【健康】高考在即，紧张焦虑怎么办？心理医生教你减压小妙招

高考临近，考生难免出现考前焦虑，要如何调整呢？

心理专家来支招：

1.适度焦虑是好事。考前过度焦虑容易引起考生心慌、不安，甚至考前睡不着、胡思乱想，考试时发抖、头部不适等，影响考生的正常发挥。此外，焦虑水平过低也会导致考生动力不足，发挥不稳定。所以一定的焦虑可以帮助考生保持考试状态，不必慌张。

2.焦虑过度及时调整。考生如果感到自己焦虑过度，出现上述提到的症状时，要及时进行自我调整。一方面制定好规律的作息时间，养成良好的饮食习惯，保证营养，按照自己的复习计划按部就班进行。另一方面做好心理调整，不要胡思乱想，端正考试态度，客观看待高考，沉着应对。太过紧张时可以做一做放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松训练、自我想象式放松，以及瑜伽、游泳等有氧运动。平时多给自己一些积极的暗示，不要过于消沉。

3.寻求身边人的支持。当自己焦虑时，也可向身边的人寻求帮助和支持。比如和一起备考的好朋友、同学互相倾诉、互相鼓励，和老师、家长谈心，释放心理担心和忧虑等等。

“舌尖上的高考”怎么吃

在这最后的冲刺阶段，如何安排考生的饮食？考生吃哪些才能做到抗疲劳？怎么样帮孩子缓解考前压力……

早餐一定要吃饱，但是不要吃撑，早餐食谱中的各种营养素含量大致占全天供给量的25%-30%，每天早上可以补充一个鸡蛋或者一杯牛奶，主食最好以杂粮粥为主，便于肠胃吸收。小米粥比较适合考生在这个季节食用，中医认为，小米性微凉，健脾和胃。

午餐的饭菜要丰盛一些，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%-45%，上午考生体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃好，保证充足的热量和各种营养素。孙刚建议，午餐的肉类建议以容易消化和吸收的鱼肉为主，鱼肉富含维生素及矿物质，有益于护眼、健脑，对于冲刺阶段的考生很适合。如果遇到湿热的天气，可以吃一些鲫鱼，有健脾利湿的功效。此外，豆制品和清爽可口的应季蔬菜也应在午餐中。

晚餐应以蔬菜为主，荤菜为辅。口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。考生吃饭以八分饱为宜，过饱不仅造成胃肠负担不易消化，还会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递，不利于考生复习和考试。晚上复习冲刺不建议喝浓茶咖啡。考生睡前也不宜过度饮食，晚上吃得太多影响睡眠，反而不利于考生健康。

考生饮食的四个误区要注意尽量避免：

误区一：为了增加花样和营养改变孩子饮食习惯。

误区二：服用营养品来增加营养。

误区三：怕热贪凉。

误区四：食物只重视营养忽略了均衡。

建议家长们要注意均衡饮食，不要刻意给孩子吃太多高营养、高热量的食物。

祝愿所有考生考试顺利！金榜题名！

编辑/排版：许媛媛

审核：范利锋

主编：李小才

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