怎么样做一个幸福的教师？哈佛心理学家这样说…… |心理健康日

民小编说

今天是“5.25我爱我日”，老师们，给辛苦工作一天的自己一个“爱的抱抱”吧。

你是一个幸福思维的人吗？你知道幸福也是可以后天习得的吗？什么样的习惯能让你更幸福呢？小编来为您支招啦，从今天起，一起做一个幸福的老师吧。

泰勒•本-沙哈尔是哈佛大学很受欢迎的幸福课讲师，他在《幸福的方法》一书中分析了幸福的四个象限。先来看看你是属于哪个象限的吧。

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幸福的四个象限

第一种“忙碌奔波型”。这类型的人最大的特点就是“等待”，牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标——等我考上研了，就能找到好工作；等我拿到职称了，我就可以轻松一点了，等我……我们的人生目标里总会有不满足感，而我们却希望获得成就感，所以一直在追求改变自己周围的环境，以期获得幸福。但任何期望通过改变外部的环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的，因为你总是不满足。这类人会认为“我现在不幸福，但是未来会幸福”。

第二种“享乐主义型”。这类型的人不会考虑太长远的事情，奉行“只要现在开心就好，以后的事以后再说”观念，所以在年轻的时候也不想着锻炼和提升自己，只管放纵自己，图一时的轻松。

第三种“虚无主义型”。得了严重抑郁症的人基本都是无助型。而这类型的人最大的特点是他们的无助不是天生的，而是一个人自己臆想出来的。明明是可以摆脱的东西，但是他就认为自己不能摆脱，遇到困难就想放弃，而不会去尝试，这类人的口头禅里就是“我不行”，“我做不到”，“我要放弃了”。这类人会认为“我现在不幸福，未来也不会幸福”。

第四种就是幸福型。这类型人的最大特点就是任何时候都能专注于当下自己正在做的事情，并且他们获得的满足感永远都是最及时最深刻的，认为“我现在幸福，未来也幸福”。

这就是幸福的四个象限，不知道你属于哪个幸福象限上呢？如果处在前三个象限上也不用着急，接下来我们将分享决定幸福的两种思维方式。

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 幸福的思维方式

溺水型思维方式，这就是相当于你处在一个池子里，我们憋着一口气，心想考上大学我就好了；再憋着一口气，考上研究生我就好了；再憋着一口气，等找到好工作就好了；再憋着一口气，等我创业就好了。创业以后，你发现噩梦才刚刚开始……

郊游型思维方式，小时候老师说郊游，你一听很兴奋，而且从开始听到这个消息到结束郊游回到学校这一路上始终都是处于兴奋状态的，并且这种兴奋的状态还会保持相当长的一段时间。

《幸福的方法》告诉我们，幸福是对幸福的感知力。随着年龄的增长，有的能力在增长，但幸福的能力在减弱，对快乐的感知力也在变弱，所以幸福的反面并不是不幸，而是麻木。我们已经忘记了小时候郊游的那种快乐，忘记了那些小小快乐却徒添了很多自己得不到的烦恼。

所以想要幸福，就要培养自己对幸福的感知力，对生活中细小事物的感知力。刚开始当老师时，我们会为了孩子一声“老师好”觉得幸福，为了孩子一张写着歪歪扭扭字的“贺卡”觉得幸福，因为上了一堂成功的公开课感到幸福，但是后来，随着越来越适应角色，越来越埋头于备课、迎考、评职称、写论文等事情，便丧失了原初那般对校园、对孩子、对课堂积极的感知。看到孩子不寻常的行为不是觉得可爱，而第一时间是质问“你在干什么”；对于教了一篇一篇的课文失去了重新探索发掘的兴趣……作为老师的幸福感，逐渐地磨灭了。

所以，我们要做的，就是重新拾起自己对生活、对工作的感知力，让自己的"幸福神经”敏感起来。既然幸福是一种能力，我们就可以锻炼，就像你的肌肉没有力量，你可以通过举杠铃来使你有力量，幸福的能力同样也是可以锻炼出来的。当你锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加幸福。

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提升幸福感的几个小习惯

近年来，积极心理学风靡全球。积极心理学是一种观念，它希望我们可以改变旧有的想法，从现在开始变得更加积极、更加重视我们的生活中好的一面；同时它也告诉我们，不光要有这样的认识，更需要有行动。把积极心理学运用到实际生活中可以指导我们对如何获得长久幸福的这一问题的实现。

下面小编为大家提供几个提升幸福感的小习惯。选择适合自己的，坚持下去，亲测有效哦。

• 散步

有研究发现，和运动量小的人相比，运动量大的人的愉悦感较强。同时和日常相比，人在运动的日子里会更加开心。不必花太多时间，一周只要散步三次，每次健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。30分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效 。

• 写日志

花上20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提高幸福感。这20分钟到底是如何发挥奇妙功效的呢？它帮我们记住了人的善良，和一切经历过的幸福时刻。

• 做点好事

一周行五回善事可以大大增加幸福感。

• 放空

堪萨斯州立大学的研究发现，工作了一整天后，完全的放松可以使我们养精蓄锐，精神百倍地投入到第二天的工作中去。

• 达到心流

调整状态、屏气凝神、达到心流。无论该如何定义心流，总之，一旦全身心投入到手头的工作中，这就意味着你同时面临着挑战和大显身手的机遇。

• 冥想

有研究显示，冥想两分钟后，大脑中控制同情心和自我意识的区域明显扩大，相反，控制压力的区域则明显减小。

数项研究还表明，冥想可以“持续不断地重组”人类的大脑以增加幸福感。

文章来源 | 整理自 筑梦青年社区、临沂大学心理健康中心微信号，转载请注明来源。

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