节气养生丨清明雨纷纷，养生需调肝
清明时节雨纷纷，
路上行人欲断魂。
借问酒家何处有？
牧童遥指杏花村。
——杜牧·清明
清明既是节气，又是我国民间传统节日，是重要的“八节”之一。清明作为节日，与纯粹的节气又有所不同。节气是我国物候变化，时令顺序的标志，而节日则包含着一定的风俗活动和某种纪念意义。
清明是我国传统节日，也是重要的祭祀日，是祭祖和扫墓的日子。扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动。汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。
清明节气共15天，作为节气的清明，时间在春分之后。这是冬天已过去，春意盎然，天气晴朗，四野明净，大自然处处显示出勃勃生机。用“清明”称这个时期，是在恰当不过的一个词。
清明节的习俗丰富有趣，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。
相传清明节扫墓是因为寒食节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体。
清明节，民间忌使针，忌洗衣，大部分地区的妇女忌行路。傍晚以前，要在大门前洒一条灰线，据说可以阻止鬼混进宅。
因此，这个节日中既有祭扫新坟生离死别的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节日。
《淮南子·天文训》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。故有“清明前后，种瓜点豆”、“植树造林，莫过清明”的农谚。可见这个节气与农业生产有着密切的关系。
无花无酒过清明，兴味萧然似野僧。昨日邻家乞新火，晓窗分与读书灯。
清明是一个尤为重要的养生节气。中医认为人应四时，春季万物生发，机体也是如此。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，建议清明时节宜穿着宽松的衣服，多到空气清新的地方，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长。
而立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道：过尤不及，如果肝气过旺会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常消化的吸收，还可以造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间是高血压和呼吸系统疾病的高发期，需要重视。
太子参红枣陈皮茶
原料：太子参15克，红枣5枚，陈皮3克。
做法：将太子参、红枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汁。
代茶频饮，可冲泡3—5次。
功效：太子参补气益血、生津、补脾胃的功效；红枣有补中益气、养血安神的功效；陈皮能健脾开胃。
清明过后，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，因此人们应多到户外运动，并宜加大运动量。
在春风和煦的日子里，健走、慢跑是很好的运动方式。且走且跑且停，时快，时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或者慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，也有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
其他适合的保健运动：放风筝、登山、踏青等。
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽量减轻和消除异常情绪反应，保持心情舒畅。可选择动作柔和，动中有静的太极拳等锻炼方式；避免参加有竞赛性的活动，以免引起屏气，而引起高血压。
清明节气是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎，哮喘等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓 “发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
宜吃的食物有芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鸡蛋、韭菜、莴笋、淮山、苹果、梨等。
白茅根茶
原料：鲜白茅根100克清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑时，许多人难免睹物思人，悲痛万分。不过，悲伤过度对身体健康有一定影响，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。
另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁、诱发精神疾病。因此，清明前后人们要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
吃 “两多一少”很重要
1、多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
喝 两种养生茶可以常喝
推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
2、桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。
功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
穿 宜宽袍大袖，不穿白色
建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
住 夜卧早起，7-9点好吉利
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
行 多动少静，春练别赶早
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
玩 宜放风筝
中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢？专家解答说清明养生，重在一个“清”字。
清明前后，围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。
1 清血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。
总结8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：
8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。
2 清肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。
食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
3 清肝气
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。
这是因为，清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
4 清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
5 清心气
清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。
清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。
清明养好生，一年不生病！这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好，照着做防病助长寿！