大考之前，你会想些什么？

# 本期关键词：中高考心理调适

每年6月，是学生大考季，面对中、高考，很多学生的心理悄然发生变化，出现一系列心理问题与困扰，主要表现为心理压力大、情绪不稳定、紧张焦虑，躯体不适与人际关系紧张等问题。不少家长也如热锅上的蚂蚁，瞻前顾后，却束手无策。在大考前遇到心理方面的困惑和焦虑时，如何消除这些负面因素，调整到考前最佳状态，将至关重要。

01 大考前，考生会面临怎样的情绪
中、高考对于每个人来说都是一种应激性的事件，大脑会过度兴奋或者处于保护性抑制状态，从而出现睡眠紊乱，或复习没有效率的现象。
比如考生在心理上，担心自己考不好，达不到父母的期望。越临近考试，考生反而疲沓不想学，静不下心来，看不进书，记不住知识点，学习没有效率。或者考前记得牢，考试记不清，甚至大脑一片空白。在大考前，考生会因为学校小测验或者模拟考试不利，对自己的能力产生怀疑，过度担心自己学得不够扎实，陷入持续的焦虑不安当中，甚至产生厌学情绪，惶惶不可终日。

02  面对压力，该如何调节情绪

在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，如果说情绪是染色剂，将人们的学习生活染上了各种各样的色彩，那么问题则是调色盘，决定着将染色剂最终调成什么样的颜色。为了将情绪颜色调整到最佳色彩，我们还可以做些什么呢？

针对这些问题，团团为大家提供一些可以调节情绪的建议：

1. 保留小兴趣。听听音乐、唱唱歌，哼哼小曲，可以放松心情。

2. 适量的运动。复习间隙，伸伸腰，做个俯卧撑、平板支撑，来个卷腹操，偷偷做个嘴角往上弯的动作，用身体带动我们的情绪，用心体会身体动作带来的心理感受。

3. 做一些看似没有用的事情。和同学瞎扯、与家长闲聊、抬头看看天空，看看小花小草，望望窗外的小动物等等，怀着欣赏的心情感受周围的一切。

4. 做一下放松练习。每天用相对固定的时间做两分钟呼吸放松，或者积极想象。

03  大考前，家长如何调适心态

家长的情绪无论是积极还是消极都会在孩子那里呈现出放大的效应。家长过度焦虑对孩子有弊无利，扰乱考生心态；家长发自内心的镇定，有利于孩子稳坐中军帐。

家长要做好孩子的生活助理，但不要过度介入，对于孩子有求必应，不求不应。不要过分关心孩子，不要过度体贴。不要有消极的暗示性语言：你紧张吗？你睡得好吗？你吃饱了吗？会挑动孩子的不安情绪。饮食保持清淡，营养均衡即可。

家长可以适度给孩子减压，考前不宜强调考试目标，正常参加考试就是很棒的。当孩子长时间紧张学习，导致睡不好，身体疲乏压抑时，家长可以适度引导孩子放松，聊一些与学习无关的内容，让孩子适度参与一些家务劳动，以积极的休息方式，转移孩子过度关注学习的压力。

父母心态一定要保持稳定，父母心态有1分的稳定，孩子就会有5分的稳定。父母看到孩子状态有浮动时，先不要心乱，不要害怕。在应激状态下，人会自动调节身体状态，父母不要给孩子增加心理负担。

大家在面临即将到来的人生大考时既紧张，又期待。距离考试越来越近，大家的心情也越来越忐忑不安，但面对挑战，贵在坚持、难在坚持、成在坚持。越到关键时刻，越要调整好自己的心态，从容地面对未来的考试。

乾坤未定，你我都是黑马，那一天值得等待。

话

题

互

动

你有哪些话想要送给即将迎接考试的同学吗？欢迎在评论区分享。

来源：团中央权益部

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