「处暑养生」少增辛酸防秋燥，多睡防凉身体好，九种体质处暑养生精讲。

暑去凉来处暑，是二十四节气中的第14个节气，处暑的到来同时意味着进入干支历申月的下半月；时间在公历8月23日前后。“处”就是指“终止”，意味着“夏天暑热正式终止”。

处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止的意思，处暑表示炎热的暑天即将结束，到此为止了。

《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。

各地都有“暑去寒来”的谚语，意思是处暑是温度下降的一个转折点。处暑后，绵绵秋雨有时会提前到来，因此有“一场秋雨一场寒”之说。

这一时节，白天气温虽然仍会很高，但早晚温度低，温差大，要预防感冒的发生。

医典精论

《遵生八笺》：“秋三月，主萧杀。肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味宜减辛增酸以养肝气。”

养生原则

1

睡眠

多睡1小时。随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

2

饮食

多吃清热安神的食物。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等。

3

穿衣

避免过早添加衣物，以符合“春捂秋冻”之意。平时穿衣以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以利于收敛阳气。但是，早晚比较凉，外出要增加衣服，以保护阳气。

4

防受凉

注意胃部保暖。睡前应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，防止脾胃受凉。

疾病防治

处暑节气天气变化较大，应注意预防感冒等呼吸系统疾病。

1

感冒

易感人群：老年人、儿童

秋天天气多变，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，易感染呼吸道等疾病。特别是初秋时节，气温差异铭心啊，午后的气温易骤降，增强人体的免疫力是非常必要的。
处暑时节，气温不稳定，早晚温度低，要注意增添衣服，小心着凉。此外，这是表现最明显的就是天气干燥，雨水少，空气的湿度小，容易咳嗽、咽干不适、鼻燥口干，要注意补水。另外，居室内要经常开窗通风，要参加健身活动，加强体育锻炼，生活应有规律，保持充足睡眠，一旦出现类似流行性感冒的症状，应及时就诊治疗。

特效小偏方

桑菊饮

原料：桑叶、菊花、薄荷、甘草各5克。

做法：所有材料加适量水，煎煮5分钟，去渣取汁饮。

用法：每天1-2次，饭后服用。

2

痔疮

高危人群：老年人、久坐的人

秋天空气干燥，缺乏水分，人体的调节功能容易紊乱，易出现大便干结、便秘的情况而诱发痔疮。
饮食方面要讲究清淡为主，不吃或少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，抽烟、喝酒等不良习惯也要改掉，以免对身体局部造成刺激，引起充血。长时间的站立或是坐着办公都很容易诱发痔疮，要多调换姿势，站坐结合。平时可以多做一些提肛运动、帮助回纳痔块。

特效小偏方

玫瑰花蜜茶

原料：玫瑰花2克，绿茶3克，蜂蜜适量。

做法：杯中放入玫瑰花和绿茶，热水冲泡2分钟，加蜂蜜调饮。

用法：代茶随时饮用。

不同体质处暑时节养生原则

1

阳虚体质

保护阳气是阳虚体质者的第一要务，尽管温度还热，但地气已生凉意，要保护脚和腿，不要再穿凉鞋。每日晚睡前烫脚半小时左右，烫脚的时候搓热双手后扶于后腰，上下搓擦，可以固肾生阳。

2

阴虚体质

阴虚体质者最易感受早秋的凉燥之气，表现出咽干不适、鼻燥口干、皮肤干燥等秋燥现象。因此，饮食上以防秋燥为主，减辛增酸，减辛以平肺气，增酸以助肝气。适宜多吃芝麻、蜂蜜、荸荠、梨、莲子、百合、香蕉、银耳、木耳、山药等柔润食物，以及柠檬、西红柿、山楂、苹果等酸性食物。

3

血瘀体质

运动是活血化瘀的最好办法。通过运动可以促进血液循环，血行好则血瘀消。同时，运动还能提高身体适应能力和抵抗力，此时节的运动更可以为血瘀体质者抵御深秋和冬季的寒冷打下基础。

4

气虚体质

处暑节气，秋高气爽，不防约上一些朋友，外出登山，或去郊外采摘，享受收获的喜悦。

5

气郁体质

平日里可以早起运动、跑步、打球都有舒发肝气、鼓动气血的作用。

6

痰湿体质

饮食中应避免甜食、过于油腻及大量肉类食物，这些食物容易促生成或加重痰湿。“秋收”是此季的养生之道，要少吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、八角、茴香等。

7

湿热体质

不熬夜、保证睡眠时间和质量对改善湿热体质非常有效。此时天气凉爽，舒心爽身，具有安睡的条件，也正好借此补偿夏日睡眠的不足，最好夜晚9-10点就睡觉，早上6点左右起床。

8

特禀体质

这是一年中晨练的最佳时段。可在清晨于室内静坐，叩齿36次，用舌头按摩牙床，让舌头从牙床的里外滑过，可强肺气、固肾精，对特禀体质者养生非常有益。

处暑时节特别需要注意的体质

阴虚体质——保证睡眠质量

保证充足的睡眠及睡眠质量是阴虚体质者预防秋燥的最好方法。阴虚体质者睡眠质量不太好，要坚持午睡。另外，早晨醒来，在床上叩齿吞津，有很好的滋阴降火、生津补肾的作用。叩齿吞津的方式：上下齿稍用力咬紧后放松，先叩臼齿后叩门齿，各叩18次；然后用舌搅动上下牙龈，直至津液满口，最后分3次咽下。

湿热体质——培补阳气，升发阳气

处暑节气肺气强，心肝气弱，湿热体质者顺势而为，可以清理肝火。要多喝白粥、豆浆，多食清甜、水分多的水果，如梨、苹果、葡萄、猕猴桃等，各种绿叶蔬菜可以疏肝泄热，也要多吃。另外，饮食中可加入薏苡仁、红小豆、卷心菜、菜花、豆芽、玉米、黄瓜、芹菜、冬瓜等，能健脾祛湿、有益脾胃。