锤炼心理韧性，让孩子学会逆风飞翔｜家长慧

民小编说

任何人的成长都不是一帆风顺的，遇到挫折困难是在所难免的事。有些孩子在遭遇打击时表现脆弱，令人惋惜。要让孩子实现可持续的发展，作为家长，我们越来越需要锤炼孩子的心理韧性。什么是心理韧性？培养心理韧性过程中，家长们需要注意什么？我们一起来看这篇文章——

达尔文说过：生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。心理学家达科沃斯通过大量调查发现，决定一个人是否成功的最重要因素，不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拔的能力。

这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。

今天的孩子们物质世界丰富，生活环境平稳安定，但这也在一定程度上削弱了孩子原本具备的压力应对机制。如今，面对孩子们不断出现的心理问题，不管是家长还是老师，我们都越来越需要重视孩子心理韧性的培养。

什么是心理韧性？

所谓心理韧性，指的是在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大压力源时，人们能够良好应对的过程，也被称为抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力等。心理韧性是人应对与战胜挫折和逆境的心理力量，也是反脆弱最核心的能力。

心理韧性源自人类的适应系统，普遍存在于每一个个体中。心理韧性是可以变化的，会随着在不同事件中积累的经验而不断提高。因此，在培养孩子心理韧性时一定要意识到，这种能力是孩子天然就有的，只是它并不是一个稳定值，会受先天和后天的共同影响，一生中都在动态变化。

有专家认为，高韧性的孩子具备四大特质：

· 社会竞争力，包括与他人建立积极关系的能力，灵活、有同理心、有幽默感、有好的沟通能力；

· 问题解决能力，既可以找到解决方法，会做计划，也会寻求他人帮助的能力；

· 自主性，指自我独立和对自己的环境有掌控的能力；

· 目的性，指自己有目标，对未来充满希望。

孩子的抗挫力差，与父母的这4件事有关

为人父母，我们一方面为孩子遮风挡雨，担心他以后吃亏受伤，另一方面又害怕自己养出一个禁不起风浪的孩子，因此在实际的育儿过程中，时常处于一种矛盾的心态。

培养孩子的抗挫折能力，是一个很自然的过程，孩子只需在真实的生活中摸索，就可以逐渐建立起坚强的内心。遗憾的是，很多时候，父母不经意的行为和干涉，反倒让孩子变得越来越脆弱，尤其是下面这4件事。

1.用过度的夸奖建立孩子虚假的自我认知

有的父母对孩子从来不吝啬夸奖，但遗憾的是，并没有夸到“点子”上。

不少父母无条件地对孩子极尽赞美之词，不管孩子做了什么都夸：“宝贝真棒！”“你真聪明！”这让孩子的自我价值感全都建立在他人的评价上，形成不正确、不清晰的自我认知，某次失败之后，玻璃心就开始了。

孩子需要赞扬，这一点毋庸置疑，但夸赞不是只说好听的话。如果不是实事求是的夸奖，很容易让孩子建立起一个虚假的自我认知，失去理性看待自己的能力，遇到挫折就把“失败”看得很大，产生失败感和无力感。一个孩子听到的夸奖总是言过其实，当他意识到自己的普通和平凡，就会是一个很痛苦的过程。

所以夸孩子，大人们也要真诚，把孩子做得好的细节和过程说出来，拒绝笼统、夸大。

2.过于敏感的回应模式，代替孩子消化挫折

当孩子遇到挫折时，一些父母对孩子安抚迅速，过度的帮助和爱护，悄无声息地剥夺了孩子成长的权利。

搭的积木房子倒了，在孩子放声哭之前，我们给他重新扶起来；孩子和小伙伴吵架了，我们立刻上前帮他解决矛盾；孩子打不开箱子，我们连忙走过去帮助他，一分钟的思考都不肯留给他……这种过分关注，导致孩子们错过了战胜挫折的机会，他们越来越不习惯适应失败的痛苦，因为摆在他们面前的总是好的结果。

每一个孩子的成长，都离不开大量试错，在这些小事中，体验各种各样的情绪，观察并选择最佳策略，完成这一系列的过程，孩子就会探索出自己能力的边界，建立起正确的自我认知。

3.用“代劳”行为暗示孩子的无能

逆商理论提到，逆商是由四个维度构成：Control（掌控感）、Ownership（担当力）、Reach（影响度）、Endurance（持续性）。其中，很重要的一点就是掌控感。

拥有强大掌控感的前提，是坚信“任何事情都能做到”，也就是孩子们口中的“我可以！”这种自信是在孩子成功做成一件件事情中逐渐建立起来的，如果孩子遇到困难，第一反应是“我不行”，很大程度上与父母的过度代劳有关。

不管是老人还是父母，有时候都舍不得孩子去尝试真实的生活，能帮他做的，就尽量都替他做了，只要大人在场，孩子独立完成一件事的几率就减少，孩子没有机会去经历成长中的挫折体验，习惯依赖，也越来越脆弱。

过多代劳的潜台词是：“靠你自己是做不成事的，没有我们，你不行。”它最终抹杀的是孩子独立解决问题的能力和信心，等到哪天需要孩子自己面对问题时，他就会手足无措。

4.父母对成功的定义，让孩子失去看待输赢的平常心

白岩松在《白说》一书中，讲过这样一则故事：

2012年，他参与过整个伦敦奥运会报道，伦敦奥运会最重要的那句话叫“影响一代人”。

有记者提问：“体育如何影响一代人？”

伦敦奥组委的一位官员回答：“体育教会孩子们如何去赢。”

这句话很正常，现实生活中很多人都在教孩子们如何去赢，但是他的下一句话让我格外感动：“同时，教会孩子们如何体面并且有尊严地输。”

孩子从小到大，父母和老师最常强调的是成功，比如比赛赢了有多风光、考试得了第一有什么奖励，鲜少告诉孩子：输了怎么办？失败了怎么办？又该怎样去面对？

失败是孩子一生中无法避免的议题，但是我们常常忽视它。一个不能正确看待失败的孩子，遇事就会产生逃避和畏难情绪。失败对孩子来说是一种提醒，可以从中认识到问题所在、寻找解决办法、积累人生经验，从这个意义上讲，失败何尝不是一种财富？

我们和孩子谈失败、谈困难，实际上就是为了把这些东西变成孩子成长垫脚石，而不是拦路虎。好的教育，一定要教孩子认识挫折和失败，让他不会长时间沉溺于由此产生的负面情绪中，自暴自弃。

不被“输”所局限，能够理智地看清事实本质，并能采取相应行动的高挫折商，是孩子内心强大的体现，也是孩子未来能“赢”的关键。

如何培养孩子的心理韧性？

1.给孩子植入“成长型心态”

人有两种基本类型的心态，一种是固定型心态，另一种是成长型心态。拥有固定型心态的人认为：人的智力、能力和品性是天生的、固定的、一成不变的，因此成功取决于人对自己天分的展示。拥有成长型心态的人则认为：人的智力、能力和品质是可变的素质，是可以发展的潜力，成功取决于人的实践和努力。

因此，我们在表扬孩子时，不要表扬孩子的聪明，而要表扬孩子的努力。表扬孩子聪明，我们给他植入的就是固定型心态。持有固定型心态的他们会特别看重输赢，因为他们需要一直证明自己是聪明的，如果不能如此，他们就会退缩，回避挑战，于此以来，也就很难取得成长和进步。

表扬孩子的努力，我们就是在给孩子植入成长型心态。具备成长型心态的孩子，会认为事情做得好不好，取决于他们是否努力，与自我无关，因此他们会不惧怕挑战和失败，也就更容易获得成功。因此，要提升孩子的心理韧性，在孩子做得好的时候，我们要表扬他的努力和进步；当孩子做得不好的时候，要告诉孩子“你只是尚未做到”，隐含的意思就是“你能做到，只是目前还没有做到而已”。

2.提升孩子解决问题的能力

作为家长，我们应该在日常生活中有意识地教给孩子基本的解决问题的方法，并帮助他们逐步提高解决问题的能力。

首先，要让孩子明确解决问题的步骤。因为如果孩子感到不知所措或绝望时，通常是不会积极主动地去解决问题的，但是如果他们明确解决问题的步骤，那他们就会对自己的尝试充满信心。

可以将解决问题的步骤分为4步：

第一步：说出问题而非责备

第二步：想出多种解决方案

第三步：探讨方案可能的后果

第四步：选择一种最佳方案

开始的时候，家长可以带领孩子一起用这4步方法，来帮孩子打开解决问题的思路。

其次，要鼓励孩子自己解决问题。当孩子知道解决问题的步骤后，我们就要鼓励孩子自己解决问题。当孩子无法提出解决方案时，我们可以帮他想出一些解决的方案，但是不能直接告诉孩子该怎么做。例如：孩子写作业总是拖拉，那我们可以这样跟孩子说：“我发现你最近写作业总是拖到很晚，你能先规划一下时间吗？”如果孩子说不能，那我们可以说：“我们一起来想办法解决这个问题。”然后，引导孩子自己一步步学会合理规划时间。

最后，及时肯定和表扬孩子在解决问题时付出的努力。当我们发现孩子在解决问题过程中，表现出的创造性和付出的努力时，要及时给予孩子肯定和表扬。

3.“制造”让孩子受挫折的机会

在孩子的成长过程中，缺少必要的挫折教育，也是造成许多孩子心理脆弱、情绪易失控、逃避问题甚至轻生等现象的原因。

家长可以人为“制造”一些让孩子受挫折的机会，比如鼓励孩子参与各类比赛、社会实践、勤工俭学等，在参与这些活动的过程中，孩子必然会面对一些挫折，这时候家长便可以适当让他们独自面对，独立解决困难，提升他们的抗挫折力。

需要注意的是，给孩子“挫折教育”和给孩子“挫折”是截然不同的，前者是帮助孩子在挫折中看见和提升自己的抗挫折能力；而后者只是手段，不是目的，如果一味地强调“挫折”，忽视挫折背后的成长，反而会挫伤孩子面对困难的信心。

4.引导孩子积极参加体育锻炼、劳动实践

心理韧性虽然是属于心理层面的能力，但是却和我们的身体素质、生命活力有着极大的关系。毛泽东同志提出的“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”就很好地说明了强身健体对磨炼意志，提升心理韧性的重要价值。实际上，体育的重要价值在今天还远没有被重视，体育有着健体、舒展、强心、壮志等重要作用，对包括心理韧性在内的诸多品质有着良好的支撑和引领作用。同时，体育运动中的不服输、不气馁，失败了再挑战等优秀品质也正是提升心理韧性的重要路径。

除了体育运动之外，劳动也是锻炼身体素质，提高心理承受能力的重要渠道。在劳动中所形成的不怕苦、不怕累，勇挑重担、坚持不懈的奋斗精神，就是心理韧性的典型表现。

因此，在对孩子的家庭养育和学校教育中，无论是体育还是劳动教育，都是孩子提升心理韧性的重要抓手。建立在身体锻炼基础上的心理韧性，是身体的记忆，会成为人的自觉选择和终生受用的能力，是带得走的能力，这种蕴藏在身体里（不是仅停留在认知层次）的心理韧性是孩子一生的财富。

5.建立良好的亲子关系

充满爱的关系是一个人力量的源泉。心理学家阿德勒认为，一个人如果认为自己有价值，有人爱，那么他就有走出自卑、勇敢成长的力量。因此，在教育生活中，我们要让孩子感受到我们对他们的爱，一定要和孩子建立良好的亲子关系，这是孩子愿意选择坚强、愿意勇敢挑战的内在力量。

在今天，“好关系就是好教育”的观念深入人心，就是因为好的关系能让孩子在安全感、归属感和价值感中勇敢前行。

亲子关系中有两个关键性因素：孩子的需求和家长的要求。根据这两个因素，我们可以将亲子关系划分为4种类型：

第1种：父母不去满足孩子的需求，只顾提自己的要求。

第2种：父母充分满足孩子的需求，却不提任何要求，也就是常说的溺爱和放纵。

第3种：既没有需求也没有要求，也就是“没人管”，完全忽视了孩子，这种忽视有时候也可视为一种冷暴力。

第4种：是我们最希望看到的，既满足孩子的需求，又合理地提出要求。

那么，有什么方法能帮助建立第4种亲子关系呢？建议大家尝试LEAD方法，它包括4个步骤。

积极聆听（Listen)。听完孩子的讲述之后要思考，孩子讲这个事情所反映的内在需求是什么？在聆听的同时，也是鼓励孩子抒发自己的情绪，恢复理性的状态，这本是就是一个增加心理韧性的过程。

界定问题（Explore)。听完以后要跟孩子一起讨论他所说的内容，利用引导性的提问，让孩子尝试回答为什么会出现这种情况，觉得问题到底是什么。

分析可行办法（Analysis)。先让孩子说出可行的方法，家长帮助分析各种方法的利弊，让孩子有选择解决方案的空间。

行动（Do)。有了讨论结果之后，就大胆地鼓励孩子去做。

除了上述几点，还有一点也特别值得注意，那就是家长本身的行动是非常重要的。父母永远都是孩子潜意识中模仿的对象，我们在面对各种各样的挫折和逆境时是如何表现的？我们能控制好自己的情绪吗？如果在面对挫折时，家长自己的情绪都很难控制，孩子的情绪也会如此，因为他们看到了你的样子。

最后，需要指出的是，尽管心理韧性作为一种能力相当重要，但是我们也不能无限夸大它的作用。一个人的心理韧性再强大，也可能会有坚持不下去的时候，甚至有被压垮的时候。因此，我们也不能把一个人的放弃行为完全归结为心理韧性不足，生活是复杂的，要允许自己或他人“撑不下去”，学会放弃、学会求助。

心理韧性可以帮助我们战胜困难，但归根到底是战胜自己，和自己和谐相处。也只有在“拿得起也放得下”的收放自如中，我们的心理才能真正地保持强大而不失韧性。

祝愿每个孩子和大人都能够成为内心强大的人～

文章来源：综合整理自钱志亮工作室、人民政协报、科学世界、《心理韧性》等

微信编辑：陶玉祥

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