体测？！绝不认输！

生活不止眼前的苟且

还有诗与远方的“体测”

新一轮的体测即将到来不知道各位小伙伴是否已经开始健身了呢？

贴心的医小白

为各位“体测人”准备一份攻略

快来看看~

体测项目

技巧要领

50米跑

1. 跑前充分热身、拉腿；

2. 加快步频，加大步伐，身体略微前倾，双臂配合两腿动作快速有力摆动；

3. 冲线时不要提前减速。

坐位体前屈

1. 测试前充分热身，拉伸身体，将身体的后群肌肉和韧带打开；

2. 测试时双腿伸直，深吸一口气，快速往前推，手指尽量往前伸。

立定跳远

1. 起跳时，双脚分开与肩同宽，半蹲压低重心，身体略微前倾；

2. 双腿发力后蹬的同时，双臂向前摆动，带动身体向上；

3. 落地时，想象自己很轻盈，收紧腹部，双腿由半蹲变为自然状态或收缩状态。

引体向上

1. 找到背部发力的感觉，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上;

2. 在身体逐渐上移的过程中吸气，在身体开始下移的过程中开始吐气；

3. 尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，那么至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。

仰卧起坐

1. 保持节奏平稳，匀速进行，调整好呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气;

2. 收紧核心，弯曲的腿要收紧，让同伴尽量把腿压实，更好借力；

3. 还原时头不要落地，肩膀触地即可，可节省时间和体力。

800/1000米

1. 做好充分的热身活动，活动手腕、脚腕、膝盖，做两次适当的加速跑，激活全身肌肉。

2. 起跑后，保持心态平稳，尽量迈开步子，延长步伐，均匀呼吸，保持稳定的步频；

3. 跑前不要喝任何饮料、吃巧克力，否则嗓子会发粘；切记跑完后不要立即坐下休息，不可大量饮水，应适当慢走，并进行拉伸运动。

温馨提示

1．运动前要做热身准备活动，以免体测时出现意外状况；

2．气温降低易感冒，时刻关注自己的身体情况；

3．注意时间，不要迟到或者错过；

4．保证充足睡眠，注意三餐规律，避免饮食过饱或空腹参加体测，少食油腻；

5．穿着适合运动的衣服、裤子及防滑运动鞋，携带学生证和一卡通参加体测。

体测是大学生必过的一关

但体测的意义

更在于督促同学们

养成积极锻炼身体的好习惯

“野蛮其体魄，文明其精神”

练得好身手，取得好成绩

你就是田径场上最靓的仔~

加油！体测人！

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制作：河北医科大学新媒体中心

编辑：耿坤丽、渠宇帆