拒绝焦虑 这样进行自我调节与放松！

特殊时期

大家的生活与学习难免受到影响

很多工美人也因此承受较多心理压力

那么，如何进行自我调节与放松？

如何与焦虑、emo等负面情绪相处？

校心理中心老师为大家带来几点小建议

跟着工小美一起来

来消灭自己的负面情绪吧！

生活智慧篇

1. 接纳改变在面对突然的压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们对情绪的感受会比以往更深刻、更强烈。疫情期间，面对线上上课、活动空间相对变小等生活变化，首先要做的就是接纳它。如果因此产生了一些不良情绪，也是正常可以接纳的，只有接纳才能带来转变，进而更好地与情绪共处。
2. 合理宣泄情绪当你感受到自己有负面情绪时，可以与父母、朋友、同学或学校老师倾诉。如果你感到悲伤，也可以尽情哭泣，还可以通过绘画畅快表达。

3. 保持良好睡眠、适量运动就连谷爱凌也说睡眠对她很重要呢！因为在夜晚，大脑的类淋巴系统会帮助身体清除细胞垃圾，当精神饱满的醒来时，所有的坏情绪都会消失了。充足的睡眠还可以让我们第二天充满活力。大脑在运动后会产生让人心情愉悦的内啡肽已被科学证明，同学们赶快安排起来吧！ 

心理放松篇

呼吸是我们每时每刻都在做的事情，良好的腹式呼吸改变会带来净化身体的放松感觉。
1. 腹式呼吸放松法第一步：取仰卧或舒适的冥想坐姿，双手自然放在身体两侧，双腿自然分开。第二步：用鼻吸气，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。同时留意腹部。第三步：用嘴呼气。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，每次约6分钟。跟随音频配合练习效果更佳哦！
2. 自我催眠放松法 
催眠听起来好像很神秘，很多同学听到了会有一点距离感，但实际上自我放松的催眠只是帮助我们进入到一个舒适的放松的状态，醒来你会觉得清明，舒适。那么，接下来我们一起就体验一下自我催眠吧！
焦虑、emo等负面情绪只会消耗我们自身的精力虽然我们暂时改变不了现状但我们可以调节好自己我们可以为疫情防控贡献力量我们更相信终将“疫”去春来
新的一天，迎着朝阳继续热爱，向阳而生和工小美一起收拾好心情继续出发吧！

出   品/党委宣传部（新闻中心）

来   源/学生处心理中心

图   片/徐金威

音乐来源/鑫子心悦空间 酷狗音乐

责   编/马利红

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