据说很火的“宅家遛娃”26式，赶紧来试试 | 支招

民小编说

因此次疫情影响，今年的寒假已持续月余，如何更好的利用宅在家中的时间成了家长们共同关心的问题。不如进行一些亲子运动，既可以锻炼身体，增强自身抵抗力，又可以增进亲子间的交流与互动。下面就随我们一起走进这段亲子运动之旅吧！

运动之前，安全提示1.检查、布置好锻炼场地，排除安全隐患；2.运动强度量力而行，切不可逞一时之强，造成运动损伤；3.运动前先热身，拉伸各关节肌肉。

1.
拉伸练习

练习目标：充分拉伸，避免受伤。

练习建议：各部位拉伸1-2分钟后再行锻炼。

适宜人群：一至六年级学生

1.坐位拉伸

2.横叉拉伸

3.蛙式拉伸

4.臀腰拉伸

5.胸肩拉伸

2.
亲子游戏

练习目标：趣味锻炼，增加亲情。

练习建议：可以根据孩子的兴趣选择游戏完成练习。

适宜人群：一、二年级学生

1.钻钻爬爬

2.匍匐前进

3.我抛我接

4.屹立不倒

5.篮球接力

6.扶墙支撑

7.飞向太空

8.手臂单杠

3.
上肢练习

练习目标：增加上肢力量。

练习建议：合理布置场地，支撑类练习对练习者上肢力量要求较高，练习持续时间按照能力选择。

适宜人群：一至六年级学生

1.枕头弹射

2.支撑侧移（难度1、2、3）

3.你推我赶

4.支撑比划

5.纸团投准

6.投移动框

7.支撑投准

8.空袭警报

4.
腰腹练习

练习目标：增加核心部位力量。

练习建议：可以根据孩子的能力，选择不同难度进行练习。

适宜人群：一至六年级学生

1.仰卧举腿（难度1、2）

2.枕头弹射（难度1、2）

3.你缠我绕

5.
下肢练习

练习目标：增加下肢力量。

练习建议：合理布置场地，跳跃时注意安全。

适宜人群：三至六年级学生

1.沙发跳跃

2.你夺我抢

文章来源 | 图、文均授权来自苏州科技城实验小学张小伟老师 ，转载请联系作者本人微信编辑 | 魏梦瑶责任编辑 | 董筱婷

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