为啥一高考完，学了三年的东西就立马忘干净了？

你有没有发现这样一个问题每当高考或考试结束后自己曾经努力记忆的知识点就开始逐渐模糊甚至完全遗忘

大多数人都无法做到

把所有知识都保存在大脑中

对于“考完即忘”这个问题

是什么原因导致的呢？

记忆和遗忘

首先，我们需要了解记忆的基本原理。我们人的记忆包括感觉记忆、短时记忆和长时记忆。

感觉记忆保存时间最短（毫秒到秒），能够短暂地保存视觉、听觉等感觉系统传来的信息，例如刚刚看到的画像、刚刚听到的声音等。短时记忆容量有限，通常只能持续几秒到几分钟；而长时记忆则可以存储更多信息，持续时间更长。例如，当你试图记住一个电话号码直到拨打它时，你正在使用短期记忆。而你对童年的回忆、学到的技能，如骑自行车或游泳，以及你的母语等，则是存储在长期记忆中的。

在现实生活中，对我们的生活学习工作有着最深远影响的是长时记忆，它能够保存数年到一生之久，是构成我们思想、性格、处事方式等行为的基石。

记忆的分类丨图源 Luke Mastin

关于遗忘，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)在19世纪末提出一个著名的遗忘曲线理论。这个理论描述了记忆随时间遗忘的过程，揭示了人们如何遗忘新学到的信息。遗忘曲线（也叫艾宾浩斯曲线）的大致形状是这样的：

遗忘曲线理论指出，记忆随着时间的推移而逐渐衰退。刚学完时，记忆率是100%；20分钟后，记忆率下降到约58%；1小时后，记忆率进一步下降到44；一天后，记忆率大约是33%，这意味着大部分新学的信息已经遗忘。

为什么考完就“忘光了”？

就拿考试来举例，在高考复习期间，学生往往在学习时采用使用了大量的短时记忆策略来强化记忆的方法，如反复阅读、背诵等，以确保知识点能够在短时间内被记住。实际上这些知识往往没有被有效地转移到长时记忆里，所以一旦高考的压力消失，这些信息就容易被忘记。

学习动机也是一个重要因素。如果学生学习的目的仅仅是为了应付考试，那么一旦考试结束，大脑就会将这些信息标记为“不再需要”，从而加速遗忘过程。相反，如果学生对所学内容有深入的兴趣和实际应用的需求，那么这些知识就更有可能被长期记忆巩固中，从而减缓遗忘速度。

记忆是有物理痕迹的，这些痕迹也被部分学者称作“印痕”，是脑细胞间的某种相互联结。有研究结果显示，记忆痕迹一直存在，不管是有利、无利还是中性的知识，或许因为当事人的主动抑制而很难被回忆起，但依然留存在于记忆系统中，有个“文件路径”会暂时封存。通过反复重新激活和回忆，它们也可能变得鲜活起来。

因此当高考结束后，我们只要不再重复复习这些知识，很快就会将它们遗忘，我们需要建立一个长期有效的学习目标，以便把知识牢牢抓在手里。

如何维持长久的记忆？

01注意力要集中

注意力是记忆的主要组成部分之一。集中注意力有助于减少干扰，增加记忆力。此外，通过集中注意力大声朗读，能显著提高记忆力。

02反复学习，做到温故知新

反复练习带给大脑的刺激越多，脑细胞之间的连接（记忆痕迹的基础）就越活跃。

03善于归纳和总结

信息在记忆中被组织成相关的模块进行存放，学习时把相似的概念和知识归类在一起，有助于记忆。

04巧用助记法

将需要记住的知识点与非常熟悉、有趣的事物联系起来。

学会利用图片、图表、想象力将信息可视化，做笔记时可以借助于图表，或者用荧光笔等将重点内容进行分类标记。

05保持良好的情绪

学会保持良好的情绪，焦虑抑郁都会导致记忆力下降。可以通过听音乐等方式来放松心情，提高记忆力。

06调整学习内容的顺序

好多学生在记单词时，A和Z开头的记得最好，中间的单词很困难。

材料的顺序可以影响记忆的效果，这被称为系列位置效应。变换一下学习开始的内容，这样就更容易记住。

07睡眠对记忆的形成有重要作用

研究人员称，学习新知识后睡觉是将新记忆转化为持久记忆的最好方法之一。学习新知识后打个盹，可以帮助你更快地学习和更好地记忆。

08健康饮食，少吃加工食品，减少糖摄入

糖的过量摄入会增加大脑炎症，损害脑细胞，影响短时记忆、注意力持续时间。

高糖饮食会减少脑源性神经营养因子的产生，而脑源性神经营养因子是大脑形成新记忆和学习所必需的。地中海饮食对长时记忆和工作记忆有益。巧克力中的可可能提高注意力、处理信息的速度和工作记忆。
（封面表情自取）

来源：河南共青团

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