每天坚持一个动作，脑不萎缩，80难痴呆，100轻松过！

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有位作家曾说：“懂得感恩，能够改变人生。”

感恩不只是一种品格，还可能是一份足以改变命运的力量。

感恩，换来人脉

感恩，是人际交往中的一张名片。

知恩图报，其实就是相互交换真心的过程。

投之以桃，报之以李，便会在无形中建立情谊，扩大社交半径。

以感恩做养分，你与他人之间的关系也会更长久稳固。

当你记人好，报人恩，人人都会愿意与你结交。

你回馈他人的，将变成机遇和财富，再流转到自己身上。

感恩，收获助力

古人说：时运盛衰难测，唯感恩可立一世。

运气往往青睐那些懂得感恩的人。

你感念别人的付出，别人会为你付出更多；你报答别人的帮助，别人更愿继续对你出手相助。

你为自己种下的善因，会在关键时刻，化作你的助力。

感恩，更能感到幸福

有位哲学家说过：“感恩，即灵魂上的健康。”

当你能看见、感受他人的付出，就不会总是满腹委屈；当你愿回报生活的给予，就不会总是心怀怨气。

所以，懂得感恩的人，目之所及多是美好，也会对周围散发出善意。

一个时常感恩的人，看万物皆可爱，世事皆明朗，心中自会盛满幸福。

从今往后，在生活中少一些责难与抱怨，多一些善意和回报。

当感恩成为你生活的一部分，你会更有幸福感。

每天坚持一个动作，脑不萎缩，80难痴呆，100轻松过！

大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。

然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

加速大脑衰老的5个因素

1.不良饮食习惯

过多摄入饱和脂肪酸、糖分和钠盐，这些成分会增加动脉粥样硬化、胰岛素抵抗和高血压的风险，进而影响脑部供血和代谢。

2.睡眠不足

睡眠是大脑清除代谢废物和恢复活力的重要时机。长期睡眠不足会导致大脑神经元受损，认知功能下降。

睡眠障碍和睡眠质量不佳也会加速大脑衰老过程。

3.缺乏运动

久坐不动会导致血液循环不畅，大脑缺氧缺血，同时也会减少大脑受到的刺激和挑战，使大脑功能退化。

4.缺乏社交活动

社交活动能够缓解精神压力，提高情绪状态，同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力，加速衰老过程。

5.慢性疾病

糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性疾病会影响大脑的血液供应和代谢，导致大脑长期处于缺血缺氧状态，从而加速大脑衰老。

这些疾病还会通过影响全身多个系统间接影响大脑健康。

活跃脑细胞，动舌头最简单

日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。

1.吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。

通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

2.转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

3.舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。

这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。

上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。

活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果。

除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。

动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。

同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。

来源：新华社  老年日报

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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