老师，您如何管理自己的不良情绪？| 每周一问

任何人都会有不良情绪，教师也不例外。教师的不良情绪可能来自家庭、来自社会，但更多地是来自教育教学工作。在情绪失控的情况下教育学生，极易使学生的身体或心理受到伤害。教师不是神，也要食人间烟火，遇到事不可能完全做到心平气和，泰然处之，但是我们可以共同向这个方面努力，管控好自己的不良情绪。

在上周的【每周一问】中，很多老师与我们分享了他们管理自己不良情绪的好方法，一起看看吧！

上周问题

老师，您如何管理自己的不良情绪？

@蔡慧敏：以退为进，一吐为快

先让自己找一个地方冷静一下，如果还是无法释怀，找身边的人倾诉，尽量不要让自己太冲动。但久而久之，遇事不仅只会忍，有时也是要适当发泄一下！

@江苏省昆山市娄江实验学校 方莼：庄稼VS杂草

在生活中，每个人都会产生不良情绪，我们教师也不例外。但我认为，就如农田，人的心田只要种满正能量的“庄稼”，负面情绪这样的“杂草”就成不了气候。作为老师，当教室里有“事故”发生时，只要我们平心静气地处理，不被负面情绪牵着鼻子走，往往就能将之变为有意义的“故事”。作为老师，当我们少些苛责，多些包容，就能减少自己的负面情绪，与学生更融洽地相处。

@力士：调整心态 迁移转化

冷静思考，回想自己不良情绪产生的缘故，并积极化解内心的烦躁，力求让更多的正能量充满全身；迁移转化，一旦自己内心产生不良情绪，或意识到自己情绪低落，马上需要发泄出来，并不是迁怒于学生或者他人；阳光心态，作为教师，一定要时刻心怀阳光，豁达乐观面对身边的人或事。还要有善于把压力变成动力的生存智慧和艺术。

@梅翔：学会转移

看愉快的影视作品，放松自己。吃喜欢的食物，和朋友在一起，有倾诉的对象。学会健身，在大汗淋漓中放松自我。

@杭州滨兴学校 姚贺国：警惕教师的“踢猫现象”

老板生气了，员工当出气筒；员工心里不舒服，回家找孩子发脾气；孩子心里难过，怎么办？踢猫呗，谁让猫是家里最弱小的呢？这就是踢猫效应，人的不满情绪和糟糕心情，会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层。

如何避免教师中出现踢猫现象呢？在内靠自我素养的提升和合理途径的宣泄，在外靠制度的监督和政策的保障。对于我个人而言，阅读写作反思是我自我提升的方式，爬山毅行写日记是我合理宣泄的途径，希求教师权益的保护及利益维护，则需要全社会正能量的共同推进了。

@燕子：都忘记了，还纠结啥？

我是这样管理自己情绪的，一般会去打一场球，累得满头大汗，然后去饱餐一顿，洗个澡关了手机美美睡上一觉，醒来啥都忘记了。

@江苏省扬州市广陵区头桥中学  孙正祥：情绪上头室外走   

当我觉得情绪不对时，就立刻启动“管控”程序，暂时不讲话，深吸一口气，然后找个借口迅速离开问题现场；然后或者顺着楼梯爬几层，或者沿操场转两圈；利用这个时间，提醒自己冲动状态做决定可能产生的后果，保证自己冷静下来；接下来，再好好思考如何一步步解决遇到的问题。

@追寻？闻风！：比暗自哀伤的事多着呢

爬爬山，登高远望，感受大自然的博大；看看书，泛舟学海，体味哲人思想的深邃；写写字，养性修身，品味传统文化的精深。你会发现，世界这般美好，哪里容得下你暗自哀伤！

@武义县泉溪小学 涂淑莉：用宽容的心态克制自己
在某种意义上讲，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。多想想自己曾经是一个孩子，也干过蠢事，说过错话，换位思考，将心比心，说服自己，宽容和谅解学生，这样你便会怒气全消，理智地处理问题，赢得学生尊敬。

@吉林省松原市宁江区伯都讷小学 钟小平：不良情绪于事无补

多读书，修身养性；多与积极、阳光、乐观之人对话交流，成为积极情绪拥有者。如偶有不良情绪，坚持冷静延后处理的方式，先分析不良情绪成因，再换位思考，理解包容，通常大事化小，小事化了，情绪自然得以控制，同时处理问题的方法也慢慢清晰。不良情绪于事无补，只会激化矛盾和作出错误决定，所以必须通过学习学会控制。

@柳絮：做一做自己喜欢的事

画一幅图、做一道美食、打一场球、写一幅字等等，只要是自己喜欢的事情就好。在做自己喜欢的事情时我们就会找回自己愉悦的心情啦 ！教育是爱的事业，愿天下所有教师都阳光自信，做最好的教师！

@群媛 曾琴：阅读、约定和记录三步调控法

一、通过阅读寻找掌控不良情绪的方法。十一月遇见了一本书《非暴力沟通》，阅读后获益匪浅，尝试运用，发现每次处理学生的矛盾时，情绪很舒服。二、我和学生约定:当你们发现老师施展"狮子吼"时，你们就大声说:"老师，微笑！微笑!微笑！"三、每天记录自己的情绪表，学会反思总结！

@二洋：明确不良情绪的根源在哪里

个人生活上的，教育教学层面的，还是心态方面的。我认为针对不良情绪，把握方向最重要，有一个明确的大目标，就不会因为眼前的细枝末节而影响情绪；还要学会换位思考，站在不同的角度思考问题，将会是别样的艳阳天；当然寻求解决问题的思路和方法最重要。同时和有正能量的人相处，也会是改变不良情绪的好方法。

@湖北长阳龙舟坪镇中心学校 刘宗烈：心理暗示，醉心写作 

心中的不良情绪都来源于生活中繁琐小事，触点很低容易爆发。一旦出现先要给自己积极的心理暗示，冷静冷静，过一会儿就好了。在生理上可以做些深呼吸之类。其次是把内心的情绪通过写作宣泄出来，在构思、创作、发泄中，人的心理会逐渐趋于平静。欣赏自己以往的作品，会获得心灵的慰籍，和朋友探讨创作的体验，转移注意力，负面情绪可以得到很大程度的缓解。

@明月：海纳百川 有容乃大

内心足够丰盈，便会阳光无限，柔软无限，宽容无限，一切自会如沧海一粟，看淡看清看透，不良情绪也会如云如烟，无形消解，转瞬即逝。看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水。读万卷书，行万里路，丰盈的内心是不良情绪的抗体。

@即将可能成为一名人民教师的我：毕竟为人师
今年自己是一边实习一边备考考研，所以在实习的那段时间不良情绪会经常性出现，有时学生稍微吵闹混乱一些，情绪就处于爆发边缘，每当这个时候，我就会选择在学生最吵闹的一个点整顿纪律或者一言不发板着脸站着，这也算是在不给学生造成不良影响的情况下，给自己一个机会小小的发泄一下吧。然后学生就会慢慢安静下来，看着学生意识到不对慢慢安静下来，其实自己的不良情绪会消散很多，剩下的没散完的就留给自己消化。毕竟为人师，最重要的就是以自身的人格魅力给学生带去好的影响，促进他们健康成长。

@克拉玛依第一小学 李爽：做好心灵保健

 一是每天抽几分钟时间放空自己，让自己陷入冥想之中；二是每天固定时间阅读书籍；三是每天拿小本记录要做的事情，分轻重缓急完成；四是翻看各种美景图册，比如旅游宣传手册，给自己的心放个假！

@淡台鸿才：丢到一个空间去

当我情绪不好时，我通常会回到房间骂几句，然后思考这件事变得不好有没有自己的原因，有则改之，记下反思；无则果断抛弃，听音乐看小说转换心情。

@陕西省宝鸡高新第一中学 秦超：我的情绪管理“三步走”策略
第一步:合理发泄情绪，与比较交心的几位同事一起说一说，也会通过打篮球、听音乐、操场散步等形式将不良情绪合理地发泄出来。第二步:转移关注点。有时候我们的不良情绪来自于对某件事情的持续关注，所以当自己情绪消极时，我会通过打扫办公室卫生、读教育理论书籍、看教育类微信公众号等方式，努力为自己减压。第三步:撰写教育叙事，以工作日记或教育案例的形式写出烦心事，在调整自己情绪的同时也加深了对教育的理解，也能很快将自己调整回最佳状态。

@宋燕燕：换个角度看问题

情绪低落时，回顾来时路、走过路、成功路鼓励自己；没有头绪急躁时，看看自己的成长计划、三年发展规划，用目标激励自己，想想自己的未来路。总之，不把消极情绪传染给他人，也不压抑在内心，选择适合的方法，努力做自己情绪的主人。

@铜山区柳泉镇柳泉中心中学 朱超伟：交给时间，为你我受“冷风吹”
当老师久了，我会给自己一些积极的暗示：“冷静”，“你生气，你就输了”，让自己的心冷却下来，“冷却”一下那些“奇葩”的孩子，让他们反思一下自己的言行。等双方都冷静了，我再理智，智慧地处理，让学生心服口服。

@大连市甘井子区利民小学 谢兴梅：正视问题，才能对不良情绪说“NO”
产生不了情绪顺明对某事或某些方面还不满意，所以首先要分析产生不良情绪的原因，找到不满的根源。然后选择一种方式把这种不良情绪宣泄出来，比如可以跟家人，朋友，同事们说，有时也可以跟学生说出来，可爱的学生们偶尔也会提供些好建议。如果不好跟其他人讲就自己动笔画一画。

@None：给门外的树

记得有一个故事，一位父亲每天晚上下班回家后都会重复一件事，进门之前在门口把所有不好的情绪都说给门外的树，回到家后做一位丈夫，父亲。老师也应该把自己不好的情绪不带进教室，不带进课堂。

@安徽省芜湖市无为县北城小学 安明星：彩虹吹散心里雾霾

对待不良情绪，我有很多爱好来调节，它们恰似我心中的彩虹！月有阴晴圆缺，人的情绪也有阴晴圆缺，因此，我会根据具体情况选择自己喜欢的听音乐、读书、练字、码字、散步、练瑜伽等方式，让这些彩虹帮我吹散心里的雾霾！

@江苏省常州市怀德苑小学  谢佩君：管理不良情绪四法宝

1.保持冷静，采用冷处理，找双方分别谈话或者撰写经过；2.不可臆断，面对学生间矛盾冲突时，保持冷静的态度，讲究说话策略和技巧；3.请求外部援助，让班级团队、科任老师一起解决，集合群体的智慧科学地应对；4.及时记录并反思，经历—记录—总结—反思，这样既能管理好自己的不良情绪，又能妥善解决好问题，还能展现自己的管理艺术，体现自己的教育魅力，一箭三雕。 

@江苏省常熟市实验中学 平兰芳：学会断舍离
人只要豁达，大度些，就容易寻找属于自己的快乐。对世俗复杂环境能避开的就避开，要学会断舍离，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见。唯有冷静才能帮助我们个人对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识；不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内；我们要及时排除不良情绪，从根源上着手进而切实解决。

每周幸运微友

上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志。分别是@杨雪瑶、@齐欣、@秦超，恭喜这三位老师。杂志会近期寄出，请以上老师注意查收！

欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，语言精练更佳，请留下你的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）

本周，我们特别邀请陈惠芹老师给大家带来经验分享：

（陈惠芹  江苏省苏州国际外语学校语文教师 苏州市优秀德育工作者、周氏德育奖获得者）

做情绪的主人

教师这个群体，一直在不断遇到问题和解决问题过程中，难免会有焦虑、沮丧、压抑等负面情绪。情绪是问题的产物，同时也是智慧不够的表现，避免或疏导不良情绪，是人生的必修课。

规划工作内容，让自己从容起来

不良情绪，往往来自于无法掌控自己的节奏，比如期末工作繁多，手忙脚乱，网络上年年流传着老师们关于“期末总结”的各类吐槽。但其实这些工作早就在那，只需提前规划好，有些工作可以提前做，就不至于堆积到最后，疲于应付。我一般在期中之后开始撰写评语，每天写几个，到期末之前评语的草稿已经完成了，只需针对后期表现稍作调整；教育类论文、总结也来源于平时笔耕，教育案例、反思、阶段性总结在期末之前已经累积了四、五篇，只需稍加补充和整理。提前规划好工作的内容，化被动为主动，才能掌控自己工作的节奏，有条不紊，从容应对。

工作最好的状态，就是热情不减、从容不迫。

阅读几本好书，让自己深邃起来

阅读，可以解决很多问题。精神价值很高的书籍，可以帮助滋养心灵；专业方面的书籍，可以帮助解惑。以前我因为遇到教育难题很沮丧的时候，捧起书本，发现原来我的苦恼并不特别，有太多的老师甚至名师、名班主任，曾和我有一样的苦恼，而答案也在他们的著作中。于是，苏霍姆林斯基、魏书生、李镇西、吴非、于洁等教育家、名师，成为了我专业成长道路上的导师；《人民教育》《班主任之友》等各类书刊杂志、公众号，成为了帮我拨开迷雾跨越难题的灯塔；M·斯科特·派克、泰勒·本-沙哈尔等人的著作，成为了我疏导情绪、深度思考、滋养心灵的养分。

遇见一本好书，就有可能成就一个更好的自己。

回忆点滴感动，让自己幸福起来

教师的幸福感和成就感来自于学生；教师的不良情绪有时也源于学生。当我们因为一些“熊孩子”而失望、沮丧、愤怒或伤心时，可以去想一想我们所拥有的。工作十余年，学生给我制造了无数的感动：母亲节为我定制的“金牌妈妈奖”蛋糕、生日时写满祝福的卡片“大礼包”、教师节时学生在楼下举牌表白“老师，我们爱你，么么哒！”从世界各地寄回来的明信片……这些都打印成了照片，在我办公桌上贴了一圈，每次情绪低落或“炸毛”时，抬眼看一看这些照片，回忆一下当时的场景和那些可爱的脸庞、温暖的话语、热情的目光，心里涌起来的幸福，足够冲散所有的阴霾。

所谓教育，不过是渡人渡己。

培养生活爱好，让自己丰富起来

老师，似乎总是忙碌的，步履匆匆、面容疲惫、挑灯备课、作业永远批不完、身体永远亚健康，好脾气都给了学生和家长、回到家话都不愿多说一句。然而，情绪是什么状态、生活是什么样子，取决于我们自己啊。培养一些生活上的兴趣爱好，比如户外、音乐、绘画、瑜伽等，可以很好地放松心情，调节情绪。

我没有什么高雅的爱好，就喜欢种花种草。我有一个小花园，种了十几个品种的花花草草，闲暇时浇水、捉虫、施肥、修剪，是最好的放松。每当工作遇到瓶颈，情绪波动时，在院子里看看花、剪剪枝叶、收收种子、翻翻泥土，心里就会异常平静，思路也变得清晰起来。

每到花儿盛放时，我会剪下一些，插在班级的花瓶里，放在办公桌的一角，班级和办公室也跟着生动鲜艳起来。小小的爱好，源于对生活的热爱，会让自己变得更加平和、温暖、细致而丰富；这种热爱生活的态度，无形中也会影响自己的学生。

热爱生活，人生才变得有意义。

人生若是一场修行，我们都应该在纷繁芜杂的尘世中，结庐造境，做自己情绪的主人！

我们要努力成为情绪的主人，让不良情绪稍等一会儿，运动去、读书去、看风景去、倾诉去……，就这样，不良情绪消磨了冲动，被高尚的智慧柔化，爱上了高山、大海和绿树而不回，遇见了大度而自惭形秽，逐步消弥。不把不良情绪带到育人过程中是一种美德，冷静处理工作中的不良情绪更是师德修养的体现，无论是内心的自我约束还是借助他人的提醒，在时间、空间上离一步，说不定就找到解决问题的灵感。

管理好自己的不良情绪，需要不断地充实自己，加强修养，与充满积极正能量的人为友，培养自己开阔的胸襟和睿智的处理技巧。既然诸位微友提供了这么多释放不良情绪的方法，我们不妨就用起来吧，做一个积极健康的教育者。

感谢陈惠芹老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们的【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧。小编在后台等您哦。

【每周一问】等你来答。下面我们进入今天的话题：

还记得当初你为什么选择当一名老师吗？当我们在繁忙的工作中抬头凝视远方，在夜深人静时与自己的内心对话，在安静的图书馆品味一段美文，在生机盎然的大自然片刻小憩，在课堂上看到渴望知识的眼神，你想到这个问题了吗？如果我们因为一时的挫折、一时的愤怒、一时的得意而迷失方向时，不妨，找找照亮自己前行的明灯，它一般都在你出发的起点高高地指引着你……

每周一问

老师，您的教育初心是什么？

本期话题由微友“花开的声音”推荐，小编在此表示感谢！

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 微信编辑 | 陈刚

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