应对疫情恐慌 我们来支招

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随着病毒疫情的扩散，每天我们都从社交媒体获得海量的信息，正面的，负面的，积极的，消极的，极大的刺激我们的大脑。 在这种极限高强度的持续压力下，大脑会进入一种“应激”状态，在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变，甚至会让你出现疫情疑似症状，更加剧了焦虑的程度。针对这种情况，山东省体育科学研究中心心理支持团队来和大家分享一些特殊情景下如何缓解压力，放下恐慌，积极面对的方法。

我们先来聊聊现在最常见的一种行为——囤货、抢购。能看到的是对生活物资的极度渴望，深层的情绪就是恐慌，再通俗地讲就是没有安全感。非要家里堆满各种生活物资，堆满防护用品才能得到安全感。那恐慌是如何主导你的大脑的？

正常情况下在引起恐慌的事件不变的情况下，我们的状态会随着自己对事件的逐渐适应而缓解。但是随着事件的大幅度变化，大脑会将几何级递增的新信息和过往经验信息进行混合编码，你就会成为宇宙级的灾难片编剧，同时身体上会出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等，更加剧了你的恐慌，以此循环往复，直到你成为家里的炸药桶。

了解了恐慌的来源，针对这种情况和大家分享一下如何给自己“降降温”。

01

把住源头 筛选信息 不要成为谣言牺牲者

此时此刻，大家的社交媒体进来的信息许许多多，可以说基本上99%的信息都是未经证实的信息，人为臆想的一手资料，各种内幕充斥其中。在这个时候要积极关注政府权威机构发布的正确信息，避免恐慌蔓延，避免获得更多负面、消极的信息，减少因信息过载带来的心理负担，不要成为谣言的牺牲者。当你接收到一条非官方渠道的信息后，先不要着急转发或者公布，等第二天再看看，你就会发现有些信息实在是假的可笑。所以在这里我说句大白话，在现在“奉旨在家”的时候拿起落灰许久的书，给自己充充电，不好吗？光明正大的追追剧，吃“吃鸡”，玩玩“农药”的不好吗？ 或者干脆放下手机，和家人聊聊天，和朋友“云吵架”增进一下感情，不好吗？

02

规划自己的行为 懂得“打开”和“关闭”

放假至今已经过去快一周了，该“挥霍”的时间也已经过去了，现在开始也要正视实际的情况，与其在家闲来无事不如计划一下自己每天的行为，用实际的事情和任务填满无聊的时间。在每天固定时间“打开”接收信息的大脑，在其他时间都保持“关闭”的状态，简单来说就是认真执行你的规划，可以先从半天开始，逐渐增加你规划的内容，在这里我们提供一个原则模板，希望大家可以尝试一下。

A 每天固定时间接收权威信息；B 微信群消息一笑了之；C 选一种你喜欢吃的东西，在恐慌的时候吃，在完成一项自己任务的时    候作为奖励给自己吃；D 想一想自己每天要做什么，特别是上班以后要做什么，疫情是一时的，上班才是永恒的。

03

正向思维 合理宣泄情绪

不要只往坏处想，留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理。多回忆每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善并成为过去。可以采用合理、合法、合情的方式宣泄你的情绪，在倾诉的时候多谈经历和感受，不谈二手信息。

在现今的情况下，保持冷静，放下恐慌，积极面对，才是渡过“自我封闭期”的最佳心理状态。相信当疫情过去后，你会发现这段时间的经历对你未来的生活、工作、学习来说是一笔不可多得的财富，祝你成为更好的自己。

文字 / 何明 张双玲 蒋宽  图片 / 李煜

监制 / 郑念军 蔡成法 田美丽
编辑 / 李烁