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抗疫专题（八）| 坚守居家“阵地”，缓解焦虑，丰富生活，看看大学生可以怎么做
下面大家跟着小编一起了解焦虑情绪反应产生的原因及缓解措施，主动调节自己的居家生活吧~
焦虑情绪从何而来？
焦虑是人类一种正常的情感反应，具有重要的适应性意义。它往往与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。因此，面对新型冠状病毒肺炎疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应，事过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。
不过，如果过度紧张、焦虑感爆棚，心理压力过大，就会缺乏安全感，降低信心，影响身心健康。焦虑过低，也可能导致盲目乐观，因对疫情重视不够而出现防护不足、缺乏警惕等问题。所以，学会正确认识、对待和调控焦虑非常重要。
如何缓解个人的焦虑情绪？
（一）接纳自己适度的焦虑情绪在面对这样群体性的重大突发事件时，焦虑情绪是个体面对危机时的正常反应。焦虑情绪常伴随灾难性思维，使用理性和积极的自我对话来调整消极自动化思维，给予自己积极的心理暗示，会有利于心理健康。
（二）节制地了解疫情信息限制自己看手机的时间，固定时间观看具有公信力的媒体所发布的信息，避免在一天中较脆弱的时候（例如睡前一小时）将自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些负面信息的处理上消耗过多心理资源。
（三）作息正常，生活规律保持一份平常心，维持正常、规律、健康的生活作息，保持生活的规律性和稳定性，做好这些事情，不仅可以让我们的生活保持正常节奏，更会让我们平静下来，感受到心情的愉悦。
放下手机的同时，可以在家里适度运动，运动不仅能够增强免疫力，更是调控焦虑情绪的最佳方式。室内运动可以考虑瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、广播操、太极、冥想等等，还可以通过萝卜蹲、丢沙包等亲子游戏增进亲子感情，调节不良情绪。
（五）承欢膝下陪爸妈“家人团坐，灯火可亲”，在学校只能隔着手机屏幕和家人聊天，表达想念，趁着这个假期，好好珍惜陪伴家人的时光。多和他们坐下来唠唠嗑，跟他们讲讲在学校里发生的趣事，给家人洗洗碗、揉揉肩膀，多做点力所能及的家务事。
（六）静心科研探新知存下的文献啃完多少了？免费开放的期刊学术资源用上了吗？四六级考试和雅思考试准备好了吗？其实还是有很多知识在等待我们探索，此次意外多出的假期正是我们查缺补漏、静心学习的大好时机！同学们，撸起袖子加油干！
（七）修身养性练技能来get一项新技能吧，不论是静下心来写写字，还是重操旧业练练琴，或是掏出存货剪剪视频，亦或根据菜谱学得几手拿手好菜，相信你会有新的收获！
（八）拨打热线，寻求支持如果你尝试了以上的方法，发现通过自助还是很难帮助自己缓解焦虑，请记住寻求专业的心理援助。全国各省都开通了专业的免费的心理援助热线。
全国各省免费心理援助热线一览：https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA
目前居家隔离已经过了 一段时间，有些同学已经快要控制不住想出去玩的心了，可是请同学们切记：还未到掉以轻心的时候，我们依然要坚守居家“阵地”，在关键时期让自己静下心来！
坚守居家“阵地”！不可掉以轻心！
无数人奋战在战“疫”第一线
而作为普通大学生
我们能做的最好的贡献就是在家隔离好自己
不可以为了一时快乐，聚餐、串门 ！
希望同学们跟小编一起
缓解焦虑，丰富生活~
坚守居家“阵地”！
不让无数人的努力功亏一篑！
来源 | 京师博仁、叶子心灵网络文化工作坊、人民日报编辑 | 张宁审核 | 朱敏
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