【节气养生】夏主生长，消暑以养心

立夏时节，万物繁茂立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。

在二十四节气中，立夏是夏季的开始。“立夏”的“夏”是“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大了。水稻栽插以及其他春播作物的管理也进入了大忙季节。所以我国古代很注重立夏节气。

《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏之说”

立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。立夏温度明显升高，炎暑降临，雷雨增多，此时万物繁茂。

医典精论

《素问.四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”
《月令粹编》：“立夏得食李，能令颜色美”

养生原则

立夏之后，天气逐渐变热，需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，此时养生的关键在于“清”。立夏之际要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足、邪不可干”的境界。
立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当的减缓速度。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能的让机体和精神获得充分的放松。
立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，加上人体经过一个上午的劳动和工作，体力了和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键的作用。
此外，对不同身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中烦闷、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃。如果爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，及山药、土豆、大枣来补气。

立夏习俗

旧时，乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成五色饭，后演变为蚕豆肉煮糯米饭，菜有苋菜黄鱼羹，称“立夏饭”，相互馈送。用彩线编织蛋套，挂在孩子胸前，或挂在帐子上。小孩以拄立夏蛋作戏，以蛋壳坚而不碎为赢。也有以五色丝线为孩子系手绳，称“立夏绳”。

中医保健

立夏后天气渐热，养生应该重视静养，最需护心。此时节，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，应该补肾助肝、调养胃气。

1

按摩调养方

按揉头维穴

【功效】
可有效减轻春夏之交的头痛症状，还有提神醒脑的效果。

【按法】
两手食指用中等力度按头维穴10分钟，也可以用梳子背从头维穴刮到太阳穴，头部两侧各刮30下。

2

茶饮保健方

山楂麦芽饮

【原料】山楂、太子参各15克，生麦芽30克，淡竹叶10。
【做法】将山楂、生麦芽、太子参，淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。
【功效】有益清心，健脾消滞的功效。

柚皮护心茶

原料：柚子皮20克，绿茶5克，冰糖适量。
做法：新鲜的柚子皮切成条状。
将柚子皮放入壶中，加热水冲泡，然后放入绿茶、冰糖、搅拌至冰糖融化即可分杯饮用。
功效：柚子皮含有丰富的钾元素，能起到保护心脏的效果。常饮此茶可预防、缓解心血管疾病。

3

饮食调养

立夏时节明星食物

【百合】百合具有清心润肺、止热止咳的功效

【木瓜】木瓜具有健脾益肝、润肺止咳、消暑解渴的功效

【银耳】银耳具有滋补生津、润肺养胃的功效

【西瓜】西瓜能够清热解暑、除烦止渴、通利小便

【苹果】苹果具有开胃生津、润肺除烦、清热解渴的功效

【粳米】粳米能够补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢的功效

【莲子】莲子具有清热安神、固精强心的功效，与百合一样都是清热佳品

4

推荐食谱

百合莲子粥

原料：百合、莲子各10克，粳米、冰糖各适量。

做法：1.将莲子、百合洗净，用冷水浸泡2小时。
2.将粳米放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后改小火煮约10分钟。
3.将泡好的莲子和百合放入粥中，一同煮至软烂，加适量冰糖即可。

木瓜银耳汤

原料：木瓜500克，水发银耳50克，枸杞子20克。
做法：1.木瓜洗净，去皮，挖掉瓜瓢，切成均匀的小块；银耳、枸杞洗净，银耳撕成小朵。2.将银耳放入锅中，加适量水，大火烧开，改成小火炖至木瓜熟烂即可。

5

疾病防治—头痛、痢疾、急性肠胃炎

立夏前后，气温逐渐，随之也会面临一些疾病的轻饶，立夏时节需谨防的疾病有头痛病，肠胃病，皮肤病等。

头痛

高危人群：上班族

夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变等情况，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动，精神疲劳也可诱发头痛。应对夏季头痛，不过分依赖药物，也可以调节饮食、补充水分、消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

特效小偏方

天麻绿茶

原料：天麻6克，绿茶3克，蜂蜜适量。

做法：将天麻放入锅中，加水煎沸。转小火煮20分钟后加入绿茶，再煮3分钟即可。将汁液倒入茶杯中，加入适量蜂蜜调匀即可饮用。

用法：每天1剂，分2次温服。

痢疾、急性肠胃炎

高危人群：上班族

夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前，便后要洗手。还要多喝温水，少吃冷饮。

特效小偏方

大蒜银花茶

原料：大蒜15克，金银花9克，甘草3克，白糖适量。

做法：将大蒜去皮，捣烂，与金银花、甘草一起用热水冲泡，调匀即可。

用法：每天1次

6

精神调摄

中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此立夏时节，更要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识的进行精神调养，保持精神气和、心情愉快状态、心情愉快的状态，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。

7

运动保健—太极剑

立夏时节，选的运动不要太过于剧烈，可选择相对平和的运动，比如太极剑。
1.舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼，进而调理身体诸系统。
2.常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环，提高供氧能力，促进新陈代谢。
3.长期练太极剑可以使全身各关节得到多方位、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外肌肉牵引关节和骨骼运动，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的强健。
4.练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，有稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。
其他适合的保健运动：散步、慢跑、太极拳等。
夏天最凉爽的时间是清晨，选择清晨在住所附近的林荫花间处舞剑能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液的循环，增强新陈代谢的功能。

不同体质立夏时节养生原则

1

阳虚体质

此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。适合阳虚体质者吃的食物有红豆、菠萝、芒果、荔枝、山楂等。补肾助肝的食物有枸杞子、核桃、虾、茼蒿、鲈鱼等

2

阴虚体质

夏天炎热，怕热易出汗的阴虚体质者应做好个人卫生：床铺要常洗常换，薄被、凉席使用前要在太阳下暴晒2个小时，以防螨虫感染。每天洗澡，水温不宜过高，以免引起皮肤干燥。

3

血瘀体质

立夏节气的血瘀体质者宜进行一些温和的运动，防止过度出汗，比较适合的运动包括：去公园散步、郊游、游泳等。

4

气虚体质

气虚体质者夏天出汗更多，所以运动时衣服要轻薄，出汗后要勤换，防止湿气滞留皮肤引起湿疹。最佳运动时间是清晨太阳出来后，此时空气清新，温度适宜，在户外做些伸拉、散步、体操等运动。

5

气郁体质

多运动，总能让心情好起来，如果能在清晨进行室外运动，那么对情绪的调节会大有裨益。可选择的有氧运动有爬山、慢跑、游泳、骑自行车、 舞蹈等。

6

痰湿体质

立夏后万物并秀，宜睡好子午觉并早起，这能让痰湿体制的你一整天都神清气爽。此时节适度运动出汗有助于代谢体内的痰浊湿气，消除身体困重。坚持每天运动30—45分钟。运动前后要注意补充水分，促进体内 “致热物质”，从尿、汗排除。

7

湿热体质

最好每天喝些“三豆薏苡仁粥”，即绿豆、赤豆和黑大豆，外加薏苡仁，与少许粳米一起煮成粥，是此时节湿热体质者的食疗上品。

8

特禀体质

要晚睡早起，注意运动加强体质，最佳运动时间是清晨5—7点。

立夏时节
特别需要注意的体质

痰湿体质---提升脾胃功能

立夏是季节转换的重要节气，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候，痰湿体质者要借此时机提升脾胃功能。脾胃是气血化生之源，是运化痰湿的关键。人并非因为脾胃好而变胖，恰恰是脾胃的升提功能减弱，痰湿停滞体内，腹部肌肉弹性降低，才使得即便很饿，肚子也是圆圆的。因此，痰湿体质者此时节应多吃健脾食物:红豆、黑豆、豌豆、蚕豆、扁豆、黄豆、鸡蛋、山药、菜花、洋葱、胡萝卜、蘑菇、春笋、菠萝、芒果等。

特效小偏方

山药鲜蔬汤

原料：鲜山药300克，胡萝卜、鲜玉米、西蓝花各100克，黑木耳50克，西红柿150克，盐、胡椒适量。

做法：

1.西红柿划浅刀，入滚水氽烫片刻，取出去皮切块；胡萝卜、山药去皮，洗净切块；玉米、西蓝花洗净切块。

2.锅中加水煮沸，下胡萝卜、玉米、黑木耳，煮至九成熟，在下西红柿、山药，煮约5分钟至熟；最后放入西蓝花，待沸后下盐和胡椒粉调味即成。

功效：此汤能提高免疫力

阴虚体质—滋阴养胃  

立夏时节正值肝木与心火交接之处，阴虚体质者容易因肝阴不足、肝阳化火，引起心火炽盛，所以要注意滋阴。黑豆、菠菜、山药、银耳、黑木耳、香蕉、枇杷、鸭肉等滋阴之品可以常吃，最好煮粥食用，养胃调体作用更明显。

特效小偏方

葛根山楂茶

原料：葛根10克，山楂5克

做法：

1.将葛根和山楂放入茶壶中。

2.壶中加入热水冲泡，静置5分钟之后即可，代茶饮。

功效：葛根能生津止渴，对热症口渴有很好的作用；山楂消食健胃，两者一起泡茶喝，生津止渴，促进消化，预防疰夏。