真人真事丨为什么我院营养师产后不变胖？看看她三餐都吃啥！

仙女萌晚上好呀~

我是你们的良心院花~

今天来给你八卦一下成都市中西医结合医院（市一医院）营养科的真人真事。

营养师周让是31岁的宝妈。

院花亲眼看到，刚生完孩子的周让，很快恢复到产前状态。

休完产假回来上班，周让的小肚子已经没有了，而且，四肢也十分纤细，完全不像刚生完孩子的样子。

周让说，自己怀孕前98斤，怀孕后118斤，生完娃达到理想体重102斤，并一直保持至今，而且她还一直在坚持母乳喂养。

院花按捺不住好奇心，终于让周让把自己的：“孕期完美控糖，长胎不长肉”秘籍毫无保留传授出来啦！

下面，院花就给大家上干货啦！

万能公式大公开

周让总结了一个孕期控糖饮食的万能公式

一天一般是这样安排的↓

1、多吃粗粮

周让早餐的主食基本都是粗粮：红薯、玉米、南瓜、全麦馒头等。

采访到这里，院花手一抖，赶紧去下单了12个医院食堂由营养科研发的全麦馒头。

2、吃瘦肉，少吃肥肉

说到为了身材“管住嘴”，你可能首先想到的就是沙拉、轻食，这些食物一副生性冷淡的样子，让人生无可恋。

2020年夏天，院花为了减肥，就连续吃了一个月的沙拉当午饭，最后体重是掉了7斤，但因为沙拉太生冷，胃也不好了。

现在，院花每天的午饭都是医院食堂由营养科研发的营养餐。

每天：鸡肉、牛肉、鱼肉变着花样来，让人满满都是满足感。

3、吃低糖水果

周让说的低糖水果，主要是指当季水果，比如草莓、橙子、蓝莓、苹果，可以在两餐之间吃。

而热带水果，比如荔枝、榴莲，建议少吃。

4、多吃蔬菜

她每天要吃很多蔬菜，尤其是绿叶菜哦~要特别注意！像土豆、藕这些高淀粉的不是蔬菜哦，它们其实是主食。

2022年3月11日周让午饭

5、吃健康零食

如坚果、水果、奶制品，少吃甜食油炸食品

6、身体活动也很重要

周让平时在医院的的工作活动量还是比较大的，每天穿梭于各个住院部，日行万步是轻松能够达到，另外三餐后她还会散步30分钟左右，更有利于餐后血糖的平稳控制。

以上就是来自营养师周让

的孕期营养秘诀啦

每个人情况不同

仅供大家参考哦！

院花每次到成都市中西医结合医院营养科采访，都感觉走进了美容机构。

因为这里的营养师个个都貌美如花，不但身材管理得一级棒，而且气质也很好，简直精致到头发丝儿。

让院花都感叹，当初怎么没有学营养学，不然也能像市中西医结合医院的营养师们一样，运用专业知识，把自己经营得美美de~

不过也没关系，院花可以时不时向医院的营养师们取经。

在她们的专业指导下，吃着医院食堂营养科研发的各种健康餐，忙于工作没时间运动的院花居然没有“过劳肥”，保持着90斤的体重。

如果你也想Hold住身材，Hold住健康

快来成都市中西医结合医院营养科门诊呀！

营养师会为你量身定制 适合你的营养方案哦~

成都市中西医结合医院

营养科

图｜草色遥看近却无

门诊时间

每周一、三、五下午

地点

门诊大楼3楼314诊室

营养科咨询电话

028-62075863

周让

主治医师

中国注册营养师

医学硕士

毕业于四川大学华西公共卫生学院营养与食品卫生学专业。擅长消瘦、营养不良的营养干预，糖尿病、肥胖、高血脂、痛风、高血压等慢性代谢性疾病的营养管理，孕产妇、儿童、老年人等特殊人群的营养指导以及各系统疾病的营养诊疗。

四川省中医药学会营养与食疗专业委员会青年委员，成都市抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会委员，四川省健康管理师协会青年工作委员会委员，四川省营养学会青年工作委员会委员。参与多项省部级课题研究，先后在核心期刊和学术会议发表论文数篇。科普宣传工作者，官方媒体平台发表科普文章数篇。科普书籍《餐桌上的免疫加油站》编委。

文：外宣办曹一莎