【节气养生】秋分蟾光满，桂子远飘香，阴平阳秘精神藏
南方的气候由这一节气起才始入秋。一是太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此地球绝大部分地区这一天24小时昼夜均分，各12小时。在北极点（北纬90°）与南极点（南纬90°）附近，这一天可以观测到“太阳整日在地平线上转圈”的特殊现象。
秋分之后，北半球各地昼短夜长（一日中白昼短于黑夜），南半球各地昼长夜短（一日中白昼长于黑夜）。
秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。
2016年9月22日22时21分正式迎来“秋分”节气，意味正式进入秋季。
秋分一直被中医视为自然界阴阳变化、交替、过渡的分水岭。中医养生理论认为秋分前后养生保健，既能养阳又可滋阴，最利于调整阴阳的消长与平衡。
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的。所以，后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。
据史书记载，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。其祭祀的场所称为日坛、地坛、月坛、天坛。分设在东南西北四个方向。我国各地至今遗存着许多“拜月坛”、“拜月亭”、“望月楼”的古迹。民间的祭月习俗因地区不同仪式各异。
北京的“月坛”就是明嘉靖年间为皇家祭月修造的。《北京岁华记》记载北京祭月的习俗说：“中秋夜，人家各置月宫符象，符上兔如人立；陈瓜果于庭；饼面绘月宫蟾兔；男女肃拜烧香，旦而焚之。”北京祭月还有一个特别的风俗，就是“惟供月时，男子多不叩拜”，此即民谚所说“男不拜月”。
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。
具体做法：内庭穴是在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可。
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
材料：野苋菜500g、油适量、盐适量、酱油适量、味精适量、大蒜适量。
做法：把菜洗干净。锅里加水烧开放入苋菜焯一下水。捞出过凉。大蒜拍碎。锅里加小许油烧热。放上大蒜沫炒蒜香味。倒上苋菜翻炒一下便之受热均匀。再倒上小许酱油。放上盐炒匀。撒上味精炒匀。出锅装盘。
功效：秋分吃秋菜，大蒜清炒野苋菜是秋分的时令菜。炒野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效，食之可增强抗病、防病能力，还能润肤美容。适用于痢疾、目赤、雀盲、乳痈、痔疮等病症。
材料：鲜山药250克，荸荠250克，鲜藕250克，胡萝卜250克，绍酒10克，盐3克，味精2克，鸡油25克，姜5克，葱10克。
做法：将鲜山药去皮，洗净，切成4厘米的方块;胡萝卜去皮，洗净，切成4厘米的方块;鲜藕去皮，切成4厘米的方块;姜拍松，葱切段;荸荠去皮，洗净，一切两半。将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内，加适量水，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入盐、味精即成。
功效：有清热养阴，益气健脾的功效。
秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，大多数肠道传染病发病会有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振，有些伴有发热、头痛、肢体疼痛、全身中毒症状，若治疗不及时，可引起严重的并发症，若疏忽防治，可能会引发严重的后果。
1、 积极开展卫生运动，加强对粪便、垃圾和污水的卫生管理，发动群众开展除四害运动。
秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。
随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。
秋分时节，秋高气爽，景色非常宜人。在这大好的秋色时光，结伴登山畅游，尽情的饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，感觉飘飘欲仙，而且还锻炼了身体。除此之外，阳虚质平时还应坚持自己的运动习惯，散步、快走、慢跑、有氧操等，不过无论何种活动，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 另外，在这阴阳相半的时候，刚柔并济的普拉提是调节阴阳平衡最好的运动，非常符合“刚而不能僵，柔而不能松”的养生理论，不妨尝试一下。
秋季肺气肃降，会把心、肝虚火压下去，使阴虚体质得到清润之感。秋季养阴好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可得到晨露的滋养。假期将至，去大自然吧，登山则情满于山，观海则意溢于海，赏桂花望圆月，雨后听泉，山顶观海。总之，不必刻意找什么乐子，秋天的大自然特别精彩。
假期并不意味着贪睡赖床，熬夜不眠，否则伤血耗气。秋分节气天气逐渐凉了，血瘀关节是经脉气血流注的节点，非常容易受寒，也要注意各关节、腰腹、颈背、脚部保暖。《千金月令》秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帷，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。秋雨中要防湿(运动后汗湿、洗头后要吹干)，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。若严重些，冬季也会咳嗽。最好赶紧换干衣服，喝点热姜汤水，把湿气排除。
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，要注意天气变化，气虚体质尤其是在室外运动的时候。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。秋季以养“收”为主，所以，选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。也可以在室内学习下传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，可以动荡气血，从身体内部改善体质。
气郁如果较严重的，此时节往往出现忧虑、恐惧和焦灼兼而有之的情绪反应，导致失眠、头痛等，焦虑反应与特定的疾病是相伴而生的，如冠心病、胃及二十指肠溃疡、甲状腺功能亢进和神经性皮炎等。喜以胜忧，思则气结，这是一个充满假期的节气，又是在天高气爽的秋日，没有必要整日记挂着令人焦虑的事情了，倾情的投入到聚会和欢庆的气氛中去吧，给自己定一个假期活动计划，就算没有旅游，那么饱睡，到树林里去，赏月观花，打扫卫生，读完一本想读的书都是很棒的安排。
秋三月，是“收容平藏”的季节，精神要内守，与亲朋好友相聚最好避免互相攀比，以保持神志安宁，适应秋天平容之气。《牛津格言》中说：“如果我们仅仅想获得幸福，那很容易实现。但我们希望比别人更幸福，就会感到很难实现，因为我们对于别人的幸福的想象总是超过实际情形。”的确如此，有人总是在哀叹自己的不幸，却对他人的成绩羡慕不已。其实，人最大的敌人是自己,只有和自己比,才能永远有奋斗目标,并不断超越自我，不要盲目的拿别人的标准去衡量自己！
金秋季节，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节，秋冻要适度，以微凉为度，不能冻得打寒战。此时雨水稀少，天气干燥，易出现口鼻咽干的现象，而鼻吸蒸汽法是一种独特的润肺方法，操作又简单，不妨试试：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸气，每次10分钟左右就可以了，原理是肺开窍于鼻，通过吸入蒸汽而使肺脏得到水的浸润。另外湿热质还要勤洗澡，温水就好，因为洗浴不仅有利于清洁爱出油的皮肤，还可促进血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。当然，不能忘了浴后擦清爽的保湿护肤品。
宜早睡早起，注意全身气机的调养，增强自身免疫力和对周围环境的适应能力。居室内也应经常开窗换气，保持空气新鲜。