《时光·实光之声》第三期——心理栏目特辑《心灵的夏天》
第
三
期
时光·实光之声
实光之声，带你聆听时光的声音。
心灵的夏天
心理特辑
人格健全，学业进步，特长明显，和谐发展。您现在正在收听的是深圳实验光明学校校园广播台“心灵的夏天”特别节目。我是今天的播音员王儒平。
转眼间一学期就要结束了，随着考试的一天天临近，同学们难免会对期末考试产生一定的压力，可能也出现了一些相应的症状。那么我们应该如何调节才能减少这些心理压力呢？接下来请收下这份应考心理调适指南。
首先我们要正视考试的压力。考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。适度的压力有积极的作用，能够有效激发内在动力，我们需要正视考试的压力，保持适度的压力水平。根据耶克-斯多德森定律，焦虑水平过低或者过高都不利于临场发挥。只有保持适度的紧张才能正常乃至于做到超常发挥。
其次，要进行积极的心理暗示。“请不要想象一只白色的熊”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这是心理学中的白熊效应，它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归。而用积极的心理来转移，替代和升华反而更有效，所以我们给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如我不紧张，我不害怕，而是用“我有信心，我一定行”。这样的话，我们头脑中接收到的就不是消极信息了，要坚信只要学的好，就会收获理想的成绩！
第三，精细拆分目标。目标不仅能够帮助我们确定努力的方向，更能起到反馈和积极的作用。我们可以结合自身的学习状况确立一个目标，有了目标，我们需要将目标分解成一个个日常小任务，比如期末英语考110分以上就是目标，那么日常任务就是每天学习几个小时，要完成多少篇阅读，要背多少个单词，做多少练习题，为自己制定合理的计划。比如每天晨起先把自己的日常任务，记在本子里，每完成一个就打勾，奖励自己放松一下。完不成就设置一些小惩罚。
最后教大家一些掌握缓解情绪的方法。面临压力，有时我们会产生负面情绪，如焦虑，恐惧，担心等，这个时候我们可以通过一些简单有效的方法帮助自己缓解复兴的情绪。
第一，适量运动。研究显示运动可以有效缓解焦虑情绪，释放压力，改善睡眠。第二，学会放松。临考前调整心态比突击学习更重要，可以通过调整呼吸，放松肌肉，与能够理解自己的家人，老师，朋友倾诉，帮助缓解紧张不安的情绪，第三，不与别人攀比，备考的过程中，不要以别人作为自己的标杆，只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点就是极大的成功。第四，呼吸调节。紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促，要有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸深长，缓慢。帮助身体放松恢复平静尽可能把注意力集中在呼吸上，每天做几次深而长的腹式呼吸，有助于降低压力，改善情绪，提高注意力。也可以回忆起心理老师在课上教授大家的一些方法，比如蝴蝶拍，肌肉放松，想象放松等方式。
美好的时光总是短暂的，今天的广播到此结束。我是今天的播音员王儒平，感谢供稿者徐枭老师，场控麦璧媛。我们下期再见！
团队介绍
播音员：王儒平 场控：麦璧媛
供稿/ 徐枭
播音/ 王儒平（八年四班）
音频后期/ 麦璧媛（八年四班）
审核/ 办公室