晚睡、睡眠质量差，影响餐后血糖！新研究发表于《糖尿病学》

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辛苦工作后，美滋滋的睡一觉，不仅能提升整体幸福感还与健康密切相关。一方面，睡眠质量本身就是总体健康情况的衡量标准之一；另一方面，睡眠不好可能会增加心血管疾病、抑郁症、肥胖症、2型糖尿病、阿尔兹海默病等多种疾病。

近期，发表在欧洲糖尿病研究协会的期刊《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现，习惯晚睡和睡眠质量差与血糖水平更差有关，具体来说，是餐后血糖更高。

截图来源：Diabetologia

这项研究是为了探讨睡眠质量、睡眠时长、入睡时间与第二天早餐后的血糖水平之间的关系，纳入了来自英国和美国的953名健康成年人。研究者记录了每位参与者前一天的睡眠情况，并在第二天提供含有相同能量的早餐，早餐中的碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维比例不同。研究者还使用了连续血糖监测设备，监测参与者的血糖情况。

14天后，研究者发现，餐后血糖的控制情况与睡眠习惯显著相关。

• 与其他参与者相比，即便吃了高碳水化合物和高脂肪早餐，如果前一天睡眠时间较长，第二天餐后血糖更低：

• 同时，睡眠时长与饮食类型相互影响。与口服75克葡萄糖耐量测试相比，食用高碳水化合物和高脂肪早餐后，睡眠不足对餐后血糖水平的影响较小。

• 和自己相比，如果参与者的睡眠时间比平时更长，第2天吃了高碳水化合物或高脂肪早餐后，餐后血糖可能会降低。这说明，与自己相比，睡眠时长与饮食类型之间的关系也有相似的影响。

图片来源：123RF

研究者还发现，较好的睡眠质量（实际睡着的时间占总睡眠时间的比例）与较低的血糖水平有关，表明血糖得到了更好的控制。无论膳食类型如何，睡眠质量都与餐后血糖水平显著相关。

睡眠的时间“中间点”（入睡时间和睡醒时间的中间点）对血糖也有显著影响。而且，这种影响主要是由于晚睡引起的，而不是晚醒：

• 与其他参与者相比，晚睡的人餐后血糖显著更高（p=0.035）；

• 与自己相比，入睡时间较晚也与较高的餐后血糖显著相关（p=0.051）。

图片来源：123RF

论文总结指出，较差的睡眠质量和晚睡的习惯，与第2天早上早餐后血糖明显波动有关。这些发现强调，睡眠习惯是一种可改变的、非药物治疗措施，可用于调节我们的代谢健康。

该研究的通讯作者、隆德大学（Lund University）的Paul Franks教授指出：“这些发现强调了睡眠在调节代谢健康方面的重要性，可能有必要根据个人情况，调整出更个性化的睡眠建议，使患者能够最大限度地降低代谢疾病的发生风险。我们还可以通过生活方式，改善餐后血糖水平，最大限度地防治糖尿病。”

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参考资料

[1] Tsereteli, N., Vallat, R., Fernandez-Tajes, J., Delahanty, L. M., Ordovas, J. M., Drew, D. A., ... & Franks, P. W. (2021). Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia, 1-10.

[2] Poor quality of sleep and falling asleep later are associated with poorer control of blood sugar after meals. Retrieved NOVEMBER 30, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-11-poor-quality-falling-asleep-poorer.html

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