学习进入“疲惫期”？抓住这十个“5分钟”，助孩子保持能量满满 | 干货

民小编说

学期过半，随着天气越来越暖和，有些孩子的学习热情却出现了“降温”的现象：提不起精神、效率降低、无法集中注意力等。这些情况说明孩子们可能进入了“疲惫期”，失去了学期刚开始时的“冲劲儿”。如何克服这一阶段的倦怠感？要学会抓住这10个“5分钟”，重新开启孩子们的“动力引擎”。一起来看——

学期过半，有的同学或许会出现学习疲软的状态，甚至为此感到焦虑、迷茫、不知所措。如何应对这一阶段可能存在的“疲惫期”？其实，学习是需要方法，也是需要技巧的。我们可以把“5分钟”作为一个基本的时间单位，学会抓住有效的时间段，以期达到事半功倍的效果。

01

5分钟晨起锻炼：

振奋精气神

有的同学上课打瞌睡、精神不振，怎么办？利用早上5分钟，进行适当的锻炼，保持精神饱满一整天。对孩子们来说，每天进行5分钟锻炼，尤其是早上锻炼5分钟，不仅有利于提高身体素质、提升免疫力，还有助于缓解学业压力和焦虑情绪，保持充沛的精力，以更好的状态应对学习、生活中的挑战。跑步、跳绳、俯卧撑，或是高抬腿等，都是很容易做到的“5分钟锻炼”。

02

5分钟制定待办清单：

有条不紊

“一日之计在于晨”，每天早上花5分钟把自己今天该做的事情清楚地罗列出来，夹在笔记本里或是贴在书桌上，不仅能够明确一整天的任务，也能起到及时的提醒、反馈作用。为了提升任务完成效率，可以把当天的事情进行分类：立即要做的事情，计划要做的事情，需要别人帮助完成的事情，尽量不做的事情。具体可以如下分配：

03

5分钟课前预习：

胸有成竹

预习并不是把所有内容提前学习一遍，而是为了提前对上课内容有初步的认识和理解，大体知道当堂课学习的任务和目的，提前熟悉老师要讲的内容的框架，并且能够找到重点、难点、困惑点，帮助提高学习效率，保持学习的兴趣。

如何有效预习呢？可以把重点放在每一堂课的知识结构、重点难点以及自己需要解决的问题上。具体可以按照下面的预习内容清单进行：

04

5分钟笔记整理：

及时复习

上课结束后，马上利用5分钟的时间，趁着老师讲解的知识点还清晰地留在脑海中，迅速对上一堂课的笔记进行整理，及时的笔记整理比考试前突击复习1小时效率还要高。

推荐使用康奈尔笔记法，将记与学结合在一起。具体可以把笔记分为分三个栏目，右侧为笔记主栏，用于记录上课的内容，左侧为提示栏，用于提炼归纳，下方为思考栏，用于记录听课的随感。如何让笔记充分发挥作用呢？不妨试试下表的5步法：

05

5分钟自我暗示：

迅速进入状态

当我们上课分神或做事想要拖延的时候，可以利用5分钟时间，给自己积极的心理暗示：“我需要立即行动，只要5分钟，我就能投入这件事。”利用心理暗示，给自己设置清晰可行的行动目标，明确完成任务所需采取的行动步骤，帮助自己逐步进入心流状态，让自己全神贯注于当前的活动，最大限度地投入精力在当前任务上。

06

5分钟赶走负面情绪：

减少内耗

第一个1分钟，释放情绪。找到一个没有人的地方，可以喊，可以哭，可以写情绪日记，用任何合理的方式，把内心的不痛快尽情释放出来，然后慢慢冷静下来。

第二个1分钟，反问自己。等情绪稳定后问自己这样几个问题：我这样做有用吗？能解决问题吗？事情会有所改变吗？

第三个1分钟，接纳现实。在头脑中理清问题后就要迅速接受现实，接纳自己的负面情绪，勇敢、理性地直面现实，走出情绪低谷。

第四个1分钟，改变心态。任何事情都有积极的一面，学会从正面的角度思考，改变自己的心态。

第五个1分钟，思考方法。走出负面情绪的关键还是思考解决问题的实质性方法，避免此后再陷入类似的情绪漩涡。

07

5分钟番茄工作法：

劳逸结合

学习时可以给自己设定25分钟工作时间搭配5分钟休息时间，这样有利于及时补充能量。设定的25分钟内，要让自己高效专注地完成任务，中途不允许任何与任务无关的事情发生，直到任务完成。5分钟休息的时候，可以听音乐、吃东西，也可以玩游戏，及时放松，主动调节学习和休息的模式，“犒劳”我们的大脑，积蓄能量，防止过度疲劳，为下一个25分钟赋能。

08

5分钟睡前复习：

形成深度记忆

睡前5分钟的时间不容易被其他信息干扰，此时大脑更容易形成长期记忆、深度记忆。睡前复习的内容要微小、精炼、简短，把这些重点知识，像“过电影”一样回忆一遍，这样的主动回忆甚至会胜过长时间的被动学习。如果暂时回忆不起来，马上看一遍笔记，这时候大脑更容易搜寻记忆，并且有利于自我检查、完善知识体系，还能补全记不起来的部分，修正记忆中错误的部分。

09

5分钟提前准备：

从容不迫

做任何事情，我们都应当“提前5分钟”。比如，按照计划起床的时间，设置提前5分钟的闹钟；按照规定到校的时间，提前5分钟到达教室；出门前，提前5分钟开始清点行囊，避免临走时慌慌张张。“凡事预则立，不预则废”，提前5分钟，做任何事情都提早做好准备，这样才能从容不迫、有条不紊。

10

5分钟零碎时间利用：

积少成多

学会把零碎时间利用起来，让自己的时间更充裕。比如，在等车的时候，5分钟可以背几个英语单词；在课间的时候，5分钟可以和老师探讨一个问题；在食堂排队时，5分钟可以记一个公式、回忆一个知识点、背一首古诗、积累生活素材……“不积跬步，无以至千里”，利用好零碎的时间，做到聚沙成塔，积少成多。

不要小瞧这每一个5分钟，它就像一把黄金钥匙，能为我们打开高效学习的大门。养成利用5分钟、珍惜5分钟的习惯，让身边的每一个“5分钟”为自己的学习和生活赋能。

（作者单位系重庆市兼善中学蔡家校区）

文章作者｜吴小霞

微信编辑｜贾舒婷

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