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@所有老师 这份健康礼物请查收！
各种“职业病”也慢慢找上门今天是教师节江小卫献上一份健康礼物老师们请查收噢～
教师往往用嗓频繁，又易忽视对嗓子的保护，慢性咽喉炎成了常见病。
防治小贴士
多做有氧运动，如跑步、打球等，不但能增强体质，还可以增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
运动之余还要保证充足的睡眠，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，感觉咽喉不舒服时尽量少说话。
此外，还推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”。
呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。
这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。吸：慢性咳嗽 支气管炎
长期大量地吸入粉笔灰，有可能增加慢性支气管炎等肺部疾病的发生风险。
防治小贴士
如果您患上了慢性支气管炎，一定要戒烟戒酒，不然只会加重病情。
另外，天越来越凉了，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾，以防受凉。
平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板，尽量多休息。
最重要的是经常进行必要的体检，如低剂量胸部CT和肺功能检查。
时间可以因人而异，年轻健康的教师可以每年体检一次。
中老年教师，尤其是嗜烟者，以及有肺病家族史、慢性支气管炎的人一定要在医生指导下做短期体检。写：长期伏案 肩颈疼痛
需要长时间低头工作，姿势固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。
防治小贴士
很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的损害。
因此，应尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍微休息一会儿。
做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。看：眼睛干涩 视力下降
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，可能会出现眼睛疲劳、干涩等症状。
防治小贴士
01
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
眺望远方
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。站：静脉曲张 腿脚肿胀
老师上课经常需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动。
站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
吃：肠胃消化 功能紊乱
压力大、精神高度紧张、饮食没规律导致胃肠功能紊乱，患上消化性溃疡是很正常的，多数教师都有这样的问题。
防治小贴士
俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。
在春秋季胃病好发的时节可在医生指导下服用一些保护胃黏膜的药物。
同时，建议有胃病的老师把一日三餐提到议事日程上来，吃饭一定得定时定量。
此外，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。堵：心理障碍 悄然降临
越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。
其实，现在教师出现心理问题也越来越普遍。
防治小贴士
人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把情绪发泄一下。
比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。
面对学生的时候，尽量让他们充满天真、朝气的状态感染您，忘掉那些不快，保持好的心情。
如果太难受，也可以选择休息一天，调整一下自己的心态。
今天
让我们对所有老师
真诚地说一句
老师，您辛苦了！
来源 江西卫生健康
编辑/排版/校对：钟料春、毛书娟
一审（校）：廖茂铮
二审（校）：曾毓霖
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