在家就能练！跟着体育老师动起来

开学在即，冬春交际正是我们提高免疫力的关键时期。年后，一定也有不少小蓝鲸选择在家运动锻炼。重返运动，需要适度，也特别需要注意方式方法。

今天，小南特邀两位大家熟悉的专业体育老师带来精彩的室内健身视频课程，方便大家居家锻炼，提高身体素质与免疫力，为迎接新学期的到来做好准备！

室内健身课堂-周娴老师

本节课程讲授了懒人侧伸、跪椅体转、单跪踢腿、单跪屈膝控腿、椅上卷腹、靠椅深蹲、背撑、保加利亚蹲、俯撑屈伸、直腿臀桥这10个动作。这一组动作可以帮助我们锻炼腰腹部以及臀部的肌肉力量，培养身体核心力量，满足师生在家完成局部健身塑形的需求。

教师简介

周娴，国家健将运动员(艺术体操)、健美操和啦啦操国家一级裁判员、排舞国家级裁判员、南京大学体育部讲师，从事本科教学六年。

室内健身课堂-李木子老师

本节课程讲授了提肩、提肩转头、肩划圈、手臂划圈、站立前屈、原地踏步、绕八字踏步、向左向右原地转圈、单脚站立提膝、体转屈膝这十个动作。这些动作可以帮助我们改善肩颈疲劳、缓解久坐引起的腰部肌肉紧张，起到全身放松的作用，适合我们在学习与工作的间隙放松身心、调整体态。

教师简介

李木子，南京市体育舞蹈运动协会青少年委员会主任、南京市秦淮区体育舞蹈运动协会常务秘书长、中国大学生体协体育舞蹈分会裁判委员会委员、南京大学体育部兼职教师。体育舞蹈国家级裁判，国家二级指导员。


运动小帖士

进行视频中的运动前，可以提前做好如下准备：

· 准备一块瑜伽垫、一把有椅背的椅子；· 穿着合适的运动服、运动鞋；· 锻炼前先进行简单的热身动作，以防肌肉拉伤；· 提前准备充足的温水，运动过程中及时补充水分。

新学期将至

期待与大家相聚南大

以健康的身体与积极的状态

   共同迎接崭新的校园生活！

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来源：体育部视频：周娴 李木子 步欣洁文字：李佳璇 柯昕煜图片：周娴 李木子编辑：刘入荣 付雪颖审校：宗和
责编：李烨婧