不懂情绪管理的妈妈，带不出快乐的孩子
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慢成长：
当妈后，我们常常容易把重心放在孩子身上，吃饱了吗？睡得好吗？开心吗？其实妈妈们也同样有情绪困惑、倍感压力甚至失控的时候，一个不开心的、情绪不稳定的妈妈，是无法培育出一个快乐的孩子的。可是生活烦恼那么多，该如何修炼自己，有迅速纾解负面情绪的能力呢？
这些情绪你有吗？
“宝宝最近生病了，特别需要我，可我还要上班，每次面对她都感觉很愧疚，没有照顾好她。”
“家里有个老公，还不如没有！孩子不是他的吗？为什么他就能像个大爷似的往那一坐，我就得忙东忙西，孩子吃喝拉撒都得来找我，气死我了！”
“天哪孩子又哭了！饭不好好吃，觉不好好睡！我已经很努力了，怎么还是做不好？？”
妈妈群经常见到这样的吐槽或求助。人本就是七情六欲的动物，相比男人，女人普遍更感性，升级为妈妈后，身体、心理和角色的巨大变化，使得我们很容易变得情绪化：愧疚、自责、愤怒、焦虑……几乎所有妈妈都经历过。情绪不是病，而是会伴随我们一生的身心状态的表现，只不过，会不会控制和管理情绪、负面情绪是被粗暴的抒发了还是温和的舒缓了，对孩子和家庭的影响就太大了，我们都渴望教育出乐观、和善、情商高的孩子，先从管理好自己的情绪做起吧！
别把自己和别人想的太完美
几乎所有的情绪问题，都与落差、攀比、欲望有关：孩子与自己期望的状态不符，你想她睡，她偏偏不睡；家人不如你想象中的给力，你想老公更模范，他偏偏只是个甩手掌柜；现实中与期待中的自己有落差：你既想陪好娃，又想做个好员工，你想样样得心应手，却发现屎尿屁都搞不定；别人的生活好过自己的：谁谁谁的娃养的真好啊，谁谁谁的日子真滋润啊……
世上本无事，庸人自扰之。家家有本难念的经，秀在朋友圈里的云淡风轻，不是别人生活的全部，我们的日子，也没有看起来那么糟：不熊的天使宝宝只在电影里，24孝完美老公吴彦祖也做不到啊，你料理家务、努力赚钱、有时间就陪孩子，已经相当棒了呢！
假若情绪来了……
淡定的内功需要修炼，既要学会处理眼下让我们鸡飞狗跳、沮丧难过的紧急情绪，又要长远计议，不断提升我们的情商和抗压能力。以下几种方法可以试试看：
1、 深呼吸： 这个人人皆知的方法实践起来真的是很管用，深呼吸时，会引起副交感神经兴奋，吸进更多氧气，吐出二氧化碳，有效转移人在压抑环境中的注意力，提高自我意识，并重新控制情感，从而可以缓解紧张的情绪。推荐“两吸一呼”（鼻吸嘴呼）和“腹式呼吸”（吸气腹部隆起，呼吸腹部收缩）这两种方法。
2、 主动叫停，找到舒适角，给自己5分钟缓和情绪。人在情绪激烈时最易失去理智，往往会口不择言说出伤害指数超标的话，要自己不沉溺的方法是，主动转移。比如把孩子交给老人，外出走一走；自己进入房间静一静，听段舒缓的音乐或进行短暂的冥想；暂停手边事，随手翻翻你有兴趣的书。过5分钟，再就事论事。
3、 哭出来，喊出来。对于舒缓情绪，哭比笑有用，在日本，甚至还有 “哭泣研究会”，有酒店专门推出“哭泣房”，专给女性解压，真是好人性呀。这种方法在用的时候要注意场合，不要当着孩子的面，试试家没人你在冲凉时，把水声开的大大的，或是对着山间的绿植、呼啸而过的火车、空旷的原野，阶段性的抒发下，人也一身轻松。
4、 自由书写。情绪发生的当下，找出一张白纸或打开电脑文档，完整记录你的情绪和事件，所有想要飙出来的脏话、抒发出的情感，都可以写在上面。书写，是另一种释放情绪的出口，效果不亚于呐喊，它的好处还在于，写的过程，可以以第三人的眼重新经历事件，往往写完，情绪也没了大半。
5、 回归初心。ETA是《拆掉思维里的墙》作者古典老师提出的情绪疏解工具，亲自实践很有用，当你产生不好的情绪时，可遵循以下几个步骤：1)Event:记录下来我遇到了什么事儿；2）Emotion，描述自己的情绪，按激烈程度给情绪的级别打分，10程度最高、1最低；3）Target，我的初心是什么，我当时做这件事、没有陷入情绪之前本来是要干嘛的？4）Action，了解了事情本身、我的初心，那么下一步的行动是什么？在情绪发生的当下，坚持记录几次成为习惯，会透过情绪看到事情本质，就不会被情绪所困。
6、 感恩日记。今天发生了哪些开心事？要感恩哪些人？这是个修炼幸福力的好方法，可以事无巨细，例如老公说了句特贴心的话、宝宝顺利尝试了新蔬菜、电视节目好好看……开始记录，就会发现，那些原本习以为常的小幸福，其实别人不一定拥有呢。
7、“穿越”。回到过去，想想曾经的挫败时刻、沮丧事件，它会提醒你，什么情绪都会过去；想象未来，以未来的眼睛看当下的自己，哎呦，在人生的维度，此刻还算年轻、身体也算好，好啦，这点小情绪真不算啥。
负面情绪是个会极大消耗我们能量的敌人，但又像大姨妈一样，会始终伴随着我们，它暴露了我们的脆弱，也让我们更多的了解了自己，懂得体谅他人。其实写这篇的时候正是周末，听到宝宝在客厅和爸爸玩的笑声，我有产生没能陪她的愧疚感，55，不怕，深呼吸后调整情绪，集中精力的写，哈哈，这就收尾陪~娃~去！~祝大家有美好的一周~~~
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