“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！

▲ 李晓红 摄

同样的一天24小时

差不多的一日三餐

相差无几的工作生活

为什么有人看起来就是更年轻

有人看起来却很显老？

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7:30 吃一份营养早餐

研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。

研究截图

其中，与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

早餐要记住一个搭配公式：“1+1+1+1”。也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物（肉鱼蛋奶）、豆类/坚果。

8:00 做好防晒再出门

紫外线是一把最厉害的“杀猪刀”，变黑、变老、长斑都和它有关。浙江省杭州市第一人民医院皮肤科医师邓琳强调，冬季紫外线仅仅比夏天弱约20%，仍然存在被晒伤的可能性。

10:00 每天喝茶2~3杯

研究表明，每天喝茶2—3杯的抗衰老效果最佳，每天摄入6—8克茶叶表现出的抗衰老效果最好。

12:00 吃份抗氧化午餐

2024年《老龄化》期刊上发表的研究显示，摄入抗氧化饮食，延迟生物衰老，与评分最低的参与者相比，最高的参与者表型年龄减少0.52年。

维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”。动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。

13:00 午睡小憩30分钟

2023年一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40—69岁人群的数据。研究发现，有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。

15:00 补充点柑橘类水果

多吃柑橘类水果，能抗衰，能长寿！

2023年，发表在《自然·通讯》杂志上的一项研究发现，在柑橘类水果以及橘子籽和果皮中，有一种名叫诺米林的天然化合物。

研究截图

研究人员通过诱导小鼠衰老，再给予诺米林治疗后，发现小鼠的早衰状态有了改善，寿命也有了显著延长。

18:00 吃一顿优质的晚餐

长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，结果就是加速衰老。

晚餐可以在吃些大豆制品的基础上，适量吃一点鱼虾、瘦肉等；其中一半可以是绿叶蔬菜。

健康时报图

19:00 30分钟中强度运动

研究表明：久坐加速衰老，而运动减缓衰老。研究中运动越多的人，身体越“年轻”！

23:00 早点上床睡个好觉

研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究截图

来源：健康时报

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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