规律早睡、不到3岁分房睡，我家的睡眠“天使”宝宝是怎样炼成的？
前几天女儿小叶子过3岁生日，我送了这个大帐篷（游戏屋）给她，替换家里小的那个，原因是小叶子不把这当游戏屋，而是睡在里面已经有快半年的时间了，我确定她真的是自己选择了分房……
想到这猝不及防、过渡却如此自然的“独立”，很想回顾下，这个没太给我带来睡眠困扰的孩子，大概经历了什么。
我很少发睡眠文章，因为自己不是专家，不敢班门弄斧。不过仔细想想，小叶子睡眠还不错，还是有些引导因素在里面的，所以分享自己的经验，说不定也对一些朋友有启发：）不过每个孩子都不同，不适用于所有人哦！
我觉得，女儿的睡眠还不错，大概与这三件事有很大关系：
关于与孩子同睡一张床，还是让孩子单独睡，并没有对错的定论，但《婴幼儿睡眠圣经》这本书中，曾引用科学研究的结果，发现“婴儿和父母同睡，与婴儿发育期内的睡眠问题之间，往往存在关联。”
小叶子从出生起，就是独立睡小床的，这倒不是我精心策划的，主要是当年在香港医院生孩子时，住院的几天都是这个模式：我躺在住院床上，孩子睡旁边独立的小床，有喂奶的需要时就抱在怀里，然后送回小床。护士当时和我说，医院是刻意这样安排的，“同房”不影响亲密感，“同床”又能相对独立、而且保证妈妈的睡眠质量。
出院以后，我大部分时间延续了这个模式，家里的摆设是大床连着小床，月子里最困倦的时刻，有月嫂同住，而且有她帮忙从小床抱进抱出让我喂奶，我不用花额外的精力，喂完能直接就睡，就这样慢慢的，习惯了分床。
分床的阻力其实有两个，一个是妈妈的焦虑感：担心不够亲密育儿；一个是没有人帮忙的话，夜奶后很容易因为又累又困、选择把孩子留在床上。
出了月子，我也中了枪。有一小段时间，孩子夜醒频繁，我感觉她很需要我，就留她在大床上、我和老公之间，方便照顾随时喂奶。
可是这样的后果是，我和老公都有点神经衰弱，有天我俩同时感受到脚底碰到了什么东西，以为是孩子在床尾快掉下去了，猛地一下惊醒、坐起来，结果发现，是我俩的脚碰到了对方……
因为同睡太影响白天的状态，我们又回到了和孩子同屋、但分床的模式，结果就是，出于为人父母的本能吧，孩子半夜哭发出吃奶的信号，往往老公比我还警觉，瞬间就醒（也可能是我累或者懒起不来，他经常比我回应得更勤快），然后老公抱回孩子后秒睡的能力还不错，帮助我们坚持了分床，而且还带来了附加的好处：
一是我和老公从来没有分床睡过，这对彼此的感情和亲密度的维持是件好事；二是男人付出越多，越有当爹的感觉，逐渐成为了帮我带孩子的一把好手，到现在小叶子都特别爱和爸爸一起玩。
当然我们也会随着孩子年龄的增长，适当的运用“延迟满足”，因为有的时候发现，孩子半夜发出声音，只是哼哼而已，不是饿了，没必要草木皆兵、马上回应，试了几次、稍微等待一会儿，孩子果然哼唧两声自己就睡了。
今年春天的时候去了一次北京，住在闺蜜的家里，我们在外面聊到8、9点才回家，她一方面开心难得抽身，一方面却特别担心老公搞不定两个孩子的睡眠。
细聊才知道，她家的模式是，一般一个人带一个孩子在一个房间，关灯、声音绝对安静，且爸爸或妈妈必须躺在旁边，当我到她家时，闺蜜示意了一个“嘘”的噤声手势，我立马紧张起来，过了大半个小时黑暗、压抑的时光，两个人蹑手蹑脚地出来，脸上的表情是如释重负，感慨“终于睡了”。
我当时很好奇，因为我家哄睡完全不是这个画风，略有光亮和声响都没问题，大部分时候，也不需要大人贴在孩子身边她才睡得着。
我问闺蜜，孩子半夜容易醒吗？她说是的，不但容易夜醒，还很容易哭。
我猜想，除了闺蜜口中的“高需求宝宝”，大概也和不够恰当的“睡眠联想”有关系：睡眠联想就是，让孩子睡着的因素、环境、方式。
比如有的家长习惯抱睡、来回悠着，有的习惯奶睡，或者像我朋友这样，要爸妈贴身陪伴、绝对安静和黑暗。
这种模式的弊端是，当孩子夜醒时，发现环境和入睡时不一致，爸妈不在身边了、有声音了，他们就会因为“睡眠联想”发生变化而敏感哭泣，要求用同样的模式再度入睡。
这也是为什么很多妈妈会陷入恶性循环：必须抱着来回走着哄才能睡着、半夜醒了又要再抱着走；或者习惯了奶睡，半夜不给奶孩子就哭、哭了没办法只能喂、然后醒了再哭、再喂……
我们需要让孩子的睡眠联想方式多元化，而且不要对环境、人员的要求太苛刻。
小叶子小的时候，我会创建一个相对规律的睡前程序，比如洗澡、玩耍、读绘本，有大致的时间表，并且避免睡前的最后一个程序是喂奶，而是环境相对安静、黑暗，让孩子有“现在是晚上（区别于白天的强光亮）、要睡觉”的概念就好。
我甚至没有刻意的让老人把电视都关掉，孩子在房间，客厅保留灯光和小的声响都没问题，所以小叶子半夜醒来，差距不会太大，身边有没有大人贴着她没所谓，对于一般的噪音，她也能承受。
在哄睡的问题上，没有哪个宝宝会一直是天使模式，而且有研究发现，孩子在婴幼儿期，会至少经历4个睡眠倒退（Sleep Regression），通常出现在4个月、8-10个月、12个月、18个月和24个月，主要表现为从睡眠正常突变为睡眠紊乱：夜醒频繁、早醒、错过小睡等，且出现的时间在不同宝宝之间存在个体差异。
小叶子在2岁时也出现了睡眠倒退，我应对的方式很简单：接受孩子的倒退。
当时我们搬了一次家，小叶子可能因为不习惯新环境，不肯睡自己的小床了，而是要和我跟老公挤在一起。
有快半年的时间，我和老公中间或者隔个小叶子，或者她在大床靠边的位置、我们在旁边。孩子睡觉姿势豪放你懂的，我俩没少被“侵占”地盘，睡得好好的突然被踹几脚也是常有的事，我还和老公说，“好不容易换了个1米8的大床，睡的还是1米5、甚至1米2、1米的效果……”
我明白孩子那时候对我们是有心理上亲密需求的，所以虽然内心有点沮丧，也不会强制她独立回到小床，而是耐心地等待她准备好。
结果很是惊喜，完全没有预料：2岁半的一天，小叶子在小帐篷里玩着玩着（那时候帐篷已经到家里小半年了），突然要求睡在里面。
我当时好惊讶，和她确认了好几次，还怕她是忘了自己的小床，问了很多次，“你是要睡妈妈爸爸房间的大床、你自己的小床，还是帐篷呢？”无论怎么换顺序、任意两个选项pk，她都很坚定地回答，“我要睡帐篷。”
1天、2天、1周、1个月……到今天，她整整睡了快半年了，一个人在客厅。我想过很多种分房睡的时间和方案，却没想到，孩子自己选择了一个方式，而且来得那么早……
我想，如果没有前面对她睡眠倒退期的充分接纳，也不会有分房睡的果决和顺利：孩子的独立，是以亲密的安全依恋为基础自愿选择的，时候到了，她就会主动迈出这一步。
孩子独立分房睡、以及2岁半到3岁之间逐渐摒弃了午睡、每晚8点准时睡后，我和老公有了更多单独相处的时间和空间，偶尔还会用投影仪看看电影、美剧什么的，这种惬意的感觉太久违了。
说了这么多，我最表达的其实是“不刻意”和“接纳”，我可能遇上一个不太麻烦的宝宝，但这种顺利也和从没刻意想要把她培养成什么样有关，就像我们教育孩子，要引导、也要顺其自然的，尊重接纳孩子可能的倒退，耐心的静待花开，不控制、才会收获惊喜吧。
如果大家有更多的关于孩子睡眠的经验，也欢迎投稿给慢成长（后台回复“投稿”，可获详细联系方式），我们一起做更多的探讨：）
作者介绍
吉吉：美国注册正面管教家长/学校讲师，生涯规划师，斜杠妈妈。前香港资深传媒人，现居深圳。追求细水长流，也爱勇猛精进，爱唱歌爱生活爱自我管理，吉吉21天打卡社群创始人。相信育儿就是育己，愿与娃一起慢成长。微博/个人公众号：吉吉pure；微信：mancz321
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