长期吃复合维生素，可能增加死亡风险？
【夜读】对待生活不焦虑、不计较、不怀疑
夜 读
NIGHT READING
有人说：“最好的养生方式，是养心。”情绪虽然看不见、摸不着，但是却拥有着巨大的能量。
一个人，只有控制得住自己的情绪，才能掌控自己的人生。
不焦虑
每个人都走在自己的时区里，人与人之间，是没有可比性的。每个人，都有属于自己的人生节奏。
每个人，都有属于自己成功的“季节”，很多时候，我们焦虑的根源，就是想得太多，做得太少。当我们行动起来，那些焦虑感自然就减少了；当我们行动起来，我们的心里，就会变得踏实多了。
不计较
不计较，其实就是与生活和谈，与世界言欢。把不愉快的事过滤掉，不在无谓的小事上浪费过多精力。人生的高度不是你看清了多少事，而是你看轻了多少事。每个人的内心都有一块福田，所谓不计较，其实就是拔除心灵上的杂草，才有富余的地方盛开幸福的鲜花。经历越多，越能体会到：若无闲事挂心头，便是人间好时节。面对琐碎的生活，要懂得善待自己，保持一颗平常心。
不怀疑
有时候，如果一个人经历了屡战屡败的打击，很容易产生自我怀疑，甚至认为自己是“低价值”的。
如此心态，便会大大消耗自己的斗志。
一个人的力量从哪里来呢？从自我肯定中来。一个人如果自己否定自己，那么，又如何能经受得住外界的风风雨雨呢？又如何能劈波斩浪呢？
只要自己相信自己，即使身在低谷，也可以拥有绝地反击的力量。
【新闻】长期吃复合维生素，可能增加死亡风险？
有网友在网上看到一个说法
长期吃复合维生素
可能增加死亡风险
“我多年来一直有吃复合维生素的习惯”
这个说法是真的吗？
会有这样的风险吗？
复合维生素实际上就是把多种维生素按比例混合而成的一种片剂或液体，它主要的功能是补充人体缺乏的维生素。
研究发现：对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。
到底要不要吃复合维生素，需要专业的评估和诊断。
如果你是正常人群，饮食没有问题，一日三餐比较规律，营养相对比较均衡，不用过于担心维生素缺乏的问题。
但如果你属于妊娠的妇女、婴幼儿、老年人这些特殊人群，建议进行筛查、评估和诊断，看是否需要针对性补充某些维生素，或更全面地使用营养补充剂。
过量反而有害身体！
虽然维生素是人体必需的一种营养物质，不能从体内合成，只能从外界获取，但是补充适量即可。
一般正常人从每天的均衡饮食中就可以获取一天所需的维生素，补充过量反而对身体有害。
1.维生素A过量摄入
维生素A过量服用会导致急性中毒，主要症状有嗜睡、头痛、恶心、腹泻，还有食欲不振等等。
2.维生素C过量摄入
服用维生素C每日用量超过600mg可能引起尿频，每天超过1克可引起头痛、恶心呕吐、腹泻、胃痉挛，还可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。如果长期大剂量服用维生素C，每日达到2～3g，之后一旦停用，还可引起停药后坏血病，表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如果每日服用维生素C超过5g，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用过量维生素C，可诱发新生儿产生坏血病。
3.维生素D过量摄入
过量服用维生素D最大危害是可出现高钙血症，导致血管和组织钙化，影响心脏、血管和肾脏。
4.维生素E过量摄入
维生素E不仅是我们人体必须的营养素，还是一种天然抗氧化剂，但过量补充会增加出血风险，也可能有肌无力、疲劳、恶心和腹泻等症状。
注意：不要擅自吃很多种维生素保健品，超量的话会对身体带来危害。出现症状或拿不定主意的时候，可以去医院进行检查，咨询医生，根据医生、药师的意见去补充。
获取维生素的最佳办法就是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。
补充维生素D：最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳，在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。
对于健康人群，建议：
每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及坚果类；
每天200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克；
每天120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食物；
每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；
每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品。
基本就可以满足你的日常维生素需求了。
健康小贴士
1.研究发现：对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。
2.到底要不要吃复合维生素，需要专业的评估和诊断。
3.不是谁都适合补充维生素，补充过量反而有害身体。
4.获取维生素的最佳办法就是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。
来源：新华社
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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