英华心语｜治愈之声（VoH）：花点时间去“无聊”

　　声音，自带着生命的力量，它不仅仅是表达的工具，更是疗愈的法宝。科学证明，和谐的声音波能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

　　在这个不同寻常的春天，你的老朋友 “英华心语”特推出了“治愈之声（voice of healing）”专辑，希望能够用不同形式的“声音”陪伴你、支持你，为你缓解压力，带来温暖治愈的力量。

今天的治愈之声，我们一起来做些“无聊”的事

听一分钟心跳

看一片小树叶

闻一朵花的香

吃一颗葡萄干

……

　　这些事情，是不是听起来有点无聊？时间太宝贵了，我们更习惯忙碌的状态，几乎人人都练就一身“一心多用”的本领。一边吃饭一边看手机，一边刷剧一边看弹幕，一边赶deadline一边焦虑着下一个deadline……似乎我们同时做的事情越多，对时间的利用就越充分。因此我们不断迎接一个又一个的任务，把日程排得满满当当。纠结懊悔过去，担忧焦虑未来，而生活本身，此时此刻的当下变得不再重要，我们想要的生活总是在一个又一个计划的远方。

　　我们的效率有变高吗？好像也没有，反而感觉每天很忙，却也不知道再忙些什么。玩也没尽兴，学习和工作也没多投入。于是生活里充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，而焦虑、抑郁、后悔、愤怒、失眠等各种情绪和生理问题也找上门来。

       神经学家Daniel Levitin解释说，看似我们同时处理多项任务，其实我们我们的大脑并没有能力同时去做，它只能将现下的某个任务暂停，再去处理另一个任务，脑神经元快速地从一件事转换到另一件事，每转换一次，就会消耗一部分大脑的能量。不断地在多个任务、信息来源和工作程序之间转换，便会改变注意力的结构和运作方式，感知因此变得分散、碎片化，使得我们无法以深刻而专一的注意力沉浸于活动之中，逐渐地，自我认知能力和社交感知能力也会变差。

小鱼问老鱼：“我想要找到大海”

老鱼说：“大海？你就在大海里呀。”

小鱼说：“不是，这只是水，我要找的是大海！”

　　Jon Kabat-Zinn在《正念：此刻是一支花》中写到：“我们的生命只在一个又一个当下中展开，如果这些当下中有许多时刻我们都没有全身心参与，那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”与一心多用正好相反的是，非常认真地，集中注意力感受当下在做的事。

　　如果你愿意做一点改变，我们很想邀请你将“正念”这个元素加入到生活中。 “正”是当下，“念”是把心安驻在此刻。积极心理学家Daniel J. Siegel将正念定义为带着充满好奇、开放、接纳、不评判和爱的态度，有意识地培养对当下体验的觉察力的过程，不让心绪被各种不属于当下的想法带着跑 （比如“刚刚那个人是不是对我有意见”，“我今天得赶紧做完这个，明天好做那个”）。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。

　　或许，你此时此刻，正坐在椅子上，或者躺在床上，或者正在站着，滑动屏幕翻阅着这篇文章。你是否意识到了这点，在提醒你之前，你是否知道自己的状态；而在提醒你之后，你是否意识到你正在阅读这段文字，而这段文字让你产生了什么想法？或者什么感受？是令你有趣的感受，亦或是令你惊讶的感受，亦或是令你不舒服的感受？对此时此刻不加评判的观察，就是正念。

　　正式的正念练习包括静坐冥想、身体扫描等方法。例如身体扫描则需要闭上眼睛, 按照一定的顺序(比如，从头到脚)逐个扫描并觉察不同身体部位的感受, 精细感知身体的每一个部位。下面有一段身体扫描的音频，快来戳它试一试吧。

　　但正念并不是仅仅简单的冥想，正念不是必须正襟危坐半个小时才可以，非正式练习方法就更多了，你可以正念地吃东西、正念地行走，正念地去生活。还记开头那几件“无聊”的小事吗？

　　在正念练习中有一个经典的“葡萄干正念练习”，简单来说，就是非常非常认真地吃一颗葡萄干，感受它的纹理、气味、触感……发掘我们五感的觉知（以下是简易的练习要点，如果有你有兴趣，可戳下方音频链接进行完整版练习噢）

练习要点

看：先拿起一枚葡萄干放在手掌上，认真观察它的外形，让你的目光滑过它的每一个部分，审视每一个光亮部位、阴暗凹陷、皱褶和凸脊。

触：用手指翻转这枚葡萄干，探索它的纹理结构，感受它摸起来是怎样的，它在手掌中的重量如何。

闻：将葡萄干放在鼻子下面闻一闻，它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识。

听：将葡萄干放到耳朵边听听看。是否有声音呢？也许没声音，也许你觉得有些好笑，但假设你是个小朋友，说不定你会充满着好奇心去听听看。即使没声音，在你现在所在的空间里有哪些声音呢？

尝：慢慢将葡萄干放入口中，感受舌头“接纳”它的动作，当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干在口腔内的变化，体会它释放的味道。当牙齿咬入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。

　　以此类推，你可以正念地去做其他事。你现在就可以认真感受自己的心跳是怎样的律动；感受自己手伸缩时从指尖到手腕的肌肉是怎样运作的；感受刷牙时牙刷碰到牙龈的触感；洗手时手与水流接触的凉凉感觉。你有认真地感受过吗？这些都是很奇妙的体验。

温馨提示

　　当你发现注意力偏离时，不要懊恼自己走神了，没关系，温和的把注意力轻轻拉回来就好，这样的过程其实就是在把注意力从那些恼人的琐事上转移回纯粹的当下，慢慢的，你的掌控感也会得以提升。

　　每天抽点时间进行正念练习，这并不意味着要你不再思考，也不意味着要你不再忙碌，它意味着你很可能更明白自己在做什么，拥有更清晰的“视力”，拥有更敏锐的感知力和掌控力。因为你曾驻足停顿过、观察过、倾听过、感受过。生活有乏味无聊的现实，但我们可以穿过这荆棘，抵达通透的自我。

　 在密集的生活节奏与信息刺激之中按一下暂停键，花点时间去“无聊”吧，愿你有力量将纷繁的思绪整理妥当，为悬浮的心灵寻一方踏实落脚之地，把看似无聊的生活擦拭地熠熠闪光。

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我循声而来

只为与你相遇

 聆听你的治愈之声 

 如果声音有形状，那一定是你每个当下的样子 

山东师范大学学生工作部

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文字WRITER | 丁晓南

录音RECORDING | 蓝文卓 郭华夏

编辑EDITOR | 王晓宇

审编RESPONDSIBLE EDITOR | 张怡灿 朱学瑾 李文慧

终审FINAL AUDIT | 周承倜 丁晓南