【中西医声】健身这么搞,迟早会后悔!把本文转给健身的朋友
不管在软件园挤地铁,还是在春熙路逛gai,都曾被浑身肌肉的小哥哥拦下过:
为了练出腹肌、翘臀,80后90后纷纷跑进了健身房;大爷大妈也不甘认输,将健身当做健康长寿的必备运动。
在汹涌的健身大潮中,健身理论千奇百怪,健身途径花样翻新,各种瑜伽各种舞,各种器械各种跑……好像我们稍一放纵,年轻人就变成死肥宅,中年人就变成油腻大叔和老姆姆……
在这里,成都市中西结合医院治未病中心刘中兴博士要给你们说:健身目的是健康,不要练来一身伤。
刘中兴
健身必须根据自身条件和需求!今天,我们就先摆一哈男人咋个健身哦。健身,首先要看年龄。
· 小伙子·
健身目的:四肢肌肉、核心力量、心肺功能的训练,增加力量和耐力。
健身方式:跑步、游泳、球类、自行车、器械。
注意:循序渐进,健身前拉伸韧带,健身后放松肌肉。
忠告
我的一名患者就是因为健身不拉伸遭起了:膝关节副韧带撕裂+半月板损伤,没有及时治疗,来找我时已经继发了创伤性关节炎。
还有一些小伙子做了超出自己肌肉负荷能力的举铁练习,现在本不突出的人生,突然椎间盘突出;更有甚者,新闻报道有些健身者因为过度劳累,导致横纹肌溶解,肾功能衰竭,大好的年华画上了句号。
· 大叔 ·
健身目的:保持体重和预防心血管疾病。
健身方式:有氧运动和核心力量训练。
注意:防止暴力损伤。
忠告
我最近就有两个中年患者因为打篮球拉断了跟腱。
另外也有一些中年朋友因为工作和生活的关系健身不规律,突然加量导致一些心脑血管疾病的发生。所以大家一定要注意适可而止。
· 大爷 ·
健身目的:保持心肺功能和一般运动能力。
健身方式:行走或一些运动量小的球类,如门球等。
注意:一定不能意气用事,不要和年轻人或者年轻的自己争个短长。
忠告
毕竟老祖宗告诉我们“年老不以筋骨为强” 。老年人本身就器官功能退化,一旦超过负荷,系统突然停转,后果不堪设想。
以下不要命炫酷的健身方式就是错误示范。
说了这么多,实际上是告诉大家,诚然健身的好处不胜枚举:提高心肺功能;提高代谢能力,预防三高;预防运动系统疾病;塑造健硕身材,提高自信……但健身需要在对自己的身体情况有一个充分认识的基础上,制定科学的健身方案,对自己不足的地方进行有目的的锻炼,这样才能达到强身健体的目的。
如果一味的给自己加量,或者一味的追求新的健身方法,轻则弄得自己腰酸背痛一身运动损伤,重则可能导致筋骨损伤,器官损伤,甚至危及生命。
至于大家关心的女性咋个健身,练小翘臀,这里先卖个关子。
本文作者:成都市中西医结合医院治未病中心刘中兴 外宣办曹一莎
图片来源:soogif、摄图网
推荐阅读
【中西医声】代餐减脂?轻餐瘦身?当心这些坑人的网红减肥法!【中西医声】街边小店按摩,第二天遭凶了!按摩必看【中西医声】做了防晒也被晒黑?你可能是在假防晒!防晒指南请收好【中西医声】饭后百步走,活到99?医生戳穿那些豁你的饭后养生大法
【中西医声】还在用“网红”鼻塞喷剂?看完这篇你肯定要哭西流!【中西医声】还在用这3个错误方式洗脸?小心脸越洗越遭!