协和医生说｜孩子健康饮水知“多”“少”

妈妈下班后，又急又气地发现孩子一整天都没喝水。这时邻居阿姨又恰好送来了刚做好的鲜榨果汁，一旁的奶奶却不太愿意了：“电视里说果汁喝多了尿酸会高，而且孩子最好少喝甜饮料。”

作为家长，您是否了解，孩子喝水过多或过少后身体会有什么变化？果汁喝多后尿酸会升高又是真的吗？今天北京协和医院医生将带您一文了解喝水这件小事背后的大学问。

长时间不喝水，身体会发生什么变化？

喝水的重要性不言而喻，但为什么妈妈会担心妞妞几乎一天没喝水呢？这是因为喝水量偏少往往会对身体造成以下危害：

1、损伤肝脏：体内缺水时，毒素无法排出体外，容易加重肝脏负担。

2、损伤肾脏：肾脏同样是身体的排毒器官，体内缺水时，肾脏压力增大，导致有毒物质的堆积。

3、易引发消化系统疾病：体内长期缺水时，唾液分泌减少，导致口舌干燥；消化液分泌减少，影响食物的消化吸收，毒素容易在肠道内聚集。

4、引起便秘：缺水时身体会优先维持正常的体液循环，因此肠道中的水分会被再吸收，引起大便干结、排便困难。

5、易引发心脑血管疾病：缺水会导致体内的血容量减少，使血液粘稠度升高，影响血液循环，引发多种心脑血管疾病。

“水是生命之源”，建议大家平时再忙再累也要记得及时喝水哟！

喝水过快过多，身体会发生什么变化？

妞妞妈妈担心孩子饮水量不够，一回家就要求妞妞多喝水，最好能一次性喝够。我们也都经历过口渴得很厉害的时候，一口气喝一整瓶水解渴，紧接着不到十分钟就要上厕所。那么这样喝水会有什么危害吗？

答案是：有危害！人体可容纳的水量是有上限的，过量喝水意味着肾脏要过滤更多的水分排出体外，导致肾脏负担增加，长此以往可能会引发肾脏疾病。因此喝水时要注意不能一次喝太快、喝太多，每次喝200ml以内为佳。当饮水量和速度超过了肾脏可承受范围时，还可能会引发低钠血症，体内细胞会过度膨胀，出现头晕、呕吐、心慌等表现，严重时还可能会出现抽搐。

为什么果汁喝多后，尿酸也会升高？

越来越多的人在体检时发现血尿酸指标“报警”，低嘌呤饮食开始被关注，大家都知道海鲜、动物内脏不能多吃，啤酒不能多喝，但却往往忽略了另一位引起血尿酸升高的“凶手”——果糖。

总有人认为喝果汁可以替代吃水果，但却不知道果糖类饮品的危害，这种比葡萄糖和白糖都更甜的糖，已经被发现与高尿酸血症有关。相关流行病学研究表明，在排除了体重及影响因素后，摄入含糖饮料或食品添加糖多的人，血尿酸水平显著高于其他人群。果糖摄入越多的人患痛风的可能性就越高。果汁中的果糖可通过直接和间接机制升高血尿酸水平，同时增加代谢综合征的发病率，因此应避免大量饮用果汁和果糖类饮料。

孩子想喝果汁，应该喝多少合适？

大量饮用果汁，不仅会影响孩子食欲，养成不良的饮食习惯，让孩子更不喜欢喝白开水，还会造成过多的能量摄入。将果汁当水喝，会导致孩子摄入的糖远超身体所需，这些多余的能量并不能有助于孩子的生长发育，反而是引起儿童肥胖、糖尿病的帮凶。

根据《中国居民膳食指南》，每天摄入糖不应超过50克，最好控制在约25克以下。美国儿科协会（AAP）建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升，7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。因此，不宜给生长发育期的孩子多喝果汁，更不能在日常生活中将果汁当成水来饮用。

对孩子们而言，最健康的饮品还是水。

喝水是日常生活中最常见普通的小事，却也蕴藏着道理和学问。小朋友们，今天你和妞妞一起学会“喝水知多少”了吗？

文字/付逸博 罗云云 强佳祺 吴丹宁

审核/潘慧

图片/网络

编辑/洪成伟

主编/陈明雁

监制/吴沛新