5个成年女性有2个正在受“它”折磨，看看你中招了吗？！
The following article is from 赣州市妇幼保健院 Author 夏兰
前些天，6个闺蜜相约聚餐，席间聊到私密话题——漏尿，6人中居然有5人有此烦恼，大家纷纷自嘲那些漏尿的尴尬时刻……
“想跳绳减减肥，结果一跳就漏尿！”
“明明才解完小手，应该不会有事了，结果……照漏不误……”
“前阵子流感咳嗽，那才叫一个尴尬……”
七嘴八舌——真是中年女性的苦中作乐啊……
据统计，在中国，每5个成年女性就有2个正在受漏尿的折磨，咳嗽、喷嚏、运动等都会有尿液不受控制的漏出，临床上称之为压力性尿失禁。
为什么女人更容易患压力性尿失禁？
这要从解剖结构开始说起。骨盆底有一个肌肉群，称为盆底肌，正常的时候它会像一张大网，网住膀胱、尿道、阴道等盆腔部位，但女性在怀孕分娩过程中，盆底肌群会极度伸展，当超过伸展限度时，盆底肌会出现断裂、坏死、萎缩等情况，影响尿道括约肌的功能，进而不同程度地失去对排尿的自主控制。
伴随而来的，是这整张“网”的承托能力受损，盆腔内器官下垂，最常见的就是阴道壁膨出、子宫脱垂，临床上可以看到一些老年女性病例，子宫已经脱出阴道外。
明白了这个原理，也就不难理解为什么那些生育子女较多的女性，尿失禁的发生率更高了。
除了生育这个因素之外，年龄的增长、肥胖、长期便秘、饮酒等也会影响尿道括约肌的正常功能，引发压力性尿失禁。
轻度压力性尿失禁怎么办？
怎么判断是轻度、中度、重度？
去医院做专业检测。
盆底肌肉锻炼
这很重要，推荐产后女性无论有没有症状都习惯性进行锻炼。这里重点介绍凯格尔运动。
凯格尔运动的名字来自于美国妇产科医生阿诺德.凯格尔，他在1940年代首次提出这种运动方法。基本动作很简单，就是反复地收缩、放松盆底肌肉，锻炼和恢复盆底肌肉的弹性。
找到并正确地锻炼盆底肌肉需要技巧和练习，
以下是一些方法：
尝试停止尿液流动
当你正在小便时，尝试停止尿液的流动。这需要用到你的盆底肌肉。但是，这只是一种找到盆底肌肉的方法，而不是一个常规的锻炼方式。不应经常在小便时做这个动作，因为这可能会干扰正常的尿流，导致尿路感染。
想象你正在防止气体排放
这需要用到你的盆底肌肉。通过收紧肌肉，就像你正在尝试防止气体排放一样，你会感觉到盆底肌肉的收缩。
寻求专业帮助
如果你还是无法确定如何找到或锻炼你的盆底肌肉，可以寻求物理治疗师或医生的帮助。他们可以通过生物反馈或电刺激等方式帮助你找到并锻炼盆底肌肉。
记住，正确地做凯格尔运动并不会感到疲劳，也不会导致腹部、大腿或臀部的肌肉收紧。如果你在做这些运动时感到困难或不舒服，应该停止并寻求专业的建议。
学会了凯格尔运动，你可以在任何时候任何地点开始锻炼。
当然，减轻体重、避免强负重体力运动、治疗长期便秘和慢性咳嗽也是必要的。
编辑/排版/校对：易鹏、毛书娟、李思荟
一审（校）：廖茂铮
二审（校）：曾毓霖
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