不是暴雨，就是暴晒，你的身体还扛得住吗？
爱就像蓝天白云
晴空万里
突然暴风雨
无处躲避
总是让人始料不及
......
用这首歌来形容最近的广州天气
实在太合适不过了
接连几天
暴晒暴晒着突然来一场大雨
大雨大雨着突然变烈日
还出现了广州“双彩虹”
（图片来源：见水印）
可这不是暴晒就是暴雨的天气
让很多人都大呼
身体受不了了！
特别是在空调房里办公的
小哥哥小姐姐们
室内20℃ 室外30℃
室内盖毛毯 出门穿吊带
身体分分钟扛不住啊~
别担心~
你的贴心养生小编立马上线
为你整理出 应对大纲
夏季最重要的是什么？
困了累了可以做什么？？
空调房里必备的是什么？？？
补水补水补水
还是补水！！！
别以为男朋友让你多喝水是敷衍你
那是在拯救你啊~
很多人对补水还是存在一定的误区
认为只要热了出汗了
才要去补水
NoNoNo~
如果一个成年人
他是60公斤的话
每天的排水就是2500ml左右
一般平均每人每天是补充1.2-1.5升的水呢
夏季缺水不仅会使得人体代谢出现问题
还会出现缺水中暑，晕厥
还会影响我们的消化
那么提前预警
根据身体情况合理判断水分含量
是科学补水的重要依据
天气炎热
本身身体皮肤蒸发就增多
加之食欲不振
考虑纯理论情况
因此建议成人至少每天
额外补水1500-1700ml
除了喝水以外
还应该多吃含水量高的食物
研究证明
吃食物补水的效果比喝水要好
而且人体在从食物里得到水分的同时
还能补充营养
15种超级补水食物
了解一下~
（图片来源：见水印）
受天气影响
人的食欲在夏季会相对降低
米汤可以促进消化液分泌，增加食欲
夏天炎热容易耗伤肺脏
此时喝一些谷物类为原料的米汤
能够达到滋补润肺的效果
推荐：红枣薏米汤
红枣能调养脏器、滋补气血；薏米的营养价值很高，能健脾益胃、补肺清热，两者一起熬汤，非常适合夏天饮用。
绿叶菜中含有丰富的膳食纤维
并且能够补充人体所需各种维生素
及钠、钾、钙等矿物质
夏季饮食中
可以多喝一些蔬菜汤
如果出汗较多
可以在菜汤中加入海带、紫菜等
含碘较多的食物
推荐：菠菜鸡蛋汤
菠菜中富含维生素、胡萝卜素，以及铁、钙、磷等微量元素，其中的维生素K能够促进钙吸收。其烹饪后软滑易消化，适合人群广泛。
多数豆类都有健脾利湿的作用
且富含B族维生素和矿物质
能有效补充从汗液里流失的营养物质
推荐：绿豆汤
绿豆汤是传统的夏季饮品，从中医角度说，绿豆性凉味甘，有润喉止渴、清热解毒的功效，而豆皮中所含的多酚类抗氧化物质具有消暑功效。
总结一句
选择水分来源的基本原则
尽量做到少糖、少盐、少脂肪
这么多款补水妙招
总有一款适合你
夏季大补水
赶紧mark下来~
（来源：人民日报、生命时报）
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@非粤A牌车主，明天开始“停四”了，不想被罚就掌握好这些知识点！
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