青春战“疫”正能量——送给天使医护人员
打赢疫情防控阻击战，心理防护与日常防护同等重要。为更好的帮助全省青少年缓解各类紧张情绪，贵州共青团新媒体实验室联合贵州省12355青少年服务台、贵州师范大学心理咨询中心，针对疫情防控志愿者、一线医务工作者、易扶点及农村青少年、中小学生、大学生等群体持续推出专题心理疏导小贴士。今天推出第二期，快跟黔小青一起来看看吧！
新型冠状病毒肺炎疫情发生后，医护工作人员挡在了战“疫”最前线，他们是最美逆行者！白衣天使的任务与使命，甘于奉献的责任与担当，高强度的工作、高感染的风险……长时间的应激状态，使医护人员在心理和生理上承受着巨大的压力，进而可能出现一系列生理及心理问题。
江汉方舱内贵州第二批医疗队员
鄂州雷山医院内的贵州医护人员
躯体化问题
长时间的持续作战、高度的紧张状态，较容易产生身体局部疼痛、胸闷、食欲下降，失眠、免疫力降低等躯体化反应。
心理问题
面对大量病患无法及时得到救治而产生内疚、焦虑、无助、无力等感受；长期对负面情绪过度压抑或回避，很可能会对其心理健康造成严重的影响，进而形成急性应激障碍或创伤后应激障碍。
行为问题
医护人员也会和普通人一样产生恐惧心理，如担心被感染而产生害怕或恐慌感，甚至出现反复洗手等强迫性行为。
医护人员是我们这场战“疫”的“守护神”，保持良好的心理健康对战场战“疫”的胜利有重要的意义。在此我们整理了下面这些心理防护的小知识，希望能够为我们的白衣天使构建心理“防疫”防护衣！
建立一个心理“安全区”，使疲惫的心灵得到休整。
寻找一个独立又相对安全的空间，给自己一点时间和空间，让自己可以安静的在某一独立空间，如休息室等独立又相对安全的地方呆一会儿，让自己建立起一个心理上安全的边界感，在这个空间里身心有机会得到休整，避免过度投入工作，而出现精力耗竭。
认识个人能力的有限性，接受自己的“不够坚强”。
医护人员常被称作是守护人们的白衣天使，但疫情是全人类共同面临的一大难题，我们要从认知上自己接受能力的有限性，医护人员也不是万能的，面对无能为力的情景，要允许自己有负性情绪，出现难过、痛苦、哭泣甚至崩溃都是人的自然反应，要自我关怀，允许坏情绪的出现和存在，给自己的情绪找一个出口，如向家人、同事等倾诉宣泄，避免过度压抑。
建设良好的社会支持系统，为自己的工作“打CALL”。
医护人员要认可自己在工作中的优秀表现，奖励自己的职业坚持，给自己适当的奖励。如在日志中对自己的坚持和付出自我表扬，给自己写一些加油鼓励的话语，进行积极的心理暗示；给家人描述自己的工作成果或收获等，不断增强自身工作的效能感。社会人员也要对医护人员的工作多一些正面的认识，并给予一定的心理支持，为医护人员构建良好的社会支持系统。
掌握一些心理调适小技巧，给予自己适当的自我关怀。
医护人员面对高强度的工作和心理压力，需要及时自我关怀和放松，如果条件允许可以做适当的放松或冥想练习。下面是放松训练和冥想的链接，点击几个练习。
如果时间或环境有限，可以尝试两种简单快速的心理调节方法：自我安抚的“蝴蝶拥抱”和着陆技术。
自我安抚的“蝴蝶拥抱”
第一步，双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。可以闭上眼睛，或半合上眼。
第二步，将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节凑地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
第三步，缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么气味？
第四步，观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云。一朵云来了又去，我们只需要静静地目送，不会去评价它的好坏。
重复做六到八次“蝴蝶翅膀”。当你觉得身心平静下来后，放下手。
着陆技术
身体着陆
用温水或冷水洗手；
握着一个物体，感受它的温度和触感；
感受双脚与地面的接触；用力张开紧握拳头，感受手指末端的感受。
精神着陆
环顾四周的物体，快速、无声地报出他们是什么；
想象你的痛苦是一个视频，而你可以按下关闭键。
自我抚慰的着陆
想想能让你安心的人、事、地点；
想一件你期待去做的事情。
心理的援助。如果医务人员长期面临不良情绪困扰而自身难以调整，可以试着寻求一些心理援助。就如同我们平常感冒发烧一样，请医生给拿药，我们心理的困扰也可以去寻找心理咨询师给予专业的帮助，毕竟有些话要说给懂人的听。
为抗击疫情，团省委开通了12355心理热线，贵州师范大学心理健康教育与咨询中心也开通了线上心理咨询服务，如有需要，可扫描下方二维码关注后留言咨询↓↓↓
我们定会在春天重逢
编辑：勾 林
校审：吕亚超