥、杏仁糯米粥等。

当然，除此之外

微小妹还要教大家如何“吃”！

01

祛燥润肺：萝卜菠菜木耳汤

（6个月以上适用）

材料：白萝卜250克，菠菜250克，菠菜20克，盐少许。

做法：菠菜洗净；萝卜洗净，切小丁；木耳浸泡30分钟涨发后切丝备用；锅中加入水和涨发的木耳，大火烧开，再用小火焖酥；放入萝卜，煮至酥烂后放入切碎的菠菜，烧滚锅开，加入少许盐即可。

适用：18个月前适宜饮用汤水，以汤代水，一日数次；18个月后可饮汤吃菜。

功效：祛燥润肺

温馨提示：菠菜润肠，萝卜通气，木耳纤维丰富，三味合一，成独具润肠通便、清除燥热功效的佳饮靓汤，可称得上孩子祛燥润肺的保健营养汤水。

02

益肾填髓：猪脊骨炖藕

（8个月以上适用）

材料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。

做法：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出；把藕去藕节和表皮，洗净，切片；猪脊骨放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨；捞出骨头，拆掉肉，捅出脊髓；把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜即可。

食用：8个月以上可饮汤，也可以把藕片、肉末用粉碎机打碎后给宝宝适量食用。

功效：藕滋阴润肺，脊骨益肾填髓，补充钙质，健脑强身，适合秋分时节食用。

温馨提示：夏季结束后，宝宝机体存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，特别是过于滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状也会出现。所以，秋季宝宝应多饮水，适量吃水果、蔬菜，尤其重视对上呼吸道如鼻咽部的保护。若要进补，应在专门的营养师或中医师指导下进行。

03

铁锌同补：土豆肝泥

（10个月以上适用）

材料：土豆1个，猪肝1块，生姜、青豆、盐、胡萝卜少许。

做法：土豆洗净、削皮后切成薄片，放在锅内蒸10分钟至熟透（一定要蒸，不要煮），用勺子压成泥；猪肝洗净、切片，用牛奶浸泡1小时，洗净后用粉碎机打成浆，用漏勺漏掉膳食纤维，加鸡蛋清、少许盐（1岁以内不加盐）和生姜水搅拌均匀；锅内水烧开后将猪肝泥蒸8～10分钟左右拿出放凉；青豆和胡萝卜花放在锅内，加点盐煮熟（青豆要煮得时间长点），捞出青豆和胡萝卜花备用；把猪肝和土豆泥混合，戴上一次性手套拌匀；然后用模型把土豆猪肝泥压成心型。妈妈们可以自由发挥创意。

功效：铁锌同补。肝脏类含有大量维生素A，有锌鼎力相助，维生素A的效果可以大大增强。

温馨提示：维生素C可促进铁锌的吸收，同类辅食有西蓝花拌肝泥、番茄肝泥配全麦面包、肝泥小丸子等。

04

提供优质蛋白质和钙：清蒸鲈鱼

（10个月以上适用）

材料：鲈鱼50克，植物油3克，生姜2片，葱、儿童酱油适量。

做法：鲈鱼清理干净，葱、姜切丝备用；将鱼肉放入蒸盘中，鱼身上下均匀撒上葱、姜丝，水开后入锅蒸10分钟左右；取出鱼肉，去掉葱、姜丝；植物油烧至七成热，放入葱、姜丝，加酱油和蒸鱼的汤汁调味；将调料汁均匀地淋在蒸好的鱼肉上即可食用。

功效：鲈鱼可提供丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，无刺并宜于宝宝消化。

05

清咽利胆：西芹百合腰果

（1岁以上适用）

材料：西芹、百合、腰果、胡萝卜、姜末、油、盐、香油各适量。

做法：西芹切片，胡萝卜切片，百合两朵，拆洗干净备用；水中放入少许盐和油，将西芹和胡萝卜焯水，过凉水备用；将腰果凉油下锅，慢慢炸成金黄色。锅内留油，放入姜末煸出香味，倒入西芹和胡萝卜片煸炒；倒入百合继续煸炒，并调入少许盐；最后放入炸熟的腰果，勾薄芡，淋入几滴香油，出锅盛盘即可。

功效：西芹清咽利胆，驱风散热，清肠利便，止咳，利尿，明目；而百合也具有安神的功效，腰果可以润肠通便，滋润肌肤。

图自网络，如有侵权，请留言删除

微小妹猜你喜欢