实验之声|快来听听网课期间如何预防近视

科学用眼 预防近视

大家好！我是三（1）班吴哲皓。今天跟大家分享的是，如何在上网课期间保持健康视力。受新冠肺炎疫情影响，我们都在家上网课。因此，如何科学用眼，预防视力不良至关重要，请同学们做好以下几项内容，让我们拥有良好的视力。01

认认真真做好眼保健操。现在，我们在家，长时间上网课，很容易导致眼晴疲劳，甚至视力下降。那么，在课间休息期间，认真的去做眼保健操，让眼睛得到放松，从而保持健康视力。

02

养成正确读写姿势和习惯。我们在家上网课时，一定要保持正确的读写姿势，具体为“一尺、一拳、一寸”，即，眼睛距离书本（电脑/平板）约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸；同时，我们平时学习，不要躺在床上或沙发上，也不要在强光或者光线暗的地方看书。

03

控制使用电子产品时间和做好防护。一说到电子产品，像手机、平板，同学们都是爱不释手，个中原因相信大家都知道。但是，为了我们能够明亮地看世界，除了上课、交作业需要用电子产品外，其他时间尽量不要使用，如确实想使用，非学习时间单次不宜超过15分钟，每天累计不超过60分钟。在使用电子产品时，要保持眼睛与电子产品屏幕的距离，最好在电子屏幕上加贴防蓝光过滤片或戴上防蓝光眼镜，电子屏幕的亮度也要调到合适的亮度，太亮或太暗都会对眼睛造成不良影响。

04

合理作息，均衡膳食。合理安排生活作息，每天保证充足睡眠，小学生每日睡眠不少于10个小时，中学生不少于9个小时。注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品，尤其是增加富含维生素A和C的食物，像胡萝卜、橘子、西兰花、猕猴桃、青椒，动物肝脏、奶制品等。

05

加强体育锻炼。体育锻炼有助于降低眼压，每天户外活动1小时以上，有助于放松眼睛，缓解眼部疲劳。当然，现在因为疫情原因，我们可在家按照体育老师线上体育打卡任务，天天运动。

以上就是，我们上网课期间，预防近视的一些内容，希望大家都能做到哦，期待在疫情结束后，我们在校园相见，对面的那个你，依然是清晰的你！

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文稿 | 尹立立

排版 | 赵柏滋

             审核 | 学生处 校医室  

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