这个“长寿动作”比走路更简单
夜 读
NIGHT READING
生活中，总有值得我们追求和向往的美好。
这几个细节里，藏着生活最美的样子。
01
阅读， 涵养高贵的气质
阅读，是一个水滴石穿的过程。
许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼云烟，不复记忆，其实他们内化在气质里，在谈吐中，在胸襟的无涯。当然，也能显露在生活和文字中。
胸藏文墨虚若谷，腹有诗书气自华。
从泼墨飘香的文字里，收获内心的宁静；从流转千年的智慧中，窥探人生的真理。
在书香文墨之中，润泽生活的枯燥，充盈自己的灵魂。
运动，保持强健的体魄
制定一份长期可坚持的健身计划，这也许要经历艰难的开端和痛苦的坚持，可熬过了这些，你会发现，运动可以改善身体状况，可以增强体质，使人变得更强壮。
让运动成为生活的必需品，是人生宝贵的财富，也是收获幸福的前提。
02
放下，让心灵轻装上阵
人生起起伏伏，活的是一个心境。
日子好坏只在一念之间，没有割舍不下的大事，只有走不出来的自己。
那些让你夜不能寐的难题，拿起就千斤重，放下就二两轻，过段时间再回头看，不过是不值一提的事。
我们要明白，生活永远是当下经历的这一刻，无论多少不开心的事，请把它们放在昨天。
放下了，才能触摸幸福，迎接美好的明天。
整理好心情，往前走、向前看，一岁有一岁的味道，一站有一站的风景。
陪伴，守候简单的幸福
有人说，四方食事，不过一碗人间烟火。
你记忆中的家是不是这样：炒锅在灶台上滋滋作响，炊烟伴随着饭香袅袅而起，窗外闪耀着万家灯火。
母亲穿着围裙，催促着开饭，父亲赶忙张罗着把饭菜端上桌。
一家人围坐在餐桌前，筷勺你来我往，杯壁叮当作响，聊着彼此的日常。热气腾腾的餐桌，一家人团圆，笑语满堂，推杯换盏，成为了最简单也最踏实的幸福。
那些最热烈的感情、最美的故事，永远藏在一粥一饭的守候中、一颦一笑的温暖中。
人生最幸福的，不过是一家人在烟火味中的彼此守候。
我们一生所求，不过枕边有书，家中有爱，和喜欢的人一起度过三餐四季，慢品人间烟火色，闲观人间岁月长。
03
行动，扬帆起航再出发
人生千万条道路，不是想出来的，而是一步步踩出来的。
无论什么事，想，都是问题；做，才有答案。
最慢的脚步不是跬步，而是无数次的徘徊；最快的脚步并非冲刺，而是一次次的行动。
过去的成功与失败，都是昨天的故事，太过执着，只会拖累前进的步伐。
与其自我内耗，不如专注当下。
乾坤未定时，虽然结果难料也不思虑过重，只求全力以赴；尘埃落定时，即使事与愿违也不伤春悲秋，坦然接受任何结果。
愿你在人生这趟旅途中，学会为自己鼓掌，满怀希望开启每一个崭新的明天。
在快节奏的现代生活中，人们常常追求高效、便捷的健康方式，却往往忽略了那些看似简单却蕴含巨大益处的日常习惯。其中，“深呼吸”这一动作，便是这样一个被广泛忽视的长寿秘诀。
与走路相比，深呼吸无需特定场地，不受时间限制，几乎随时随地都可以进行，但其对身心健康的促进作用，却远超我们的想象。
深呼吸对身体有什么好处？
呼吸，作为生命的基本活动，是连接体内外环境的桥梁。而深呼吸，则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程，它不仅能够增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的有效交换，还能激活身体深处的能量，对身心健康产生深远影响。
1.增强心肺功能：深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。
2.缓解压力与焦虑：深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。
3.促进消化与排毒：深呼吸时，腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动，改善消化功能，同时加速体内废物和毒素的排出，维护身体内部环境的清洁。
4.提升免疫力：良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能，促进免疫细胞的循环，从而提高身体抵抗疾病的能力。
5.改善睡眠质量：深呼吸有助于放松身心，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量，对于治疗失眠和睡眠障碍具有积极作用。
如何正确进行深呼吸？
尽管深呼吸看似简单，但掌握正确的技巧至关重要，以下是几个关键步骤：
1.选择舒适姿势：站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。
2.用鼻呼吸：通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。
3.腹部主导：吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。
4.慢而深：尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。
5.规律练习：每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。
什么时间做深呼吸效果最好？
1.晨起唤醒：早晨醒来后，在床上进行几分钟的深呼吸，可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，为新的一天注入活力。
2.工作间隙：长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。
3.睡前放松：睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。
4.户外活动时：散步、跑步或进行其他户外运动时，结合深呼吸，不仅能增强运动效果，还能更好地享受大自然，促进身心健康。
5.冥想与瑜伽：将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中，可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。
来源：新华社 老年日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
版权声明
1.“硚口发布”公众号不仅是硚口区委区政府唯一的官宣平台，也是硚口区融媒体中心官方新媒体平台，凡注明原创推文，均为版权作品。未经许可，禁止以任何形式转载，否则视为抄袭侵权。
2.非原创推文中使用的图片、文字版权归原作者所有，若有来源标注错误或侵犯了原作者的合法权益，请与“硚口发布”联系，我们将及时处理。
3.欢迎向“硚口发布”投稿。投稿邮箱：qkxxfb@126.com。
传播硚口好声音
讲述硚口好故事
分享
收藏
点赞
在看