老师，面对疫情，您是如何调节自己和学生心态的？| 每周一问
“每周一问”第1期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志，连续5期“打卡”留言，还有专业教育书籍相送哦！
在疫情防控期间，“全民网课”成为新趋势。师生不仅要适应新的教学模式，还要面对紧张、恐慌、焦虑等负面情绪的干扰。在这样的背景下，教师自身的缓和调节能力对帮助学生保持良好心态，保证教学顺利进行是至关重要的。您在疫情期间是如何调节自己和学生心态的呢？
上周的【每周一问】中，老师们为大家分享了自己开学第一课的内容和安排，非常实用，快来看看吧~
每周一问
老师，面对疫情，您是如何调节自己和学生心态的？
@浙江省绍兴市柯桥实验小学 朱彦妮：疫情之下，常想一二
人生不如意十有八九。疫情之下，摸排、上网课，老师们十分忙碌，学生也许在摸鱼。那就常想一二。第一，我们都是健康的。如果大脑累了，就做做健身操，出一身汗，让自己心情变好。还可以和家人一起做做家庭室内运动；第二，看到大多数学生都能够适应网课，并认真学习，他们就是自己工作动力的源泉，我就更要认真上好每节线上课，并努力融入学生们的世界，做到亦师亦友。
@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：做好“三个一”，培养积极心态
在疫情期间，居家学习的日子里，我用好“三个一”缓解自身的焦虑情绪，同时也给我的学生们最大的心理支持。一张笑脸：线上直播时，开启在线课堂模式，孩子们一张张稚气的小脸就出现在屏幕上，这时候，师生相互问候，用灿烂的笑容开启一天的学习生活，让疫情之下的学习生活有了温度；一次聊天：上课之前，我会围绕学生的日常生活进行聊天谈话，例如围绕做核酸的感受、居家锻炼的方法、母亲节给妈妈送上一份礼物等主题进行沟通，让学生感受到同伴和老师其实一直在身边。一纸记录：每次和学生进行交流前，我都会用纸笔写下交流提纲，做足准备，交流中，也会记录下学生提出的亟待解决的问题，及时做出应对和处理。做好这三个一，在每天充实的学习生活中迎来即将到来的复课。
@德州市建设街小学 王汉沈：理性认识，充实生活，疫情何惧
理性认识疫情，坚定信心。在人类历史发展的长河之中，我们经历过多次或大或小的疫情，最终都取得了胜利。因此，一定要坚信，这次我们也一定能赢。
充实生活。上网课期间，我每天认真完成备课、上课、批改作业等常规教学工作，稍有闲暇时间就练书法、读书、听音乐等，忙得不亦乐乎。当工作让生活充实到每一分钟的时候，“恐慌””焦虑”等负面情绪便根本没有影响我们生活的可能。
@甘肃省金昌市永昌县河西堡第二小学 常丽辉：坚定信心，拥抱美好
1.适时运动
在家里坚持运动，可以跳绳、做仰卧起坐、开合跳等，不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，分泌出让大脑愉悦的物质。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，更是抵御病毒侵袭的第一屏障。
2.记录美好
疫情给我们的学习和生活带来了很多的不确定因素，甚至带来失控感。但我们依然可以透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头来看待生活，在班级群分享自己的劳动、运动、学习场面，分享得到国家、社会、亲人、老师、朋友给予关怀、帮助后的感受，细数自己的“小确幸”。
3.坚定信心
疫情的反复会让人心生疑虑，我们应该坚定信心，相信国家，相信现代医学的力量，相信全国人民众志成城，无坚不摧，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！
@浙江省温州外国语学校 胡继东：专注当下，乐观应对
专注当下。在疫情期间，各种消息纷纷扰扰，看得多了心情难免有影响。试着放下手机，屏蔽信息，专注当下，把自己手头的事情做好。精心准备网课，让网络课堂更有吸引力；认真批改作业，尽可能精批精改；关注学生的学习和生活动态，适时做好心理的疏导。我们居家久了有烦闷，每天留点时间陪伴家人，或者好好放松自己，瑜伽，浇花，阅读……专注当下，让心灵舒展开来。
乐观应对。疫情的出现，给我们带来很多变化。我们与其抱怨，不如把它们视为一种积极的挑战——从中学到新鲜的技巧，收获新鲜的体验。比如，网课怎样牢牢抓住学生的兴趣？怎样把师生关系变成“网友关系”？怎样在线上召开家长会和班会？同时，我们要看到一切都在好转之中，相信在国家的统筹安排之下，加上全民的同心抗疫，我们一定会战胜所有困难！让我们一起笑谈美好的未来，一起期待重聚校园的日子。
@江苏省昆山市娄江实验学校 方莼：关注心理变化，保持平常心
在疫情期间，我们周围会充斥着各种声音，如果我们过多关注一些负面的东西，就会增加自己和学生的焦虑。因此，我们有必要多关注学生的心理，并向学生传达积极向上的信息，当我们发现学生出现不良情绪或过激想法时，要及时引导、干预。我们在让学生在做好防护的同时，也可以鼓励他们做一些力所能及的有意义的事情，多阅读，多运动，通过实践增强劳动技能。不骄不躁，保持一颗平常心，稳稳地度过这段特殊时期。
@甘肃省金昌市第八小学 李艳：坚持创造新鲜感
新鲜的东西总能激发人们的兴趣，为我们带来愉悦感。疫情中我们要善于打破常规，做一些新鲜的事情，给学生展示一个不一样的自己。比如超越专业学科的画画、剪纸、小实验，还可以学用网络热词，可以学生展示自己的作品（厨艺、写作）。新鲜的做法让学生感受到老师热爱生活的激情，从而带动学生积极向上。
@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：
1. 带学生看看美景。“爱美之心，人皆有之”，美好的景物会给学生相对枯燥的居家抗疫生活注入活力与美好。可以从网络上下载一些美好的景物图片，自己找机会拍摄富有生机活力的照片，请学生拍摄下居家美照等等，再通过屏幕共享给学生们，以此来缓解学生紧张焦虑的情绪，从而获得心灵的补给和能量。
2.同学生话话家常。孤独的居家生活，学生们也渴望与同学、老师交流，我会建议学生早一些进入线上教室，与学生唠唠家常，也建议学生们互相交流沟通，以此来舒缓学生的紧张情绪。
@甘肃省金昌市金川区双湾镇中心小学 杨丽萍：调节情绪 丰富生活
疫情期间，教师面临网络教学的新方式、与家长沟通时间变长等新挑战，难免出现焦虑、不安等负面情绪。我们要先学会接纳自己的情绪，加以调节，保持正常的作息，可以组织学生一起听音乐、做运动、动手做美食等方式来丰富生活，以疏解师生紧张烦躁的心情。
@江苏省昆山市玉山镇同心小学 杨雪瑶：运动，激发心能量
研究表明，运动能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，有利于身心健康。疫情期间，我也成了“刘畊宏女孩”，跟着视频做做操，或者是练练瑜伽。批改完作业后，我每天会抽出半个小时的时间，散散步，溜溜狗。适量的运动不仅能够锻炼身体，同时也可以舒缓疫情带来的焦躁，是一个恢复精力、健康心态的好方法。
@河北省盐山县联合小学 侯亚男： 关注能做的而不是不能做的
1.创设小游戏，调节课堂氛围
网课期间，为了创设轻松的学习氛围，每天课前10分钟，我会带领学生玩一些小游戏，比如：猜字谜，脑筋急转弯，任意抽一张OH卡编一个小故事等。在欢笑中开启课堂，在轻松的氛围中学习。
2.抽取彩虹卡，调整学习状态
对于学习状态不是很好的学生，我为他们单独建立一个小群。群里的学生每天早晨抽取一张彩虹卡，把卡上的话大声读出来并思考：看到这句话想到了什么？这句话给自己带来了什么启发？通过彩虹能量卡，让学生提升认知，继而调整学习状态。
3.诉说小故事，感恩抗疫人员
以自己做志愿者期间的感受为开端，引导学生思考并理解：我们的岁月静好，是因为一线抗疫人员的大爱与付出，我们应对其心怀感恩，并坚决服从安排，做好自己分内的事。
@大连甘井子区利民小学 谢兴梅：
线上教学期间每日开展不同主题的班会活动，经常与学生分享自己居家期间的内心感受。在教学活动中，我努力关注到每位学生的状态，并根据学生的心理特点，设计了转盘抽奖、挑战过关等活动，当学生觉得枯燥后，又把抽奖的权力转让给学生，学生们为得到这样的机会，都积极参与课堂活动，效果不错。
@江苏省常熟市赵市中心小学 于冬梅：自我管理，自我调整
作为教师，只有善于自我管理、自我调整，才能坦然面对困境、更好地开展线上教学。经历了第一个月的焦虑后，我做了如下两种尝试，感觉目前心态好多了。
尝试一：轻松幽默的反馈。线上催交作业无疑是老师最头疼的事，严厉地批评换不来配合，反而会令自己更暴躁。我试着给学生的糟糕作业写搞笑的作业评价，写着写着，自己笑了，心情好了。
尝试二：身体力行的示范。居家教学阶段我更重视钻研教材，一定要找准教学的重难点、找出学生的疑难点，用各种方式及时答疑解惑。我始终相信，努力教学的自己也能带动学生的努力学习。
每周幸运微友
上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@于冬梅、@王汉沈、@侯亚男。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！（也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
本周，我们特别邀请李先琼老师给大家带来经验分享：
（贵州省威宁民族中学 李先琼）
“疫”路阳光，从“心”开始
2020年一场突如其来的疫情使我们的生活节奏都慢了下来，有的甚至摁下了“暂停键”。承担“授业解惑”职责的老师们面对着不得不“停课”的要求，从线下教学转战线上，“全民网课”成为新趋势。在线教学的忙乱、教师学生的社交阻断、心理焦虑等新问题层出不穷，教师在防控期间如何调节自己和学生的心态对于保证教学顺利进行至关重要。
思想意识篇
1.接纳面对疫情时的各种消极情绪
在疫情面前，大家的生理、认知、情绪、行为方面都有可能出现一些不良反应，比如：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等消极情绪。教师需要帮助学生和家长认识到，有消极情绪是正常的，一定程度的应激反应，对我们是有保护作用的。我们要学会从心理上接纳和处理自己出现的各种消极情绪。
2.学习处理疫情带来的心理危机
首先，疫情面前，人人都是自己心理健康的第一责任人。教师不仅承担授业解惑的职责，更承担了在疫情带来心理危机时，让学生身心健康成长的重要责任。我们要努力增强学生的安全感，帮助其减少恐慌，远离孤单，提高幸福感。
其次，教师要多浏览官方新闻，不造谣、不信谣、不传谣，多给学生转发和传播官方发布的疫情等有关信息，增强学生的心理建设。
最后，每天和自己正面对话，向学生传递正能量。早上醒来时，和自己说：“今天真是美好的一天”；看到镜子前的自己时：“嗯，你今天看起来很不错”；晚上睡觉时：“今天我很开心，感恩活着的每一天”。
情绪篇
1.以“信”表达
书信承载着信任，传递着温度。在疫情期间，让传统书信重新上线，成为师生间分享学习和生活，快乐和烦恼的纽带。各种信纸里不仅有他们的童年趣事，也有他们的远大理想。书信不仅拉近了师生间的距离，也疏导了疫情时代下的各种负面情绪。
常言道“亲其师才能信其道”，老师在一封封的书信中以笔连心，为孩子们纾生活之忧，解成长之惑，和他们说“悄悄话”。在这个线上节奏越来越快的时代，可通过书信这种“慢”的坚持，搭建与学生心灵交流的桥梁。
2.借“心”倾诉
疫情下，教师会面临这些困惑：线上教学上课讲什么？怎样和学生在线“师生互动”？怎样提高学生的学习兴趣？怎样在琐碎的家庭生活中寻求安静的教学空间？
一系列问题导致教师过度疲劳和紧张、焦虑、失眠甚至抑郁，觉得比正常上班的时候还累。长时间如此，就可能导致心理失衡。 如果出现此类情况，记得去找一些可以倾诉的对象，可以是亲人，可以是朋友，甚至是陌生人来倾听我们内心的声音，温暖我们的心灵，给我们真诚的反馈和坚定有力的支持。
工作篇
1.转变教育理念，线上教学常态化看待
疫情下，互联网在线教学成为连接学校、老师、学生之间的主要纽带，教育主战场从以往的固定课堂转变为以家庭为单位的千家万户。我们要改变“只有站在教室里、黑板前、面对面的教学才是真正教学”的观念，把线上教学当作一种常态化。
2.拓展教学内容，线上教学多样化呈现
线上教学内容不能再以国家课程标准中的普通文化知识为主，而更应涉及学生生活的方方面面。如：社会道德与责任感、公共卫生知识、疫情防控、心理健康教育、劳动教育、灾难与危机教育等等都应该通过多媒体多样化呈现出来，真正践行全面育人。
3.改变教学模式，线上教学主动化发展
教师要从以往的“面对面”、“手把手”的教学模式中解脱出来，让自己从“控制者”变为“引导者”，充分调动学生的学习积极性，让学生真正地参与到学习中来，帮助他们提高自主学习能力。
生活篇
在疫情防控常态下，如果觉得自己状态还是不太好，请给自己一点独处的时间，闭上眼睛，放空心灵，和当下的自己和解，去寻找工作之余的兴趣和爱好来转移自己的注意力。比如，黄昏时、夕阳下的阅读、周末信手的涂鸦、晚饭后和家人的散步、一个人倚窗听一段音乐、和家人一起幸福的追剧、做一顿可口的美食、和孩子玩一场简单的游戏......教师不仅要把工作做得出色，更要把生活过得精彩！
感谢李先琼老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
青春期，是孩子成长过程中的一个特殊阶段。这个时期，孩子在生理和心理上都会发生转变。无论是老师还是家长，在面对处于青春期的孩子时，都需要讲求方式方法。您是如何对青春期孩子进行教育的呢？有哪些思路和方法呢？欢迎与我们分享。
每周一问
老师，您面对青春期孩子有哪些教育方法和思考？
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志）
微信编辑| 刘彦男
责任编辑| 宋佳欣
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