致家长的一封信 ——期末迎考心理调试秘笈
致家长的一封信
——期末迎考心理调试秘笈
深圳实验光明学校亲爱的家长朋友：
你们好！
如果我们的孩子正在被紧张、焦虑、失眠、恐慌这样的想法困扰着，他们可能正面临着考试焦虑，作为家长，我们需要知道孩子不由自主地陷入这种焦虑的状态中是不太轻松的体验。
研究分析
心理学家曾对考试焦虑进行研究分析，涉及到家庭层面，他们认为引起考试焦虑的原因可能有以下两种情况：
1、家庭的压力使孩子过分紧张。如果家长通过名次和分数的高低来衡量一个孩子的好坏与聪明，心理承受能力比较弱的孩子容易产生焦虑情绪。
2、父母对孩子的期望过高，或者是经常性的唠叨也会让孩子产生不安。
所以我们的家长一定要理解孩子，倾听孩子的心声。
家长需关注孩子考前心理状态
1
我们家长要配合学校做好孩子考前的心理调适工作。在考前，可以和孩子先沟通交流，让孩子知道考试中可能会有意想不到的事影响了正常发挥，一次考砸了没关系，引导孩子正确的看待考试的意义，疏导孩子把考试看淡，重视学习本身的意义。
2
可以教会孩子一些调整情绪的方法。家长可以鼓励孩子用一些积极的心理自我暗示方法，如“考试没什么可怕的”、“我能行!”“有什么了不起，不过如此而已!”“他能做到我也一定能做到！”等等。
3
有意识地引导孩子劳逸结合、有张有弛。如考前这个周末可以带孩子去户外进行适当的体育运动，呼吸新鲜空气。或者在考前做一些肌肉放松的训练和腹式呼吸训练。（如慢慢地有节奏的吸气，吸完之后停1秒钟后再呼气，吸气与呼气要停一秒钟。在做放松练习的时候，可以在心里默念：“好，深吸一口气，保持一会儿，再保持一会儿”，慢慢把气呼出来）
学生考试期间的心理状态一样重要
家长要关注孩子考试期间的心理状态，帮助孩子稳定考试期间的情绪，做好鼓励工作。
1、每门考试结束后，家长不要与孩子探讨已经考过的科目；
2、如考试期间学生出现心理波动，可引导孩子采取正常、一般化的心态，稳定考试情绪。
对于考后的建议～
考后家长可以帮助孩子接受成绩，直面挫折，以此作为亲子沟通教育的契机。
1、从孩子心理出发，共情心理波动；孩子们刚刚经过考试的紧张，现在他们需要的可能是休息，或者是安静的、便于整理心情思绪的环境。家长此时可以陪着孩子走走，问问孩子饿不饿、想吃点什么，等孩子主动提起考试的事情。把选择权交给他，让他来掌控这个节奏。
2、家长需做好自己的心理建设。无论孩子成绩如何，我们都要做到无条件的接纳孩子，发现孩子除学习以外的优点、亮点，综合评价孩子的能力。
3、学会尊重。在合适的场合与孩子聊成绩，以孩子能接纳的心情状态、平静安全的环境里谈考试，不让孩子处于弱势、戒备、有所保留的环境里。（比如，家庭聚餐的餐桌上就不适宜聊成绩）
4、正视成绩。考的好的情况下，积极的肯定、适当的奖励；考得不理想，家长首先要整理自己的情绪，然后鼓励孩子直面挫折，锤炼心性。
做好暑假计划
创造机会，全家协商一份合理、和谐的假期计划，包括孩子的学习、大人的工作以及共同的休闲放松。遇到变化，理性协商、做出改变。
送给家长～
期末考试是一个学期的总结，既不要夸大，也不可低估。愿深圳实验的老师们和家长们共同引导学生合理对待，积极应对。
送给我们的孩子～
既然选择了远方，便只顾风雨兼程。希望今天的考试，也是你生活中很普通的两三天，在普通的日子里开启新的成长篇章。
不负青春，未来可期！