可怕！女人每天睡6小时和8小时的区别居然这么大！打死也不敢晚睡了~

俗话说，女人要多睡美容觉

好的睡眠质量可以让人精神焕发

晚上睡不好，养生都白搭

教你这几招

让你睡的又香又甜

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看了面容的对比，是不是吓一跳。

如果长期睡眠不好，可能会导致这些问题。

 面 容 变 老 

睡不好降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。 

 身 体 变 差 

睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

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助眠食物

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所以，睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！

 蜂 蜜 牛 奶 

中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。

在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。

 香 蕉 肉 桂 茶 

香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒，而肉桂性温热，二者很好的中和。晚上睡不着的时候别着急，来一杯香蕉肉桂茶，让你一觉到天亮。

把一根香蕉去皮，放少量的水入锅煮开。

接着向锅里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全变软，汁水渗出。

最后，将汁水滤出即可饮用。

睡前喝一杯暖暖的香蕉肉桂茶，香蕉中富含的钾和镁，可以起到镇定安神的作用，以后失眠再也不用吃药~

 燕 麦 

燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

如果在睡觉前需要吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。

 核桃、杏仁 

坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁）和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；杏仁有非常丰富的镁，它对帮助身体放松很有效。

吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后伴着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠。

 洋甘菊薰衣草茶 

洋甘菊本身就是一种用于治疗失眠，发烧，感冒，胃痛和炎症的百年老药草。薰衣草有助于消化，缓解压力和肌肉紧张。

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡，让你平静心神、舒缓压力，如果睡不着的话不妨冲泡一杯助眠花茶吧，配上热牛奶的话，更加助你一觉舒服到天亮。

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助眠瑜伽

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睡前花几分钟做一套简单的瑜伽动作，帮助身体放松更好入睡，还能拉伸身体，紧致身材~首先端正姿态，盘腿坐在床上，双手交叉放置后脑，脖子像后仰，做3次深呼吸。

然后双手抱头向前低头，拉伸脖颈、脊椎，做3次深呼吸。

左右手分别放置头顶，拉伸侧颈，各做3次深呼吸。

躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

跪坐在床上，双手自然放置两侧，尽量延伸到脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，可以拿枕头垫着，注意调节呼吸。

躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腰部不适，可以在下面放一两个枕头，深呼吸几次。这几个动作顺序没有固定，睡前让自己拉伸放松一下，让你整晚都睡的香。

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睡眠习惯

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1. 养成一个好的睡眠习惯同样重要。调好闹钟，每天按时起床，不要随便打破你的生物钟，睡眠以6-8小时内为佳。这样能够形成一个良好、有规律的就寝时间。

2. 睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动，比如睡前不久去跑步，取而代之的应该是在户外散散步；

3. 睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡；

4. 睡前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠，有条件时，最好泡一个热水澡；

5. 昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。睡前不要一直玩手机、看电视，房间可以提前开暖灯。

6. 类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，让你快速进入甜美的梦乡；

人生三分之一的时间都在睡眠中度过

睡眠既是休息时间，也是充电时间

睡不好养生全白搭

督促自己和家人朋友养成好的睡眠习惯~

来源：有品生活

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