今日霜降丨犹觉秋日好，夜风透屋寒

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『 时之诗 』

泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。

——唐 | 韦建《泊舟盱眙》

物候说

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白居易诗云：“霜降水返壑，风落木归山。”

不知不觉间，已经穿上了短袖，天气也转凉，虽说还不至于寒冷，但凉意已有，若不注意保暖，亦有感冒的威胁。中医有“春捂秋冻”的养生方法，但秋冻并非真的让自己去受冻，还是要适可而止哦，毕竟霜降之后，就是立冬了。

『霜降一候：豹乃祭兽』冬天时节，许多动物开始冬眠，也食肉动物们也开始捕获收集食物，准备过冬。

『霜降二候：草木黄落』秋乃萧瑟凋零之季。在此时节，草木黄落，象征着秋天的完全到来。虽然南方并没有落叶林。

『霜降三候：蛰虫咸俯』霜降三候之后，便是立冬，草木间的虫子都开始纷纷钻入地里，开始冬眠。

霜降，阳气潜降

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随着时间流逝，季节变化，大地阳气渐渐由地表潜入地下，阳气下潜，于是地面上的草木开始结霜，是为“霜降”。

霜降之后，地面温度变低，而地下仍有温暖。西北方居住窑洞的人，能明显感觉到洞内的温暖。南方亦能感觉屋内热气更大。霜降时节阳气潜降到地下，蕴涵其中，作为草木来年生长的根基。

与地面阳气变化相同的是，人体阳气也随着霜降时节的到来而下降到肚脐一下。阳气潜降到下半身，人会开始觉得下半身变热。而此时节正是人体阳气潜降最高峰的时候，如果此时阳气不潜降，无法蕴涵作为来年春天生长之根基，人体健康会被大大损害。

所以民间有“秋最怕阳气不降”的说法。阳气不降，万物失养，更别说来年春天枝繁叶茂了。

因此，霜降养生的重点，就在于借天势，降阳气。

“熬夜伤阴血”

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春夏养阳，秋冬养阴。霜降时节已是深秋，秋季伤肝，此时应特别注意滋养肝血，最伤肝的行为便是熬夜。

熬夜极度伤肝、伤阴血。当你有夜里失眠、脾气暴躁甚至双目干涩、手脚发麻等现象时，说明肝血不足，需要好好滋养了。

今年霜降，秋行春令

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今年霜降，秋行春令。意思是说，今年的霜降虽然已经是深秋季节，但气候特征却和春天非常相似，在这种时节，草木有可能二次发芽，但此时发芽却要被寒冬侵蚀，根基不稳，难以繁茂。

人体的阳气若藏不住，虚火便容易上身，喉咙痛、牙疼、心脏不适，这些都是由于阳气未能在此节气收住导致。

因此今年的霜降，到此时仍不宜温补，去燥清虚火，让阳气顺利潜降，才是最应该做的事情。

【霜降汤 ：桑叶菊花雪梨汤】

材料：国医堂精选养生健康汤料1包（3-5人份），肉类、调味料适量。

浓汤做法：将适量肉类出水去血腥，捞起沥干水，然后起火，用铁锅放姜两三片，植物油少许，肉类煎至微黄，趁热放清水12碗进锅，待水滚后连水带肉倒进汤锅里，加汤料一包，煲2小时左右，味浓厚，食用时用盐相调。

清汤做法：汤料一包，肉类适量，清水12碗煲2小时，食用时用盐调味。

桑叶菊花均有清热养阴润肺之功效，秋季适当饮用可去燥降心火，适合急慢性咳嗽、咽痛、咽痒人群食用。

雪梨也是秋季滋阴良品，配合瘦肉等食材，可煲出一锅香甜可口的美味佳肴，是一家人秋季养生的上等美味。

从中医来讲，食疗亦是养生的一大重要组成部分。雪梨营养丰富，味道可口，搭配甜杏仁、桑叶菊花等，便组成了秋季食疗最棒的选择。（文末阅读原文可直接购买）

【桑叶】桑叶味苦、甘，性寒，归肺、肝经。有疏散风热，清肺润燥，平肝明目，凉血止血之功效。

【雪梨】肉嫩白如雪，味甘性寒，具生津润燥、清热化痰、养血生肌之功效，特别适合秋天食用。

【无花果】无花果有清热生津，健脾开胃，解毒消肿之功效。主治咽喉肿痛，燥咳声嘶，乳汁稀少，肠热便秘等。

煲此汤建议用猪骨，猪骨本身具有滋阴益髓、泻火散热之功效，霜降宜养阴，搭配猪骨效果甚好。

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秋风萧瑟天地渐凉

草木黄落夜露化霜

风落叶归山

养生阳气降

天冷多添衣

莫使伊人念

霜降养生五要点

第一护膝暖足

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

第二护养脾胃

霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，这些因素都容易导致胃肠疾病。

要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。

第三防血管病

气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇新跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。

第四防湿邪侵体

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

第五温补肾

霜降过后，要有意识地补补肾了：

霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

每晚睡前两手攀足，可通肾经和膀胱经，强筋骨，固肾腰，增加阳气。双手握住两脚，上身前倾，逐渐加大幅度。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节（具体操作如上图）。